蓋房子一定要打地基，地基不牢，上而蓋的房子也堅固不了。練習心意拳也是一樣，要練拳先要學會站樁。歷史上心意拳的前輩歷來都重視樁功，有“沒練拳，先站樁”的古訓。心意拳之所以被認為勇猛狠毒、攻勢凌厲，就是兇為心意拳有”步步不離雞步，勢勢不離虎撲，把把不離鷹捉“的堅實樁功做底蘊。心意拳講究陰陽、動靜、虛實，其心意拳的樁功是一種靜力運動，靜中生動，動中求靜。其實，所謂樁功，用一句通俗的話來說，就是入地為樁，要站樁入地三尺，而心意拳的十個人形就是十個樁功。當然，樁功有動功，有靜功。靜功就是練功者站在那里，以靜為主的修煉；而活樁就是活動者的在運動中練功。樁功是站練和運動練習，其功力要入地三尺，功夫深厚，基礎功大就愈人。像植樹一樣，樹越人，根越深。《心意拳譜》中說道：“練拳不練功，到老一場空。”多站一天樁，就等于多練一天功，功到自然成。心意拳的活樁就是對十人真形的運動盤練，如心意拳的鐵犁犁地、雞步踩腿就是活步樁法。這里，我向人家介紹幾種簡單科學的站樁方法：1、雞步樁功（又稱六合樁功）首先輕步站丌始。左手左腳在前，左肩領前，右手右腳在后。站雞步樁時，左腿屈膝，從膝蓋以下的筋骨到足掌與地而層90度。左足掌要與中心線內扣成45度角。五趾抓地，足心含空；右足在后，其膝部頂近前腿膝彎處，但不得頂緊，足掌落地，也五趾抓地，足心含空。上身要保持止直，不能凸臀，卜而要扣襠提谷，左手五指揸丌，虎U向前，掌心向右，用掌背輕貼左膝蓋內處；右手也五指揸丌，虎口向前，掌心向里，用掌貼右胯處，肘尖后頂，全身做到，鼻尖、指尖，足尖相照，眼向前方視去。2、鷹勢樁功（鷹蹬枝）首先由輕步站丌始，左手左足在前，左肩領前，右手右足在后。站樁時身體重心前移，提右足成左獨立式，左足五趾抓地，足心含空，右腿屈曲，右足心斜向左方，五趾斜向右前方。左手掌掌心向上，虎口向前，五指揸丌向前方，向前伸出，但臂不能伸直，要沉肩垂肘。右臂曲臂成肘，肘尖后頂，手也成掌，虎口向前，掌心向外，右上斜方，五指揸丌，置右額前上方約一拳寬。頭頂項豎，卜顎內收，閉口叩齒，舌頂上顎，呼吸自然，全身放松，靜靜站立。眼視前方，視體力而休息。3、熊勢樁功（熊出洞）首先由輕步站丌始，左手左腳在前，左肩領前，右手右腳在后。站樁時兩腿站成雙屈步；左手成掌，虎口向右，掌心向卜，五指揸丌，置左膝前上方，與左足尖，左鼻尖，左手指尖成三尖照。右手也成掌，虎口向下，五指揸開向前方，置胸前。左肩要沉，右肘要貼右肋。頭頂項豎，下顎內收，閉口叩齒，舌頂上顎，呼吸自然，氣沉丹田，全身放松，兩眼前視，靜靜站立進行調息。視體力而休息。以上三勢，不管站哪勢樁法，均要做到頭頂、項豎、松肩、松垮、沉肩、捶肘、含胸、拔背、裹襠、收臀、虛胸、實腹；注意做到：呼吸自然，調息默默。要遵照心意拳的八字訣去做。此三勢站樁，則為：鷹勢樁功，鷹為天；熊勢樁，熊為地；雞勢樁，雞為人。這就是心意拳的天、地、人三盤樁功。皆可以左右勢互換練習。這是比較出功夫的練功方法，學練者應該堅持。站樁時間久了，自然會體悟到任督兩脈有氣流的動感，然后全身經脈均會暢通無阻，再經一段時日的堅持，則會頭頂的百會穴上接天氣，勞宮穴中接人氣，腳卜的涌泉穴下接地氣。這樣，火、地、人三才皆通，即可達到“人人合一”的境界。練功者白會感到腰腿允實，臂膀有力，精神煥發，根基堅固，如果能夠堅持再盤練十人靈法，則心意拳真諦得矣。順便說明，心意拳的十人真形就是十個樁功，學練者可以以此類推的練習，如時間比較倉促，就按照上而三種樁法練習，如果時間允許，則可以十種樁功都練。
