以“松沉”防止練拳膝部疼痛

膝部疼痛，可能是很多太極拳習(xí)練者都曾遇到過(guò)的問(wèn)題，尤其是初學(xué)者，更是一入門(mén)就碰到的第一個(gè)攔路虎，有的可能因此望而卻步，止步于太極拳大門(mén)前，有的也可能就此產(chǎn)生疑問(wèn)，練來(lái)練去要是把腿練壞了還不如不練。

那么怎樣防止練習(xí)太極拳可能發(fā)生的膝部疼痛問(wèn)題？許多人多方尋求答案，得到的回答一般都是：弓腿時(shí)膝蓋要和腳的方向一致，膝部前屈不要超過(guò)腳尖，打拳動(dòng)作要規(guī)范，姿勢(shì)要正確等等，這些無(wú)疑都是正確的方法，也是必須要做到的基本要求。但是，根據(jù)筆者的親身體驗(yàn)和對(duì)拳論拳理的理解，特別是老師的親授指導(dǎo)，我認(rèn)為，松沉——才是解決打太極拳膝部疼痛問(wèn)題的根本方法。

筆者學(xué)拳初期，也曾有很長(zhǎng)時(shí)間被膝部疼痛問(wèn)題所困擾。由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，方法不對(duì)，膝關(guān)節(jié)疼痛總是或輕或重地伴隨著我，嚴(yán)重時(shí)打完拳上下樓都困難，膝蓋、胯部、肩肘、渾身上下都疼，僵滯、死板，打陳式拳時(shí)更不敢震腳，也曾感到害怕練壞了身體，為此多方探尋解決的辦法，特別是小心翼翼地注意動(dòng)作姿勢(shì)的正確和規(guī)范。但是效果一直不明顯，該疼還是疼。后來(lái)在老師的啟發(fā)引導(dǎo)下，開(kāi)始從注重身體下部的松沉入手，試著在以下幾個(gè)方面用心體悟：

首先在意念上要放松。意念不可過(guò)重，應(yīng)在有意無(wú)意之間，精神意念自然安舒，隨曲就伸，順其自然，可想象全身像一汪水一樣松沉人地，全身放松，自然沒(méi)有了僵滯的內(nèi)在病因。實(shí)際上越是過(guò)分關(guān)注哪些部位，反而會(huì)更緊張，越是想膝蓋，膝蓋就越是僵硬，不靈活，越是增加了膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

其次是肢體要放松。松胯圓襠，氣往下行沉入丹田，拳論講“腹內(nèi)松凈氣騰然”；大腿部的肌肉尤其要放松，不可僵緊，更不可夾襠（大家可以試試在走路時(shí)放松大腿肌肉，馬上就會(huì)有腿腳靈活、松沉的感覺(jué)）。由此而下，松小腿肌肉，松腳踝關(guān)節(jié)，松腳掌，松到腳心涌泉穴，可以想象自己的腳就像沙漠中駱駝的腳掌，松軟地踩在地面，腳的各個(gè)部位均可以靈活的活動(dòng)，腳趾松開(kāi)，便于靈活地調(diào)整重心，切不可像一根木樁一樣地戳在地上。只有這些部位放松了，然后才有膝部真正的放松。

三是加強(qiáng)腰腿部位的柔韌性練習(xí)。每天堅(jiān)持做一定量的熱身運(yùn)動(dòng)或抻筋拔骨的基本功練習(xí)，如正壓腿、側(cè)壓腿，踢腿、溜腿、里合腿、外擺腿，涮腰、甩腰，膝部、腳踝等部位都要經(jīng)常性地活動(dòng)鍛煉，逐步增強(qiáng)這些部位的柔韌性、靈活性和支撐能力、平衡能力。這些都是放松的基本生理?xiàng)l件。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的摸索體驗(yàn)，我突然有了一種豁然貫通的感覺(jué)，膝部疼痛的感覺(jué)沒(méi)有了，渾身充滿(mǎn)了膨脹的勁力，下肢松沉、穩(wěn)健、腳步輕靈，一天打幾遍陳式拳，包括其中的震腳發(fā)力動(dòng)作也可以輕松地完成，不但不覺(jué)得膝蓋疼，反而有一種很舒服的感覺(jué)。

由此我想到，練習(xí)太極拳膝部疼痛的問(wèn)題不是不可避免，關(guān)鍵是方法要正確。按照人體生理結(jié)構(gòu)，膝關(guān)節(jié)的上部大腿連接髖關(guān)節(jié)，下部小腿連接踝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)可以做圓周運(yùn)動(dòng)，而膝關(guān)節(jié)只能做屈伸運(yùn)動(dòng)，不能做橫向扭動(dòng)。如果上部大腿肌肉繃緊、夾襠緊胯，下部腳踝僵硬，在重心移動(dòng)、步型身法轉(zhuǎn)換時(shí)，勢(shì)必使中部膝關(guān)節(jié)過(guò)分受力，極易造成膝部筋腱、筋膜、半月板、韌帶或肌肉扭傷、拉傷。因此，只有在髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)充分靈活旋轉(zhuǎn)的情況下，膝關(guān)節(jié)才能在一個(gè)合理的幅度內(nèi)像萬(wàn)向節(jié)一樣的緣軸心而屈伸、旋轉(zhuǎn)，形成萬(wàn)向節(jié)效應(yīng)。放松上下兩個(gè)關(guān)節(jié)軸的牽拉和扯拽，就可減少中間膝關(guān)節(jié)的橫向扭擺和擰折幅度，從而減少膝關(guān)節(jié)的壓力和損傷。所以，合理的松沉是解放、涵養(yǎng)膝部的科學(xué)方法。等到你的腰胯、大腿、小腿，腳踝、腳掌等部位真正地松沉下來(lái)時(shí)，特別是要做到松胯圓襠，你的膝部自然就不疼了。換言之，如果你的膝部還在疼，那說(shuō)明你的這幾個(gè)部位還沒(méi)有真正地松沉下來(lái)。

太極拳是科學(xué)的、百利而無(wú)一害的優(yōu)秀拳種，真正的太極拳是不應(yīng)該有膝部疼痛這樣的弊病的，老一輩的武術(shù)家也沒(méi)有膝部疼痛的現(xiàn)象。實(shí)踐證明只要我們按照拳理拳法不斷探索科學(xué)的練習(xí)方法，我們就能充分享受太極拳這一優(yōu)秀民族文化的饋贈(zèng)，收獲放心、愉悅和健康。