練功后的八不宜

練功后的休息方法屬于練功的一部分，科學(xué)的方法能強化訓(xùn)練的效果。具體說來，練功后應(yīng)注意到以下幾個方面：

1.不宜蹲坐休息。健身運動后若立即蹲坐下來休息，會使下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞，嚴重時產(chǎn)生重力休克或猝死。因此，每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，促使四肢血液回流入心臟，以利還清“氧債”，并加快恢復(fù)體能、消除肌體疲勞。

2.不宜驟降體溫。不要圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)、免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘、風(fēng)寒痹痛的發(fā)生。還有可能更嚴重。

3.不宜貪吃冷飲。運動往往使人大汗淋漓，隨著大量水分的消耗，運動后總讓人有口干舌燥、急需喝水的感覺，然而，此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下，若圖一時涼快和解渴而貪吃大量的冷飲極易引起胃腸痙攣、腹痛、嘔吐，并誘發(fā)腸胃道疾病。

4.不宜立即吃飯。激烈運動時，神經(jīng)系統(tǒng)中管理肌肉活動的中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制性影響。它需在運動結(jié)束后經(jīng)20-40分鐘以后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，將會增加消化器官的生理負擔(dān)，引起功能紊亂，嚴重者甚至造成眾多的疾病。

5.不宜馬上洗熱水淋浴。運動時體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表，一旦運動停止，增加的血流量還要持續(xù)一段時間。若這個時候洗熱水淋浴，就會增加皮膚內(nèi)的血流量，導(dǎo)致血液過多地進入肌肉和皮膚，結(jié)果會引起人體的兩大主要器官一心臟和大腦的供血不足。

6.不宜“省略”放松整理活動。實踐表明，放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運動前的安靜狀態(tài)。而且，放松整理活動有助恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并有助避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良生理反應(yīng)。

7.不宜補充純水。運動中不宜喝水過猛。如果喝水過猛，會引起胃部肌肉痙攣、腹痛等癥狀，應(yīng)該在劇烈運動后間隔幾分鐘再適當(dāng)?shù)难a充水分。純水中幾乎不含人體出汗排出的鹽分及礦物質(zhì)等。人在高溫下進行劇烈運動時，身體大量出汗，造成機體里水分和鹽類丟失。若大量飲水而沒有及時補充鹽分，血液中的氯化鈉濃度就會降低，肌肉興奮性增高，易引起肌肉痙攣和疼痛。因此在訓(xùn)練前，應(yīng)補充足夠的水分和鹽分；在運動時注意全身各肌肉群交替進行活動，避免僅運動局部肢體，使局部肢體負荷過重。

8.不宜大量吃糖。有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量被消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你運動后愛吃甜食則更應(yīng)多吃蔬菜等食品。