太極拳技擊的內(nèi)功訓(xùn)練（上）

太極拳的內(nèi)功，也稱做內(nèi)勁功力，它是太極拳的力量素質(zhì)——勁力的體現(xiàn)，它不僅是肌肉工作時外部表現(xiàn)出來的力量，而且是在太極拳特定形式和意氣活動的支配下，通過一系列身法調(diào)整，使身體各個部分的活動達到高度協(xié)調(diào)時，所產(chǎn)生的極富彈性的綜合整體的勁力，它是區(qū)別于其他長拳類拳術(shù)的主要標(biāo)志。由于這種勁力與單純外部肌肉表現(xiàn)出來的力量不同，所以人們一般習(xí)慣將其稱為“內(nèi)勁”。

陳鑫說：“心勁一發(fā)，而周身之筋脈骨節(jié)無不隨之，外之所形，皆由中之所發(fā)，故曰內(nèi)勁。內(nèi)勁何發(fā)何行？發(fā)于心，而行于四肢之骨髓，充于四肢之肌膚。”太極拳的內(nèi)勁表現(xiàn)出獨特的沉實重厚，如內(nèi)部灌有水銀那樣沉甸甸的，但流動又如行云，又極為快速、輕靈、圓轉(zhuǎn)，它一般隱于內(nèi)，而不顯于外，能隨人之動而不斷改變方向或集中到某一點，變換極為迅速靈活。功夫純粹者，能隨對方的勁力和方向，沾粘走化絲毫不差。內(nèi)勁貫注其臂如棉裹鐵，柔軟沉重，柔中寓剛，剛中有柔，似柔非柔，似剛非剛，極柔軟，然后極堅剛，推手時雖手極輕而威懾力量極大。內(nèi)勁潛移，化勁松靜，意在人先，人不知我，我獨知人，依著何處何處放勁，干脆利落，如矢離弦。

太極拳的內(nèi)勁，其瞬間的爆發(fā)力能將人跌出幾丈以外，它的內(nèi)勁與激光的作用原理確有相似之處。太極拳鍛煉時要求全身關(guān)節(jié)松開，肌肉松弛，與人交手時亦是如此，只有在內(nèi)勁發(fā)放的瞬間，將需要發(fā)勁部位的關(guān)節(jié)和肌肉，由腳而腿，通于背而形于手。同時一緊，這好比激光的光波，同時同步集中向一個方向發(fā)射（發(fā)勁需沉著松靜，專注一方），發(fā)出巨大的威力。

太極拳的內(nèi)勁質(zhì)量及其運用技巧，是評價太極拳訓(xùn)練水平的兩個基本要素。作為競技性的推手，如果沒有雄厚的內(nèi)勁，技巧就無法發(fā)揮出來。所以，要練好太極拳技擊功夫，必須首先練好內(nèi)勁。

太極拳的內(nèi)勁訓(xùn)練是在放松意識的支配下，通過意氣活動與骨肉活動，由動作螺旋式地劃弧轉(zhuǎn)圈，反復(fù)運轉(zhuǎn)，松緊交替的方法和兩人的內(nèi)力抗衡鍛煉所取得的。該放松的肌肉、關(guān)節(jié)要充分放松，該用力的肌肉、關(guān)節(jié)要充分用力（用力的肌肉、關(guān)節(jié)仍需要放松的意念貫注其中，此謂實中有虛），并且要有韌性和耐性，拖不垮、打不爛、咬得住。

具體的訓(xùn)練方法是：在通過多種途徑進行基本功、基本動作和套路練習(xí)時，首先學(xué)會柔運勁，剛落點，緩慢運動和快速發(fā)勁相結(jié)合，發(fā)展剛?cè)嵯酀膬?nèi)勁。再次是采用兩人實戰(zhàn)抗衡和輔助器械（如拉橡皮筋、抖麻辮、抖大桿等手段），加大原運動強度，使身體內(nèi)部和外部都得到廣泛的適應(yīng)性發(fā)展，大幅度提高內(nèi)勁質(zhì)量。最后進入練習(xí)性推手，在與對手的互相推揉摩蕩中進一步提高自己的內(nèi)勁素質(zhì)，使之達到雄渾沉厚，剛?cè)嵯酀木辰纭?/p>

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第一步喂勁。所謂喂勁是以有高深內(nèi)功的人，以母親給嬰兒喂奶的方式，喂勁給對方，也是給初學(xué)者引路加功的過程。從古到今，技擊教學(xué)總是強調(diào)言傳身教。在身教中，教者在開始階段有意給對方以一定重量，令對方感到沉重難受，以增長學(xué)生的體力（內(nèi)勁的抗衡能力）和鍛煉筋骨肌肉的揉扭能力，以及承受打擊時的敢接勁能力。教師往往可以適度地放手打?qū)W生，或者有意敞開門戶任學(xué)生打，然后作出各種各樣的變著進行防守反擊，讓學(xué)生懂得在什么情況下會遭到什么樣的攻擊，從而學(xué)到多種多樣的變著，使學(xué)者初步摸到一些基本規(guī)律，日久則講求輕靈善變的吞吐運化能力，使推手逐漸向?qū)崙?zhàn)過渡。李雅軒先生認(rèn)為這是必經(jīng)的階段，太極拳有形、氣、神之三階段，此是練形的初級，以后則向氣與神轉(zhuǎn)化。

作為喂勁的教師，本身必須有高深的內(nèi)功和高超的太極拳技擊本領(lǐng)。技擊運動時，可以做到不加思索，不期然而然，莫知至而至，不以一招一式制對方，而是靠身法、憑內(nèi)勁，隨心所欲，順其自然。內(nèi)勁已練得純熟，功夫上了身；推手時同機械自動化動作一樣，一開動便能因敵變化（這是由于雙方動作變化可以快到百分之幾秒，是來不及用意思索分析的。利用皮膚感覺的靈敏，固然能探知對方的來力動向，而制定應(yīng)付的方法，在極快的動作速度的情況下，往往是不容許臨陣“探知”、“制定”的），身無定向，腳無定位，周身各處似彈簧又似水中魚身，有感皆應(yīng)，全身處處都可擊人又可化人。不論往來行住坐臥，已不加思索，有意無意之間，一觸就能將人放出丈外，或控制于手中。

喂勁的老師應(yīng)該隨時指出化解、還擊之法，使學(xué)者不致流于自行摸索，走入歧途。對重點培養(yǎng)的學(xué)生，教師更要以自身為試驗對象，多給學(xué)生坐樁當(dāng)靶子，試驗技法和放勁，隨時指出缺點。當(dāng)教者與學(xué)者技術(shù)水平不分上下時，學(xué)者應(yīng)尊重老師的正確指導(dǎo)，但教師應(yīng)當(dāng)允許或推薦學(xué)者請教技術(shù)水平更高的老師，以便迅速提高。

作為被喂勁的學(xué)者，必須懂得在老師手里雖然不能自主，但同樣受到訓(xùn)練，知道老師的勁是怎樣作用于自己身體各部位的，身體的神經(jīng)、肌肉感覺，會自然而然接受教師身傳的技術(shù)。運動中要意識中正，方能氣勢飽滿，支撐八面，虛實才能轉(zhuǎn)換。當(dāng)與教師接勁時，靜聽其勁路、勁別和體察其重心、外形上的虛實變化，這都要通過身軀、肢體骨肉的活動來執(zhí)行和體現(xiàn)，即“意氣為君，骨肉為臣。”所以，有拳家說先練意后練力，先求松沉，后求柔活，再達剛強。先里后外，意為先柔，形為后隨。身柔者可以克剛，意松者，身輕步靈。以意貫力，是為內(nèi)勁，達于肌表遂為外形，內(nèi)勁通靈。彼來擊之，如打自影，如撞墻壁。上乘功夫，法從心生，苦學(xué)勤練，拳中出功。

推手以競技為目的，極講究內(nèi)勁的增長。因此，習(xí)拳一定要苦練功夫，功力是最重要的基礎(chǔ)，功力越深，所遵守的法則也越少，也更能發(fā)揮人體技擊潛能。作為學(xué)生，要求被喂勁，而增長自己的內(nèi)勁功力時，一定要拿出渾身的解數(shù)，真打?qū)嵏傻卦诶蠋熒砩习l(fā)力使勁。盡量做到動作時，體內(nèi)的力量與意念相互為用，或者說是力到意及，意及力到，意力相融，意力合一，即“力斷意不斷，意斷神猶連，神連再生力，力量不空忙。”只有這樣，才能真正學(xué)到老師那真實的高超技能。但作為發(fā)力使勁的初學(xué)者首先必須懂得作用力的路線和發(fā)力的方法。

腳為根節(jié)，身為中節(jié)，手臂為稍節(jié)；大臂為根節(jié)，前臂為中節(jié)，手到腕部為稍節(jié)。力的傳遞是由根節(jié)經(jīng)中節(jié)最后到達稍節(jié)的。在推手中，經(jīng)常與對方接觸的是中節(jié)和稍節(jié)，也就是前臂和手腕部分。就節(jié)段來講，根節(jié)的力量大于中節(jié)，中節(jié)的力量又大于稍節(jié)。所以怎樣加強稍節(jié)的意力是非常關(guān)鍵和切實的問題。只有稍節(jié)得到加強，配合根節(jié)的力量傳導(dǎo)，方能在與對手接觸的中節(jié)上得到力的表現(xiàn)。稍節(jié)的軟弱無力等于自己的胳膊短了一節(jié)兒，無形中等于加強了對手的力量，故訣日手頭不丟，手腕平直，要有擁勁貫串。在力的傳遞上，不僅要弄清自身力的傳遞順序，而且要把自身的力量傳遞到對方的身上去。這樣才能起到摧敗之功，一般說來，自身力量的傳遞來自根節(jié)，形于稍節(jié)，而作用到對方身上時，則是要通過他的稍節(jié)、中節(jié)到根節(jié)傳到他的身上去。當(dāng)然，高手也可以直接作用到對方中節(jié)和根節(jié)，這是中、上乘功夫所為。

其方法是根節(jié)松，稍節(jié)緊；稍節(jié)松，根節(jié)緊。上虛下實，下虛上實；點上松，身上緊；身上松，點上緊等等。只有隨意自然地掌握，才能作到周身無處不是點，無處不彈簧，無處不發(fā)勁，無處不技擊。

在推、拉、開、合的轉(zhuǎn)換過程中，要不斷用頭和身體去“湊合”手，從中摸索種種變化。力習(xí)之“有一勢可變百千勢，百千勢而歸于一勢之基也。”又必須注意步法和身法的配合，因為攻擊往往是在進半步與退半步或更小移動的矛盾狀態(tài)中進行的，正如拳諺所云：“腳踏中門奪敵位，即是神仙也難防。”譬如：對方雙手從下往上奔我的胸部推來時，不要用拙力去頂，而要用在我的雙手做向兩側(cè)分?jǐn)Q的動作時，肩撐肘橫，使對方指向我中線的力量分向兩側(cè)，從而失去其構(gòu)成的威脅，我即將前腳踏進對方襠下（中門），用正面的發(fā)勁，將其推出。這樣就可以慢慢走向懂勁。只有懂勁了，推手時方可以隨時取得主動的地位，才能達到對方不動則已，只要一動就總是被我借力，總是受我指揮。但是，必須懂得，懂勁也是沒有止境的，你懂勁了，如果對方比你功夫高，他就比你更懂勁，懂得更細(xì)致、更精確，他就取得了“我獨知人”的能力，兩相比較，你就成了什么也不知，只有被動挨打的份兒了。實際上，受高手喂勁應(yīng)該貫徹始終，不斷向更高功夫的老師學(xué)習(xí)，是提高自己功夫的極好方法。（待續(xù)）