盧乃周的“雙盤支撐升騰養生功”

已經80歲高齡的盧乃周老先生常年鍛煉“雙盤支撐升騰養生功”，通過長年的鍛煉，他精力充沛，朝氣蓬勃。他認為通過這種養生功能夠鍛煉上肢的臂力，能夠增強心肺功能，能夠疏通人體上肢的6條經絡，減少和避免經絡阻塞，促使人體免疫水準提升，達到“氣血充盈、百病不生、真氣存內、邪不可干”。

“雙盤支撐升騰養生功”鍛煉的步驟如下：

一、人體上肢臂力的鍛煉：

通過常年的上肢臂力鍛煉，例如：鍛煉俯臥撐、單杠運動、雙杠運動等，使人的上肢肌肉、骨骼、血管、神經、經絡等逐步健康發達，而且經常在野外公園等地方鍛煉，能夠照射到溫暖的陽光和呼吸到綠化區域植物制造的原生態天然氧氣，使人獲得了寶貴的健康長壽的重要物質，促使鍛煉者的臂力大增和人體生理素質的比較全面的保養。

二、人體下肢雙盤鍛煉：

能夠雙盤的人，通過長年的鍛煉，使下肢的各個關節附近的肌肉、韌帶獲得在原來生理范圍的基礎上，逐步拉長和健壯，從而能夠減少許多下肢和下身的疾患。

三、人體雙盤支撐鍛煉：

我們具備了堅強的上肢的臂力和柔軟扎實的下肢雙盤功夫之后，還要將人體的所有總重量，通過雙手支撐地面，克服人體的體重和地心引力等阻力，將整個身子，從地面以下肢雙盤的態勢向上支撐起來，使身子騰空，人的全部體重，壓在上肢上，如果一個人有100斤體重，那么雙臂就要承受近100斤左右的重擔，單側上肢就要負擔近50斤的重擔。所以在人體“雙盤支撐升騰功”的整體性鍛煉之前，經常-進行徒手的人體雙盤支撐鍛煉，顯得十分必要。

四、人體“雙盤支撐升騰功”的整體性鍛煉：

在以上第三步人體雙盤支撐鍛煉的熟練鍛煉基礎上，進行人體“雙盤支撐升騰功”的鍛煉。首先是準備一付“倒立架”，可以自己制作，如果不會制作，可以在體育商店內購買。由于“倒立架”具備一定的高度，可以使人體由地面向上支撐，增加了上升的高度，增加了運動量，增加了上肢所做的功。使用“倒立架”具備一定的安全保障，因為鍛煉者可以在進行人體“雙盤支撐升騰功”的鍛煉時，雙手可以抓緊和抓牢“倒立架”上的把手，使雙手能夠穩定地固定下來，不容易滑脫，避免運動受傷的發生。第二步，有了“倒立架”之后，就可以實施人體“雙盤支撐升騰功”的鍛煉了。首先鍛煉者進行下肢雙盤，上身保持正直。第二步是將一付“倒立架”分別放在身體兩側。第三步是深吸一口氣，然后上肢用力支撐，將自己的身體向上升起，好比升騰一般，所以稱之為“人體雙盤支撐升騰養生功”。在鍛煉過程中，要屏住呼吸，如果中途吐氣、泄氣，就會遞減支撐的力量，無法支撐升騰，需要動作連貫，一氣呵成。

五、注意事項：

1、練功之前要充分熱身，使身體的各個部分能夠適應進一步的鍛煉。

2、對于初次鍛煉者，需要有這方面鍛煉經驗者在旁邊保護和指導。

3、要經常性地進行鍛煉，使鍛煉者的機體同深吸氣、屏氣、支撐等動作得到連貫、平衡、和諧的匹配。