以動求健，康樂養(yǎng)生

周孟璞，1923年5月24日出生于法國蒙彼利埃市，成都人，華僑，中共黨員。編審、教授、高級工程師。曾為四川省科學技術出版社第一任社長，四川省科普作家協(xié)會第一至第四屆全國理事、第二屆常務理事、第五屆顧問，被聘為四川省科技顧問團成員。現(xiàn)為世界華人科普作家協(xié)會名譽主席。在科普領域成果頗豐，編撰科普圖書13部，發(fā)表科普研討論文40余篇。是著名科普理論家、科普學主要奠基人、中國科普界標志性人物。

2015年7月18日，“第二屆世界華人科普獎”頒獎典禮在四川省成都市科技館舉行。本刊主編、博士研究生導師馬烈光教授與馬有度、寧蔚夏、海霞共同主編的《走好中醫(yī)科普路》一書也榮膺獎項，故此參加了典禮。在典禮之余，馬教授有幸采訪了世界華人科普作家協(xié)會名譽主席、中國科普界標志性人物、93歲高齡的周孟璞老先生，與老人家共同交流了養(yǎng)生心得。

馬烈光：周老，很高興在這次大會之余，能采訪您，與您共話養(yǎng)生。在科普創(chuàng)作方面，您是我的領路人。30多年前，就曾聆聽您的教誨。剛才又見識了您在會上的風采，90多歲仍然身骨硬朗，聲音洪亮，令人佩服和羨慕啊。一般九十歲的老人家，還真沒有您這樣的勁頭，您在養(yǎng)生方面肯定也有很多心得和密法吧？

周孟璞：馬教授，你是養(yǎng)生專家，見到你我更應該感到高興啊。這幾十年我越來越感覺到，人年紀越大，才越能體會生命的珍貴，越需要主動養(yǎng)生，保養(yǎng)生命。這些年，我真的有不少養(yǎng)生感悟，想跟你探討印證一下啊。

馬烈光：太好了！周老啊，能名生命的珍貴，才是養(yǎng)生真知音哪！我們這次可謂有緣，那您更要好好談談養(yǎng)生了！

周孟璞：好的！我覺得，對于老人來說，首先要有一種養(yǎng)生的精神。人年齡雖老而意志不能衰老，孔子說過：“發(fā)憤忘食，樂以忘憂，不知老之將至”;曹操在他所做的龜雖壽中有云“老驥伏櫪，志在千里，烈士暮年，壯心不已。”可見古人就有這種老而彌堅的精神，延緩衰老是為國家社會多做貢獻;對自身來說，勤于用腦可以增強大腦的供血量，提高腦力活動效率;被譽為中國“小麥之父”的金善寶教授，享壽102歲，他在出席全國第四屆科技大會時已是82歲高齡了，但他戲稱自己是28歲，他長壽的經驗就是“不服老”。這些長壽老人都有一種不服老，“不知老之將至”的精神。所以老人要養(yǎng)生，先要具備這種精神。

馬烈光：我體會，您說的“不服老”，還包括有樂觀豁達的意思。四川省綿竹縣的老中醫(yī)羅明山，享壽116歲，他的長壽經驗就是不患得患失，他一生經歷曲折，但一直豁達樂觀，無憂無怨。他說：“心胸宜開不宜閉，閉則百病生，開則百病除。”他應該也算一個“不服老”的長壽老人例子了。不過仔細想想，您已90多歲高壽，還來參加頒獎會，更上臺致辭，大聲疾呼，這也是“不服老”啊！

周孟璞：別人給我總結過一個“三樂”養(yǎng)生，即助人為樂、知足常樂、奉獻求樂。前面兩個倒也罷了，“奉獻求樂”我很贊成。對這個社會，我覺得自己還是作了一些貢獻的，但是，總覺得做得不夠，所以還要努力，雖然我早已是賦閑退養(yǎng)的年齡了，但我的腦子還夠用，就在養(yǎng)生中工作，在工作中再為社會奉獻一點余熱吧。

馬烈光：哦？說到這里，那我就想請教您一個問題了。我國是一個擁有13億人口的大國，又是一個多民族的國家，科學文化水平、宗教信仰，各有不同，對于養(yǎng)生究竟該靜養(yǎng)還是動養(yǎng)，一直存有爭議，您作為過來人，最有資格論定。您對此有什么看法和經驗呢？

周孟璞：我贊成“生命在于運動”這個觀點，但對于“靜養(yǎng)”也不完全反對。老年人要注意動靜結合，既要運動，也要合理安排休息時間，松弛肢體與神經，休息好才能更好地運動。但應該以動為主，“生命在于運動”是主題，動勝于靜，動是根本。

馬烈光：那您覺得哪些運動適合老年人呢？

周孟璞：有幾種運動都比較適合老年人，一個是中國傳統(tǒng)運動項目，如太極拳、太極劍、八段錦等，動作舒展、柔和，節(jié)奏感強，動作與呼吸相配合，思想集中，是調節(jié)老年人神經系統(tǒng)功能最理想的運動方式。另一個是步行、慢跑等，有利于提高心臟功能，防治冠心病、高血壓、腦動脈硬化等疾病的產生，運動時間以一個小時為宜，使身體出微汗時為止。老年人還可以把一些力所能及的體力勞動作為一種運動鍛煉，包括家務勞動和種花、外出旅游等活動，能減少身體脂肪的堆積，維持合理體重，減少和預防疾病的產生。

馬烈光：周老您平常通過哪種運動鍛煉呢？

周孟璞：我推薦一個運動項目，也是我一直堅持的，可以說是我的養(yǎng)生運動，就是游泳。

馬烈光：我對游泳不精通，因此雖然知道有用確實是一種很好的運動方式，也曾聽說毛澤東認為“游泳是一項最好的運動”，但并沒有作過深入研究，您給講講吧。

周孟璞：對于游泳，我確實搜集過一些資料，作過一番研究。你是養(yǎng)生專家，正好一起探討一下。游泳運動對推遲衰老有五大方面作用。一是長期堅持游泳能提高大腦皮層中樞神經系統(tǒng)的調節(jié)功能，由于冷水的刺激，使大腦作出迅速反應，以調節(jié)全身神經系統(tǒng)和其他各系統(tǒng)來適應這種突然的變化，以達到新的平衡。二是由于游泳是在冷水中進行，它是以口吸氣、鼻孔呼氣，呼吸頻繁，長期游泳對增強心臟、心血管的功能作用很大，并能增大肺的容積和肺活量、肺功能，使心臟跳動的更有力，使毛細血管的韌度也得到增強。三是長期游泳能使肌肉發(fā)達，體形健美;游泳是一項全身運動，能有效鍛煉身體的各個部位肌肉運動，它可以使腰圍變小，腰部、背部、腿部肌肉發(fā)達，身材勻稱，能夠避免過早出現(xiàn)老態(tài)龍鐘現(xiàn)象。四是游泳運動是一種體育療法。是由于游泳是一種水平運動，水的浮力支撐，能使全身肌肉放松，在游泳進行中，水對皮膚進行摩擦，對腰痛、背痛、骨質增生，拉上、扭傷等疾病能起到舒筋活血等治療作用。五是游泳是一種精神上的享受。這是因為在游泳時能使全身心處于寧靜狀態(tài)，使人忘掉疲勞，忘掉憂愁，有一種“心曠神怡，寵辱皆忘”的感覺。尤其是當游泳在江河湖海，明媚的陽光下進行，還能享受到日光浴、空氣與、水浴的健身作用;在藍天白云下，揮動雙臂，水花飛濺，給人帶來童年的樂趣，使老年人有返老還童之感。

馬烈光：周老，您總結得很全面啊，我都感到汗顏了。我給您的第三項補充一點，游泳減肥作用顯著。當今社會上不少人由于身體肥胖而煩惱，尤其女性更是如此，而長期堅持游泳鍛煉就能起到減肥的作用，由于游泳在冷水中進行，耗熱量大的原因，據測試，蛙泳、仰泳每小時耗熱量為300-500卡，自由泳為800卡，通過游泳鍛煉，能使熱量消耗達到3500千卡/周，即可收到明顯的減肥效果。

周孟璞：好啊，這條補充得很有必要！人到中年，往往“發(fā)福”。所以減肥可真的不一定是年輕人的專利呦！就連偉人對游泳也是情有獨鐘啊。毛主席說過“游泳是一項最好的運動”，他一生最喜歡的也是游泳這項運動，無論在韶山、漓江、湘江、長江、北戴河都有他隨波逐浪的游蹤。

馬烈光：老年人游泳鍛煉需要注意點什么呢？

周孟璞：游泳健身確實必須遵循科學鍛煉的原則，否則不僅達不到預計的目的，甚至還會帶來一些副作用。一是因人、因時、因地制宜原則。因人制宜就是說參加游泳的人，有年齡、體質的不同，不能強求一致，人年輕身體好可多游一些時間，速度也可加快一些，不會游的人必須先進行學習，學會再游;無論何人，游泳前必須進行體檢。有嚴重疾病的人不能游泳，必須將疾病治好后才能游泳。第二是循序漸進的原則。初學游泳者最好是從夏季開始，因夏季水溫氣溫都高，一般在20度以上，初學者能較快適應，然后從夏至秋冬才能完全適應，反之，若冬季開始身體很難適應，即可導致半途而廢，甚至誘發(fā)其它疾病，被迫中斷或帶來不良后果。第三是必須持之以恒，不能“一曝十寒”、“三天打魚兩天曬網”，若因工作或業(yè)務分不開身不能每天去游，也應妥善安排，每周至少要游上三次，一年四季都不要間斷，特別是冬季氣溫和水溫在十幾度甚至幾度時，更要有堅強的意志來支撐，決不能“打退堂鼓”。要拿出高度的勇氣和毅力，所以游泳既是一項健身運動，也是很好的意志鍛煉。

馬烈光：早聽說您是一位“游泳健將”，今日看來，果然如此啊。我還聽說您和幾位志同道合的老人家一起組建了一個游泳隊，是真的嗎？

周孟璞：是呀，“獨樂樂不如眾樂樂”啊。1983年11月初，我和幾位同志參加省老年體協(xié)游泳比賽后，就開始籌備建立蓉城老年游泳隊，1984年4月15日正式成立，我被推選，忝為隊長。當時只有隊員40余人，以后逐年發(fā)展，到現(xiàn)在已有隊員500余人，1995年更名為“成都市老年體協(xié)游泳俱樂部”。俱樂部的會員有200多人，他們中年齡最輕的也是年過花甲。通過長期游泳鍛煉以后，都深感精神愉快、晚年生活幸福，真正能做到老有可樂，老有可為;把衰老的時鐘倒撥了一二十年。

馬烈光：痛快啊，我也已步入老年，今日聆聽周老講養(yǎng)生，給我的養(yǎng)生也提供了方向啊！最后，祝愿周老“以動求健，老當益壯;康樂養(yǎng)生，百齡其昌”！