籃球比賽中拼搶籃板球技術及練習方法

【摘 要】籃板球是進攻和防守兩方面均要著重掌握的重點技能，是攻守轉換的關鍵環節。本文從搶籃板球的技術動作入手，闡述拼搶對掌握籃板球技術的重要性，進而對拼搶籃板球的訓練方法做一些探討。

【關鍵詞】籃板球 意識培養 練習技巧

【中圖分類號】G841 【文獻標識碼】A 【文章編號】1674-4810（2015）02-0188-03

籃球運動在現代社會中得到了迅速的發展，尤其是NBA聯賽，其獨特的競賽形式、對抗形式、戰術運用等，標志著籃球運動的進步。越來越多的人開始關注籃球，關注NBA賽事，籃球在日常生活中也越來越流行。在現代籃球運動中籃板球是影響比賽勝負的重要因素之一，是攻守轉換的關鍵環節，而搶籃板球則是進攻和防守兩方面均要著重掌握的重點技能，是攻守轉換的關鍵環節。本文就搶籃板球的動作方法和練習技巧逐一進行分析。

一 搶籃板球的定義

1.搶籃板球的定義

搶籃板球是指比賽中雙方隊員爭搶投籃未中、從籃板或籃圈反彈出的球。進攻隊爭搶本隊投籃未中的球稱為搶進攻籃板球；防守隊爭搶對方未投中的球稱為搶防守籃板球。籃板球的爭奪是獲得控制球權的重要來源之一，是攻守球權轉化的關鍵。

2.搶籃板球技術的分類

第一，前場籃板球。前場籃板球，己方為進攻方時，隊友投出的球沒有投進只要碰到籃板或籃筐而彈出并被己方球員搶到，則搶到的那位球員在技術統計上會記上有一個進攻籃板（不管他接下來是投籃或傳球）。

第二，后場籃板球。后場籃板球，己方球員為防守方時，對方球員投出的球沒有投進只要碰到籃板或籃筐而彈出，并被己方球員搶到，則搶到的那位己方球員在技術統計上會記上一個防守籃板（不管他接下來是投籃或傳球）。

二 搶籃板球技術分析

搶籃板球是一項比較復雜的技術，它由搶占位置、起跳、空中動作和得球后的動作等環節組成。

1.搶占位置

搶占有利位置是搶籃板球技術的關鍵環節。要根據投籃的方向、距離、弧度判斷球未中時反彈的落點以及觀察對手的動向，快速移動搶占有利位置。不論是進攻隊員還是防守隊員，籃板球時都應積極搶占球籃與對手之間的位置，把對手擋在身后。同時注意球的落點及對手動向，準備起跳搶球。

2.起跳

在搶占位置的同時，要做好起跳的準備。兩膝微屈，上體稍前傾，兩臂稍屈置于體側，重心落在兩腳之間。注意觀察判斷球反彈的方向和落點，及時起跳力爭在最高點將球搶獲。防守隊員搶籃板球，一般多采用原地上步、撤步或跨步雙腳起跳方法。進攻隊員搶籃板球則多采用助跑單腳起跳或跨步一兩步雙腳起跳方法。

起跳的關鍵是要準確判斷球反彈的方向和落點，及時起跳，這樣才能在最高點搶到球。

3.空中搶球動作

起跳在空中搶球時，應用手背或肩擋住對手，雙手在頭上張開，根據進攻或防守的位置和球反彈方向，采用雙手、單手和點撥球等方法進行拼搶。

第一，雙手搶籃板球。跳起在空中時，腰腹用力控制身體平衡，身體充分伸展盡量占據空間面積，兩臂用力伸向球落點的方向，當身體和手達到最高點時，雙手將球緊握，腰腹用力，迅速收臂，將球拉回身前，兩肘稍外張注意保護球。雙手搶籃板球的優點是握球牢固，便于結合其他進攻動作，而且簡單易學，容易掌握。其缺點是搶球的制高點和范圍不及單手搶球。

第二，單手搶籃板球。起跳后身體和手臂在空中充分伸展，搶球手臂伸向球的落點，當身體達到最高點且指端觸球時，用捻指、屈腕、屈肘動作，迅速握住球，將球拉回胸前，另一手迅速護球。單手搶籃板球的優點是搶球點比較高，控制范圍大，也比較靈活。其缺點是不如雙手搶球牢固。

第三，點撥球。點撥球的動作方法與單手搶籃板球相似。當遇到身材較高大的對方球員或球的落點離自己比較遠而不易獲球時，可用指端點撥球的側下方，將球點撥給同伴，或將球挑撥到便于自己獲球的位置。其優點是增加觸球點的高度，縮短傳球時間，為發動快攻創造有利條件。但點撥球的準確性及與同伴的配合時機較難掌握。

4.得球后的動作

得球后落地要穩，保持身體平衡，注意保護球。進攻隊員搶到籃板球后應及時投籃或在空中直接補籃。如無投籃機會應迅速傳出或運出，重新組織進攻。防守隊員搶到籃板球，最好在空中立即將球傳出。如果在空中不能傳球，落地后應側對前場，觀察場上情況，先看遠處，迅速將球傳出，或運球突破后及時傳球。

三 拼搶籃板球的技巧和方法

1.利用積極的腳步移動搶占有利位置

防守隊員與進攻隊員相差一步時，如何采用封堵技術搶奪籃板球？當球投出后，防守隊員要迅速移到進攻球員與籃筐之間，用前、后轉身頂住離籃較近的對手，用迎前步或上步接前、后轉身頂住離籃較遠的對手，把對手堵得離籃板越遠越好。背靠進攻隊員，用身體擋住其向前移動的路線，同時用小臂接觸對方，以了解進攻隊員的移動方向，通過調整自己的移動步法，積極搶占球籃與對手之間的有利位置，同時雙腳略分開，平穩略微下蹲，抬頭，上體前傾，肩膀稍突出以保持平衡，雙手伸展與肩膀同高，以擴大控制面，提高對球的落點及反彈路線的預測，并密切注視球的反彈方向和落點，雙手向上準備搶籃板球。

2.如何搶前場籃板球

變向突破：這是進攻隊員與防守隊員相差一步或一步以上時應該采取的動作。進攻隊員可以通過假動作突破對方，從而獲得籃板球。掌握好時機是這個動作的關鍵，所以變向突破必須迅速，盡可能快地繞過防守隊員向前沖刺。變向小突破時，首先應雙腳平行直立，跨步時不要以迂回方式沖刺，除非進攻隊員被防守方用髖部阻擋。

3.控制籃板球后，如何發揮其作用

當進攻隊員搶到籃板球后，應首先力求在空中補籃或在空中迅速傳球給處于有利位置的同伴進行二次進攻，提高進攻速度，如沒有機會補籃或空中傳球，落地時應兩膝彎曲，兩肘外展，護球于胸腹間。高大隊員可將球置于頭上空，以便于保護球和迅速與其他進攻動作銜接。如果投籃和傳球都被封堵，就迅速運球擺脫封堵，重新組織進攻。

4.防守隊員搶到籃板球后的一傳

利用空中傳球或空中點撥傳球。一傳最理想是空中傳球或空中點撥球，這樣不僅能增加傳球點的高度，而且爭取了時間。這種方法需要有一定的技術水平和相互之間的默契，他需要搶球后先觀察場上人員分布情況，根據防守者和同伴的位置選擇點撥方向和球的落點，一般采用單手點撥，因為單手點撥可以增加觸球的高度，用力比較好掌握，只用手指部分點撥球，將球撥向對同伴有利的位置。這樣不僅加快了一傳的速度而且增加了進攻的可能性，尤其是當遇到身材較高大的對手或自己處于不利位置時，采用這種方法較為有效。或是為了加快反擊速度，也可主動地、有意識地利用點撥球的方法發動快攻第一傳，這種方法的優點是可縮短傳球時間，缺點是較難掌握與同伴的配合。

5.不同位置籃板球的拼搶

第一，進攻隊員搶籃板球。（1）動作方法：進攻隊員一般位于防守隊員外側，處于不利于搶籃板球的位置。因此，進攻隊員搶籃板球要突出一個“沖”字。當同伴或自己投籃時，近籃的進攻隊員首先要準確判斷球的落點，運動身體做出虛晃的假動作，擺脫防守隊員的阻擋，繞、跨、擠到對手的前面或側前方，借助跨步或助跑起跳補籃或搶籃板球。（2）動作關鍵：準確判斷球的反彈方向和落點，繞步或跨步沖搶，及時起跳。

第二，防守隊員搶籃板球。（1）動作方法：防守隊員處于搶籃板球的有利位置，位于進攻隊員內側，一般多采用“擋搶”。首先應保持正確的站位姿勢，兩膝微屈，上體稍前傾，中線落在兩腳之間，兩臂屈肘側張以占據較大的面積。當對手投籃出手后，首先應注意對手的動向，并根據與對手的位置，運用上步、撤步和轉身等動作搶占有利位置，把對手擋在身后，與此同時，觀察判斷球的落點準備起跳。起跳時前腳掌用力蹬、向上擺臂并提腰，手向球的落點方向伸展，跳至最高點觸到球時，用雙手、單手搶球或將球點撥給同伴。如在空中搶到球未能傳出，落地時應保持身體平衡和保護球，及時運用傳球或運球以轉守為攻。（2）動作關鍵：準確判斷球的反彈方向和落點，搶位擋人，及時起跳，迅速一傳。

四 搶籃板球的訓練方法

基本功訓練是提高搶籃板球能力的基礎，只有好的基礎，才能一步步地提高。

1.腳步訓練

首先，利用虛晃變向擺脫防守，沖到籃下的練習。其次，在三秒區附近利用前、后轉身擺脫防守，沖到籃下的練習。再次，利用繞、跨步擺脫防守，沖到籃下的練習。

2.加強沖搶籃板球的對抗性訓練

要想提高沖搶能力，必須加強對抗訓練。訓練方法可采用：（1）一對一的攻防訓練。一個隊員防守，另一個進攻。進攻隊員投籃后，擺脫防守沖搶籃板球，防守者積極跟進。（2）二對二攻防訓練。攻方兩人投籃后，設法擺脫防守，沖搶籃板球，防守者迅速跟進。（3）三對三攻防訓練。攻方三人經配合后投籃，并擺脫防守者沖搶籃板球，防守者及時調整防守位置，始終保持正確的防守姿勢。（4）五對五攻防訓練。以比賽的形式進行沖搶籃板球的訓練，要求進攻人員在投籃出手后，迅速判斷反彈的方位，利用快速的腳步動作擺脫防守，搶占有利位置，及時起跳，搶到籃板球。

3.個人訓練

第一，判斷：在不同角度連續投籃，體會、判斷反彈方位的一般規律并做出反應。

第二，自拋自搶：將球向空中拋出（約3米），原地或繞步側身起跑做單、雙手搶球。

第三，自投自搶：投籃出手后，采用假動作虛晃變向或繞步沖向籃下搶籃板球。

第四，單手撥球補籃：將球打板后，沖向籃下，跳起用單手撥球或空中托球補籃。

4.二人配合訓練

第一，練習者在籃下兩側站立，輪流跳起在空中用單、雙手托球打板傳給同伴。

第二，兩人一組，同伴在籃左（右）側投籃，練習者在另一側搶籃板球，同伴投籃后也向籃下沖搶。

第三，同伴在不同位置投籃，練習者在兩側沖搶籃板球。

總而言之，搶籃板球是一項復雜的技術，但只要有決心、有毅力、肯動腦筋、大膽實踐，一定能夠更好地掌握搶籃板球技術，并能逐步提高搶籃板球的能力。

五 搶籃板球技術的運用

第一，搶籃板球技術有機納入攻守戰術，成為組織攻守整體戰術的重要組成部分。每當投籃未中時，雙方均有搶籃板球的機會，具有積極主動、勇猛頑強、有投必搶的拼搶意識是搶得籃板球的先決條件。

第二，善于觀察判斷投籃未中時球的反彈方向、距離、弧度和力量之間的密切關系。中遠距離投籃時，一般球彈出的距離較遠。籃下投籃時，球彈出的距離較近。在球籃一側45°角地區投籃時，一般球彈出的方向是在另一側的45°角地

區，或是反彈回同側地區。在中間地區進行中距離投籃時，一般球彈出的方向是在罰球線內附近地區。因此，在訓練和比賽中，隊員要善于觀察投籃的方向、球飛行弧線的高低速度的快慢，摸索和掌握投籃未中時球彈出方向的基本規律，提高預見性，及時合理搶占有利位置。

第三，爭搶籃板球不僅要充分發揮個人的拼搶能力，而且還要利用集體配合的威力。進攻隊員要分工明確，“有投必搶”，“左投右搶”，“外投里搶”。防守隊員要擋住各自的對手，“有擋有搶”，“擋搶結合”，有的隊員不一定能直接搶到球，但也應控制一定的面積和空間。對付沖搶能力強的對方球員，可采取重點“盯人”的方法，自己不搶籃板球，也不能讓對手沖進來。特別是內線防守隊員，要在籃下形成中間沒有進攻隊員的三角包圍圈，形成集體搶籃板球的優勢。

六 拼搶籃板球的建議

第一，培養“有投必搶”的良好意識和勇猛頑強的拼搶精神。注意，籃板球是搶來的，不是等來的。

第二，先判斷搶位，再爭奪球，并注重拼搶技巧的培養。

第三，控制籃板球后，要盡快銜接下一動作，以免貽誤戰機。

第四，要重視搶籃板球的重要性，重視全隊搶籃板球意識的培養。

第五，在進行搶籃板球技術訓練時，要加強地面移動、擺脫、沖擠能力的訓練，由于搶籃板球多是空中的拼搶，所以平時要加強隊員的彈跳能力訓練。

第六，制訂固定的、適合自己特點的搶籃板球戰術配合方案，發揮集體力量，提高全隊搶籃板球的整體水平。

七 結論

拼搶籃板球是籃球運動中一項極為重要的技術，是決定比賽勝負的重要因素之一，是爭取主動、戰勝對方的重要因素。任何水平的籃球運動隊尤其是高水平的籃球運動隊，教練員和運動員都必須進一步認識搶籃板球技術的重要意義，思想上重視，訓練上著手，提高籃球運動員爭搶籃板球的能力。

〔責任編輯：龐遠燕〕