第二套與第三套《全國健美操大眾鍛煉標準》一級部分的對比研究

摘要：文章采用文獻資料法、錄像分析法、訪談法和實驗法，對第二套和第三套《全國健美操大眾鍛煉標 準》一級部分的指導思想、結構形式、動作編排和實驗數據進行比較研究。通過對比得出：第三套的動作的編排更好地體現了安全性，藝術性和全面性的原則，同時也注重有氧運動鍛煉效果。

關鍵詞：健美操全國健美操大眾鍛煉標準 一級部分對比研究

中圖分類號：C831 文獻標識碼：A 文章編號：1004-5643（ 2015 ）06-0075-03

健美操是在音樂的伴奏下，以身體練習為基本手段，以有氧運動為基礎，以健、力、美為特征，融體操、音樂、舞蹈為一體，達到增進健康，塑造形體和娛樂為目的的一項新興的現代體育運動。而一級是《全國健美操大眾鍛煉標準》的入門課程，動作時間：約2分50秒，動作速度：130拍/分鐘。由四個組合和簡單的力量練習組成，每個組合中包含3-5個最常見的健美操基本步伐，并配合以簡單的、對稱性的上肢動作。成套動作始終保持低強度的有氧練習。…對我國第二、三套《全國健美操大眾鍛煉標準》進行比較分析，旨在找出第三套一級的創新價值，給今后的大眾健美操發展提出建議。

1研究對象與方法

1.1研究對象

本文以《全國健美操大眾鍛煉標準》第二套與第三套一級部分為研究對象；調查對象為楚雄師范學院體育系健美操專選班學生12人，其中2009級6人（女生6人）2010級7人（男生2人，女生5人）。（見表1）

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

在中國期刊網上查閱有關大眾健美操的核心期刊和文獻資料，了解當前有關研究現狀，以及與第二、三套相關的文字資料。

1.2.2錄像分析法

多次仔細觀看第二套和第三套的VCD光碟，對兩套動作的組合形式、步法、方向變化、參與部位、動作設計等進行了比較分析。

1.2.3實驗法

通過對運動員心率的測試做出對比。實驗使用10秒心率測試法測受試者安靜時、運動中和運動后即刻、運動后3分鐘、運動后5分鐘的心率（HR）。從心率的變化情況來分析其運動中的強度變化規律，練習時間取規定動作（一級）的時間。實驗前要求受試者靜坐10分鐘，獲取其安靜心率，然后進行運動，分別測取一級各個組合結束時的即刻心率、運動結束后即刻、運動后3分鐘、運動后5分鐘的心率，并做好記錄。

1.2.4訪談法

對楚雄師范學院體育系健美操教師進行訪談。

2兩套健美操動作分析

2.1組合結構分析

兩套操都是有四個組合組成，每個組合分別有4個8拍的右邊和左邊的動作，共8個8拍的動作，力量部分第二套一級部分有136拍的動作而第三套減少為128拍。通過對第二套《全國健美操大眾鍛煉標準》一級和第三套《全國健美操大眾鍛煉標準》一級組合一到組合四的分析，我們可以看到這四個組合的動作都符合科學性，動作由易到難，強度由小到大再逐漸減小的科學性規律。

2.2步法分析

健美操基本步伐是健美操步法中最小的單位，每個組合都由多個基本步伐構成，它是健美操動作設計的核心。健美操基本步法根據人體運動時對地面的沖擊力的大小而把健美操基本步伐分為低沖擊步法、高沖擊步法和無沖擊步法三大類。高沖擊步法是指跑跳類的動作，低沖擊步法是指踏步類、點地類邁步類和單腳抬起類動作，無沖擊步法是指雙腳始終接觸地面的動作。對地面的沖擊力越大，人體消耗的能量越多。[2]經過反復多次的對第二、三套一級部分基本步伐的觀察分析（見表2）發現，第三套一級步法的創編依然和第二套一級相同，都是高低沖擊步法交替進行。第二套一級高沖擊步法節拍為48拍，低沖擊步法為184拍，分別平均占到總節拍數的18.8%和71.9%；而第三套一級高沖擊步法節拍為16拍，低沖擊步法為240拍，分別平均占到總節拍數的6.3%和93.7%。由此可見，第三套一級的創編更注重健身的安全性，堅持了安全第一的指導思想，減少了運動對關節的沖擊力，保護了關節。高沖擊步法對人體的關節、踝關節的沖擊力大，對于普通人群來說，特別是不會落地緩沖的健身者，高沖擊步法在一定程度上易造成關節的損傷，因此，大眾健美操的創編應多在低沖擊步法上下功夫，達到與高沖擊步法相同的運動效果。因此，第三套一級動作設計比第二套一級更加具有安全性。在研究中還發現，第三套一級較第二套一級增加了漫波步和十字步兩種步法的使用，而減少了彈動、踏步兩種步法的使用。從數據（見表3）中可以看出第三套一級中兩種步法的采用次數4次，總節拍數為16拍，占到總節拍數的6.25%。十字步采用的次數為2次，占總節拍數的3.12%。而一次并步、兩次并步、交叉步、上步吸腿這三種步法和第二套一級中出現的次數相同但節拍數減少了一半。并且踏步作為轉換動作存在而不再像第二套一級中作為一個完整8拍的動作存在。從第三套一級的整體動作演示來看，第三套一級動作更流暢，更富有動感和活力，更具有時代感和節奏感，這與兩種步法的增加有著很大的關系，交叉步行如流水，易于穿插；漫波步彈性十足，富有激情；恰恰步節奏歡快，充滿浪漫；十字步奔放豪邁，蘊含自信。兩種步法的增加，特別是2拍和4拍踏步的更多采用，使動作的連接更加自然流暢、轉化自如、動感增強，極大地提高了娛樂性和觀賞性。2.3方向變化分析

在健美操動作的編排中，方向的變化即可以增加動作的難度，還可以提高動作的藝術性，豐富動作內容增添視覺效果。[2]對兩套一級有氧部分的動作方向變化做了比較分析（見表4）發現第三套一級比第二套一級增加了90度和270度的方向變化。由于方向變化的增加使第三套一級動作的難度相應提高，藝術性增強。但并沒對老鍛煉者學習第三套一級健美操增加太大難度。而是因為藝術性的增強，提高了運動者的學習興趣。

動作速率，這里是指單位時間內完成動作的拍數（以拍/1Os為單位），在同一個節奏中，完成動作的節拍數越多，速率就越快，運動強度也就越大。在大眾健美操的練習中，音樂的節奏與速度，嚴格地控制著動作的節奏與速度，在很大程度上控制著運動的強度。當時間一定，節奏越快、越復雜，運動速率就越大，進而運動強度越大；反之越弱。兩套標準的創編都遵循了有氧原則，其運動強度都在健身符合的心率有效價值區間，能有效發展人體的有氧能力，增強人體的心血管機能。通過對兩套標準VCD光盤的反復觀看，記錄了實際運動時間，計算出了實際運動拍數和運動時間（s），得出了兩套各級的運動速率（見表5）。從數據中可以看出第三套中一級操的運動強度低于第二套一級。一級運動強度的降低能更好地面對初學者，使更多不同年齡、性別的人群參與到健美操的運動中，不會因運動強度的過大而限制想參加此活動的人群，同時也因運動強度的降低，易于練習者掌握，激發練習者的興趣，提高自信心。

2.5參與部位的分析

2.5.1操化部分

兩套操的操化部分對人體各個關節的作用，主要是與肩、肘、腰、髖、膝、踝五大關節為主。兩套一級在動作過程中身體關節的活動使附著其上的上肢肌群、肩帶肌群、腹腰肌群肌和下肢肌肉都有一定的鍛煉并且能提高部分肌肉的彈性和控制能力。第二套一級基本上是在原地重復相同動作而第三套一級則增加了動作的變化，這樣能更好的提高鍛煉者的靈活性和協調性。

2.5.2力量部分

兩套操力量練習的鍛煉部位主要是核心部位、腹肌、背肌、上下肢肌肉，練習的次數一般是每塊肌四次。第二套一級的肌肉力量練習中大多是對大肌肉群的鍛煉，對小肌肉群的練習較少，這在一定程度上反映了第二套一級在力量動作編排上的側重性；第三套一級較第二套一級在保留了操化動作和力量練習二者可分可和的練習特點外，肌肉的鍛煉次數雖然還是四次但在方向上有所改變，大多是前面兩次后面兩次。力量練習在注意到大肌群基本上都得到了鍛煉的同時，還使一些輔助的肌群也得到了鍛煉。這反映了第三套一級在力量動作編排上的創新。

3兩套健美操實驗對比研究

心率是指每分鐘心臟跳動的次數。是影響心肺機能的重要生理指標，同時，心率的快慢也能反應運動量和強度的大小。[3]大眾健美操從有利于增強體質出發，應以有氧代謝為主，中等強度為宜。然而，相同的運動強度對不同年齡的人產生的作用效果是不同的。據國內外專家學者研究認為，一般人的健身適宜的運動強度為最大心率的60%-80%，經驗公式為：（220-年齡）×60%-80%。因此，對于年齡為20歲的一般人適宜健身負荷應為（220-20）×60%-80%，也就是說運動時心率保持在120次/min-160次/min為適宜的健身負荷。[4]本實驗使用10秒心率測試法測受試者安靜時、運動中和運動后即刻、運動后3分鐘、運動后5分鐘的心率（HR）。從心率的變化情況來分析其運動中的強度變化規律，練習時問取規定動作（一級）的時問。實驗前要求受試者靜坐10分鐘，獲取其安靜心率，然后進行運動，分別測取一級各個組合結束時的即刻心率、運動結束后即刻、運動后3分鐘、運動后5分鐘的心率，并做好記錄。通過實驗，得出《全同健美操大眾鍛煉標準》兩套一級動作的運動強度都在健身負荷的心率有效價值區間（見表7），此時的運動沒有負氧債，符合全民健身的HR鍛煉標準。但第三套一級在第二套一級的基礎上減少了高沖擊步法的運用，動作難度整體提高，而心率人保持在健身適宜的運動強度之內，更能體現了第三套一級編排的安全性和健身性。

4結論

《全國健美操大眾鍛煉標準》中第三套一級是在第二套一級的基礎上進行了一定素材花樣的變換，動作的基本步法變化加快，減少了高沖擊步法的使用增加了低沖擊步法的使用，這樣使創編更注重健身的安全性，堅持了安全第一的指導思想，減少了運動對關節的沖擊力，通過對第二套《全同健美操大眾鍛煉標準》一級部分與第三套《全國健美操大眾鍛煉標準》一級部分的對比研究知道第三套一級動作設計比第二套一級更加具有安全性。練習者也比較喜歡，更能激發學習者的學習興趣，一定程度上拓寬了健美操等級套路的選擇面，為更好、更安全地推廣大眾健美操奠定了一定的基礎。

參考文獻：[1]龔明.新舊兩套《全國健美操大眾鍛煉標準》的對比研究[J]西安體育學院學報，2005（09）.

[2]郭紅兵，劉軍萍.第二、三套《全同大眾健美操鍛煉標準》的比較研究[J]搏擊·體育論壇，20110（10）：33-35.

[3]陳艷，黃穎，陳瑞琴.《全國健美操大眾鍛煉標準》第三套1-4級動作運動強度的分析[J]南京體育學院學報（自然科學版），2010（3）：135.

[4]李鳳梅，雷強，郜龍山.5全國健美操大眾鍛煉標準61-3套動作運動強度與規律的研究[J].西安體育學院學報，2005（4）：82-84.

The Comparative Study on the First Part of the Second Sets and the Third Sets of \"Aerobics Training Standards\"

Li Xiaodong Yang Rui

Abstract： This article uses the methods ofliterature， video analysis， interview and the experimental study， to do a comparative study on the Second Sets and the Third Sets of\"National Aerobics standards\" about the first part content： the guiding ideology， structure， move arrangement and experimental data. The study finds that the Third Set has better move arrangement which reflects the safety， art and comprehensive principle， pays attention to the aerobic exercise effect.

Key words： Aerobics National Standards ofMass Aerobics Exercise First part comparative study