空中瑜伽的人體健身作用研究

摘要：空中瑜伽（Aerial Yoga）是又叫反重力瑜伽是一種新型的運動方式，以傳統的哈他瑜伽——姿勢、呼吸、冥想、收束法體系為基礎，使練習者的心靈得到清凈，身體得到鍛煉，并且應用了空中懸吊技術和重力原理，一方面突顯了空中瑜伽的視覺效果，另一方面豐富了空中瑜伽的科學健身價值，正逐漸受到國內外健身界的關注。文章主要介紹空中瑜伽的發展概況、構成特色及空中瑜伽對人體的健身作用，以期為廣大健身愛好者提供一種更加時尚、有效的健身方法，同時也為空中瑜伽今后的開展提供理論支持。

關鍵詞：空中瑜伽 哈他瑜伽 懸吊技術 重力原理 健身作用

中圖分類號：G886

文獻標識碼：A

文章編號：1004-5643（2015）07-0059-02

1前言

隨著社會的進步，人類的飲食結構發生了很大變化，加之不良的生活習慣的作用，許多人患上了“現代文明病”——高血壓、高血脂、肥胖、糖尿病等。缺乏運動的確可使人產生一系列的疾病，是影響現代人健康的主要原因之一，正如美國一位運動生理學家所說“缺乏運動才是真正的慢性自殺，它給人們造成的危害不亞于酒精和尼古丁”。幸運的是，當今越來越多的人已經意識到運動的重要性，也正通過各種運動方式保持自己的身心健康。空中瑜伽，一種新型的運動方式，近年來在全國各地悄然興起，它是傳統瑜伽和現代先進技術的結合，其擁有鮮明的特色和科學的健身理念，已越來越受到健身愛好者的青睞。但，國內對于空中瑜伽的發展狀況、理論基礎、健身價值至今鮮有研究，本文將對其作一簡單概述。

2空中瑜伽概念及發展概況

空中瑜伽（Aerial Yoga）又叫反重力瑜伽（Anti-Gravity Yoga），主要是利用懸吊半空的繩索吊床來支撐身體平衡及重量，而后在吊床中完成各種瑜伽動作，通過地心重力達到深層伸展，令身體皮膚、肌肉，以至底層的淋巴、血管及神經都能得到刺激的一種新型瑜伽方式。

由美國人克里斯托弗·哈里森（Christopher·Harrison）編創，哈里森曾經是體操運動員，后成為職業舞蹈家。因長時間的高強度運動，使其備受運動損傷的困擾，身上多處帶傷。哈里森于1996年到印度靜修時受開導，創編了反重力瑜伽，創立的初衷是在避免再次損傷的前提下修養身心，延展其藝術生活，而空中懸吊床恰好在這方面有很好的功效。哈里森也發現傷口愈合與積極心態關系密切，瑜伽恰好有助舒緩心情的作用。在此之后反重力瑜伽在歐洲掀起熱潮，愛爾蘭和意大利已有特許授課機構，類似課程也出現在英國、日本。據新聞報道，反重力瑜伽在中國內地也備受人們關注，北京、上海、廣州、太原等地也相繼出現了反重力瑜伽的培訓機構。

3空中瑜伽的練習器具及理論架構

空中瑜伽的練習器具是空中瑜伽吊床（Hammock），是由一種強度極高的絲質纖維編制而成，整個吊床負重可達900千克以上，可以滿足各種體型的練習者。主要的器械除了一張可開合的吊床以外，還有六條高度不等的下吊繩，可供學員控制平衡。吊床以及下吊繩兩端與室內天花板懸垂而下的鎖鏈相連，距地面不到1米。吊床打開時形似秋千或吊架，閉適時又如布帶、繩索，供練習者在各個階段的各種體位進行練習、冥神靜思。吊床材質順滑，有助于練習者在空中或地面自由變換各種動作，不同的動作體式也給練習者以美妙的視覺體驗?？罩需べな遣煌碚撓嘟Y合的產物：一是以傳統的哈他瑜伽練習體式為主要的練習內容，通過簡單的瑜伽動作給練習者以豐富的體驗。二是加入空中懸吊技術為其特色，借助懸吊床并以開鏈和閉鏈的形式完成所需動作。三是應用重力原理，如懸掛倒立動作可以借助重力拉伸身體，增加肌肉力量，幫助血液循環。

4空中瑜伽對人體的健身價值

4.1哈他瑜伽體式部分對人體的作用

哈他瑜伽是瑜伽眾體系之一，是身體潔凈、呼吸和各種體格鍛煉方法的體系。以姿勢和呼吸的配合練習為主，并揉和冥想與收束法，強調對人體脊柱的保護。通過模仿動物的姿態鍛煉人的脊椎、肌肉、關節，使脊柱的恢復正常的生理曲度和彈性，疏通經絡，改善體液循環，調節體內激素分泌，從而達到全面改善身體狀況的目的。崇玉萍等研究發現，哈他瑜伽通過體位法、呼吸法、冥想法三方面的鍛煉，使得腰痛患者的疼痛得到有效緩解，腰部運動幅度和肌肉耐力顯著提高。哈他瑜伽具有維持療效時間長，簡單易學，成本低的優點，具有廣泛推廣的可行性和科學性。而空中瑜伽的許多動作是以哈他瑜伽的動作體式為基礎，汲取了哈他瑜伽的優勢，對身心的平衡特別有益，適合于大多數瑜伽練習者。

4.2空中懸吊技術對人體的作用

空中瑜伽簡單懸吊模式，將空中吊床充分展開，在吊床中做基本的哈他瑜伽動作，使初學者充分體會空中懸吊的感覺。以低空懸吊的方式進行閉鏈訓練，幫助練習者減輕脊柱和下肢的緊張，同時達到疏通血脈，增強肌肉力量的效果。這種模式安全穩定，不僅可以提高練習者的心理適應能力，長時間的懸空還可緩解因工作而產生的身體不適感，緩解疲勞。

空中瑜伽高級懸吊模式，將吊床閉合成繩帶，練習者在吊床360度不穩定的基礎上練習，這時要求練習者有更好的平衡控制能力。非穩定條件下的訓練是懸吊訓練的訓練特點，這種訓練方式更加突出肌肉的用力與放松、身體在穩定與不穩定之間的快速轉化，可有效提高神經募集肌肉的能力，改善神經肌肉的協調性，從而提高肌肉的最大肌力和神經肌肉控制?？罩需べぴ诓环€定狀態下練習，同樣能夠激發中央軀干肌肉、髖部深層肌肉和身體各大肌群之間神經肌肉協調收縮能力，提高在不穩定狀態下的運動能力，從而提高其平衡能力。空中瑜伽中包含許多開鏈動作和閉鏈動作，有學者認為，開鏈和閉鏈訓練相結合是提高神經肌肉控制能力的最有效途徑，從而達到更好的肌肉收縮能力和平衡控制。

4.3應用重力原理對人體的作用

空中瑜伽是結合反重力原理的新型瑜伽方式。練習者在懸掛的體式下使身體加深式的伸展，身體肌肉、骨骼、脊柱縫隙被舒張、牽拉，一方面可以延展肌肉的柔韌性，緩解肩部背部緊張，另一方面可以在一定程度上使腰椎松解、復位，對于部分腰痛患者有積極的治療意義。另外，練習者在訓練中可以充分感受自身體重，還利用自身阻力加強上下肢的肌肉力量。

空中瑜伽包含有許多倒立懸掛動作。有研究發現，正常人的腦部血管承受能力要比身體其他部分低，其原因是人類正常生活總是保持直立狀態，腦部居于最高點，因此其適應壓力的能力也是最低的，可以說腦部血管是人體最脆弱的部分，因此高血壓患者腦部驟然處于低位時容易造成血管破裂出血。倒立動作利用重力作用，使血液流向頭部，改善腦部供血的能力，消除大腦疲勞，恢復體力，同時增加腦血管的抗壓能力，使腦血管變得有彈性，有效預防腦溢血。王霆等通過對射箭運動員8周的倒立訓練，發現隊員全腦神經遞質中的5-HT、DA有顯著增加，由此得出通過長時間的倒立訓練對隊員的情緒有很大影響，同時可提高睡眠質量。另外有學者認為，長時間的倒立懸掛還會訓練人體前庭器官辨別空間和位置的能力，增加其平衡穩定性?？罩需べぶ械沽覓斓膽脤毩曊哂泻艽蠼∩韮r值。但與傳統瑜伽的倒立不同的是，空中瑜伽的向上運動是在失重的情況下完成的，由于對于脊椎的壓力為零，空中瑜伽有著更好的醫療效果。

5結語

空中瑜伽是一種新型的運動方式，長時間的練習對人體有明顯的健身意義，不僅可以促進人體血液循環，增加血管彈性預防心腦血管疾病，還可以在緩解脊柱壓力的同時，增加肌肉力量、延展身體柔韌，改善神經肌肉控制，提高人體平衡。