淺析競技舉重技術動作與輔助技術動作

摘要：現代競技舉重競賽動作為抓舉和挺舉兩項。多年來，廣大教練員、運動員和科研人員反復實踐、不斷探索競技舉重技術動作與輔助動作技術之間的聯系和相互間的作用，其目的是為了人體不斷舉起更大的重量，創造更好的運動成績。究竟怎樣才能舉起更大的重量呢？理論和實踐已經證明，運動員除具有強大的力量之外，還必須具備良好的全面的運動素質、頑強的意志品質、良好的心理素質和全面、合理、熟練的技術動作，才能最終實現我們的理想和目標。

關鍵詞：舉重 技術動作 輔助動作

中圖分類號：G884

文獻標識碼：A

文章編號：1004-5643（2015）07-0069-02

1競技動作技術

競技舉重技術分抓舉技術和挺舉技術。

1.1抓舉技術動作

抓舉技術動作是運動員以連續不斷的動作將杠鈴從舉重臺上舉起至兩臂在頭上完全伸直為止，待裁判員發令后將杠鈴經胸前放回舉重臺，即完成完整有效的抓舉技術動作過程。否則，均判為失敗的技術動作。根據抓舉技術特點要求，完整抓舉技術動作由預備姿勢、開始提鈴、發力和下蹲支撐與起立等環節組成，環環相扣，一氣呵成是抓舉技術的最大特點。

1.2挺舉技術動作

挺舉技術動作分為兩個階段即提鈴至胸階段和上挺階段。

1.2.1提鈴至胸階段

提鈴至胸是挺舉的第一步動作，如果提鈴至胸不能完成，就無法進行挺舉的第二步，即上挺動作，因此，首先要用全力盡可能輕松和正確地完成提鈴至胸，才能為第二步上挺積蓄和創造最有利的條件。根據挺舉技術特點要求，提鈴至胸階段動作由預備姿勢、開始提鈴、發力和下蹲支撐與起立等環節組成。

1.2.2上挺

上挺是將置于鎖骨上的杠鈴通過預蹲和借助于上挺發力使杠鈴舉過頭頂至兩臂伸直支撐的動作。上挺是舉重競賽動作中技術最復雜的環節，上挺動作中腰部和臀部共同完成退讓性和克制性工作，如果從整個上挺動作來分析，則以上體為中樞和全身各部所完成的靜力支撐性的成分在整個上挺動作中占有更加重要的地位。從預備姿勢開始至分腿下蹲后兩臂完全伸直為止，杠鈴上升的高度一般在20厘米左右。由此充分證明了靜力支撐性的用力在上挺中的重要地位，因此我們必須在訓練中一定要把如何加強穩固有力的支撐解決好，才能為克制性用力創造有利條件。根據挺舉技術特點要求，上挺階段動作由預備姿勢、預蹲、上挺發力、分腿支撐與起立等環節組成。

2動作環節技術要求

抓舉、挺舉技術動作環節要求有共同部分，也有區別的部分，具體情況如下：

2.1共同部分

2.1.1預備姿勢

預備姿勢的任務是為試舉做好準備，使身體各個部位處于有利開始提鈴的姿勢。

2.1.2開始提鈴

開始提鈴的任務是利用伸膝、伸髖的力量給杠鈴一定的初速度向上運動到適宜的高度，為發力創造最有利的條件。

2.1.3發力

發力是在開始提鈴的基礎上，引膝動作結束的瞬間進行的，發力的任務是在短的時間內，充分發揮出肌肉最大的力量來，使杠鈴獲得向上運動的最大加速度以便上升到必要的高度，為下蹲支撐創造良好的條件。

2.1.4下蹲支撐與起立

下蹲支撐的任務是發力后借杠鈴慣性上升的機會，使身體迅速向杠下屈膝和降低身體重心，積極、主動向上用力支撐，待兩臂伸直穩定后及時起立。

2.2區別部分

2.2.1預蹲

預蹲的任務在于給上挺發力創造最佳條件，是上挺動作中最重要的環節，該動作節奏性強，技術復雜，不少運動員往往由于預蹲欠佳而導致上挺失敗。預蹲動作是在上體、頭部和臀部保持原有姿勢不變和杠鈴固定在原來位置上瞬間進行的，動作開始時兩膝沿腳尖的方向彎曲，臀部向腳跟方向垂直下沉，身體和杠鈴的聯合重心垂線在整個預蹲過程中應落在兩腳掌的后三分之一處，曲膝的角度和下蹲的速度要適中。

2.2.2上挺發力

上挺發力的任務是在最短時間內全身爆發出最大的力量，使杠鈴獲得最大的上升速度，并上升到必要的高度，為下蹲分腿支撐創造條件。

3專項輔助動作技術

凡事為了發展競賽動作所需的肌肉力量和肌肉韌帶的伸展性以及改進競賽動作技術的動作都屬于輔助動作的范圍。進行輔助動作的訓練時，也必須注意正確的技術，否則訓練效果就差，還有可能破壞競賽動作的技術和造成傷害事故。因此，要明確動作的作用和要領，認真進行訓練。例如，做上拉時，力求與提鈴動作一致；做深蹲時，力求與下蹲起立一致。

3.1高抓

高抓是抓舉的主要輔助動作。做高抓練習時要求，下蹲深度為半蹲（膝關節角度90°以上），也可以從膝上或膝下不同角度開始做（懸垂或墊鈴）或人站在墊木上完成動作。

3.2高翻

高翻是下蹲翻的主要輔助動作。做高翻練習時要求下蹲深度為半蹲（膝關節角度90°以上），也可以從膝上和膝下不同角度開始做動作（懸垂或墊鈴）或人站在墊木是做動作。

3.3下蹲翻

下蹲翻是提鈴至胸的主要輔助動作。它是挺舉提鈴至胸部分，單獨做下蹲翻動作，力量更集中，強度更大，能更好地提高挺舉提鈴至胸的技術與力量。

3.4寬拉

寬拉是抓舉提杠動作的主要輔助動作。要求：挺胸別腰，當杠鈴提至大腿中上部時，全身驟然用力，迅速做出展體、伸髖、蹬腿等一系列動作。杠鈴要貼身，發力要迅猛，下蹲要積極。

3.5窄拉

窄拉是挺舉的主要輔助動作。動作要求同寬拉。通過窄拉練習能充分提高下蹲翻的力量與技術。

3.6硬拉

硬拉分寬、窄兩種。由于硬拉的重量較大，對發展絕對力量較好，但沒有發力與下蹲協調配合動作，而且強度較大，速度較慢，對提高抓舉與下蹲翻上下配合的技術和速度力量不利，因此，在做硬拉時要有速度意識，效果會更好。

4技術動作原則

4.1“近”的原則

“近”，是指在預備姿勢和上舉杠鈴的過程中，杠鈴重力的合力作用線應盡量接近支撐面中心。只有近才能保持動作的平衡與穩定。根據靜力學原理，支撐于地面上的物體，其重力合力線離支撐面的中心越近，穩定性就越好，反之越差。當重力合力線越出支撐面邊緣時，物體就會失去平衡而然倒。只有近才能有效地發揮人體的最大力量。根據生物力學原理，在肌肉收縮時，不動的那一頭如有穩固的支撐點就能充分發揮出力量。橫杠離身體近時，還能有效地把人體的力量集中到上舉杠鈴上，不產生分力。只有近才省力，阻力臂短就省力，反之，費了。

4.2“快”的原則

“快”指在舉杠鈴的過程中動作要快，特別是發力時動作要快。只有快才能使杠鈴獲得最大的上升力、上升加速度與高度。

4.3“低”的原則

“低”，是指在發力結束時要迅速降低身體重心。只有低，舉重運動員才有可能以有限的力量舉起更大的重量。

5結語

舉重技術就是舉起最大重量的技巧。在實踐中，不論是舉重競技技術動作還是輔助技術動作的練習時，必須符合規則的要求，嚴格要求、嚴格訓練，相互補充、相互促進、相互提高，爭取在實效性、經濟性和合理性達到盡量的統一，爭取最佳運動水平。