低強度運動對老年人生命質量影響研究

摘要：文章通過運動和老年人的日常生活能力、生命質量聯系起來，探究低強度運動對老年人生活質量、生命質量的影響，同時探究慢性病，與老年人生命質量的關系。文章運用實驗法，問卷調查法和數理統計法。通過低強度運動，能夠降低老年人的血壓（P>0.05），但不能改變老年人的心率（P>0.05），對老年人的體重、腰圍等身體形態指數有影響。提高老年人的運動量，改善老年人生活能力，降低老年人的生病幾率。實驗前后比較，低強度運動使老年人的身體形態變化，體重、腰圍下降。實驗后比實驗前血壓底，接近正常血壓范圍。通過低強度運動，老年人的生活能力顯著提高，對疾病的免疫力有所改善，提高了老年人的生命質量。

關鍵詞：老年人 低強度運動 生命質量 身體形態度 生活能力

中圖分類號：G804

文獻標識碼：A

文章編號：1004-5643（2015）07-0010-03

1相關概念

1.1生命質量

生命質量可以用SF-36簡明量表作為評價標準，按內容分為生理、心理兩個方面，也包括總體健康、生理功能，情感、社會功能，身體疼痛，精神活力等維度指標和一個健康變化指標。

生命質量是決定生命價值的內在要素，是生命的基礎，生命質量也可以稱為生活質量、生存質量。

1.2運動強度

運動強度是指身體練習對人體生理刺激的程度，是構成運動量的一個因素，常用生理指標表示。一般認為，體質較好的人群心率在120次/分以下的運動量為低強度運動；120-150次/分為中等強度運動；150-180次/分或超過180次/分的運動為大強度運動。老年人的低強度運動量以心率每分不超過110次為衡量標準。

本文所介紹的低強度運動是指除日常生活中的一系列活動外，有目的地進行的運動，在本研究中強調運動的負荷。設計專門的低強度運動健身運動，每周有培訓人員帶領被試人員，運動涉及到力量、柔韌、平衡、耐力、速度等方面，并記錄運動前后心率值。前提是運動后次日不能引起疲勞。

2選題依據

2.1生命質量的重要性

隨著社會的發展和人們生活水平的提高，老年人群的健康問題越來越受到人們的關注，可是健康這一概念卻無法劃分更詳細的等級，這就需要一個既能評價人的基本狀態又能評價人們行為能力的概念，所以生命質量這一新的概念全新詮釋了生命的價值，有意義地更好的活著。換句話來說就是人活著要擁有一副健康的體魄還要擁有對生命、對生活積極的熱情，也就是說提高生命質量的同事要提高生命的質，因為積極的熱情和健康的體魄都是同等重要的。

2.2運動的重要性

2010年以后，老年人群體增多，生產勞動減少，這就需要老年人自主參與到體育運動中來，增加運動量，解決老年人上下樓、上廁所等基本的日常生活。

人體到了老年階段免疫力下降，被各種疾病、慢性病纏繞，運動作為提高老年人免疫力、抵抗疾病慢性病的最簡單的方法之一，被搬上了醫學領域。

3研究對象與方法

3.1研究對象

內蒙古自治區呼和浩特市回民區離退人員，對所有參加者進行初步講解，使被試清楚明白本研究的目的，待得到被試同意后開始進行測試。

在小區內選取自愿參加活動的60名老年人，并對這60名老年人進行問卷調查。低強度運動記錄6個月，6個月后進行實驗前后比較。

BIM中國標準：BIM<18.5偏瘦；18.5≤BIM≤24正常；24

注：上表中為平均數±標準差

3.2研究方法

3.2.1問卷調查法

問卷一共發放兩次，第一在2014年9月，共發放60份，有效41份。第二次發放在2015年3月，共發放41份，有效41份。

3.2.2實驗法

實驗對象為離退人群中的41位，測試地點選取在本社區老年活動中心，室內溫度、光線適宜；測試時間在每天上午的8：30至11：00，下午14：30至17：00。

測試人員經過統一培訓，同一測試項目由同一測試人員完成，以確保測試結果準確無誤。測試項目包括身高、體重、腰圍、血壓、心率。

通過心率監控被試者的運動強度，如若發現被試的心率過大或過小應，及時提醒，讓被試及時調整運動強度。在6個月的監控中，被試在低強度的運動下保持身體活動。

3.3數理統計法

運用統計學軟件Spss20.0進行統計，采用配對t檢驗和獨立樣本t檢驗。

4結果與分析

4.1低強度運動對老年人體重的影響

結果顯示，老年人的體重實驗前后有明顯的差別，（t=2.715，P<0.05）。低強度運動能使體重下降，曾有研究結果表明，根據老年人的特點，通過中小強度的運動增加人體能量消耗，已達到燃燒脂肪，代謝體脂的目的。

4.2低強度運動對老年人腰圍的影響

通過測量，結果顯示，老年人試驗后的腰圍明顯低于實驗前的腰圍（t=3.91，P<0.01）。腹部是人體脂肪儲存位置之一，隨著體重的下降，腰圍也出現下降。辛海在其研究中指出老年人何麗的運動可以使腰圍、BIM出現顯著下降，這主要是體脂含量下降造成的。

4.3低強度運動對老年人BIM的影響

通過比較實驗前實驗后的BIM值，在老年人身高不變的情況下BIM指數下降，根據BIM的定義，身高不變BIM和體重成正比，從理論上講，人體的肌肉含量上升，說明參加鍛煉的人身體條件要好于不參加身體鍛煉的人。

4.4低強度運動對老年人心血管的影響

結果顯示，實驗前實驗后舒張壓和收縮壓均有下降。老年人血壓偏高，在適當運動后，如慢跑，快走，自行車，太極等等均能降低血壓。

4.5低強度運動對老年人日常生活的影響

通過低強度運動可以發現，老年人的日常生活得到充實，身體得到鍛煉，內心滿足，對生活充滿激情，從而間接的提高日常生活能力。

5結論

（1）低強度運動改善了老年人的形態指標。（2）低強度運動改變了老年人的血壓，但對心率沒有改變。（3）低強度運動提高老年人的免疫力。（4）低強度運動提高了老年人的日常生活能力。（5）低強度運動提高了老年人的生命質量。