如何練成馬甲線？

最近，大家都在討論馬甲線的事情，儼然“小細腰遠不夠，馬甲線才是王道”的架勢，今天我們也來湊個熱鬧，教你六招練出馬甲線！

大家都有馬甲線，問題是看不看得出來 馬甲線是什么呢？簡單來說，就兩個字：“腹肌”。腹肌其實不是一塊肌肉，而是腹部一群肌肉的統稱，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌等等。而和“馬甲線”關系最密切的就是腹直肌。

既然各路明星都在秀馬甲線，當然是因為馬甲線好看啊。不過，從醫學角度來說，腹肌可不僅僅是好看。彎腰、抬腿這些動作都要用到腹肌，甚至早上起床能不能一骨碌坐起來也都靠腹肌。對于女性來說，腹肌收縮時可以增加肚子里面的壓力，還有助于生寶寶。所以你看，腹肌對于我們來說多么重要。其實大家都有腹直肌的，換句話說，大家都有應該馬甲線的?！澳俏业鸟R甲線怎么看不出來呢？”原因呢主要有兩個：一是你的腹直肌不夠發達，還有就是你的腹部脂肪太！厚！了！

還有另一種情況，比如說某個妹子身高1.67米，體重呢，整整100斤。她要是露出腹部，多半會有馬甲線。但是她的身體質量指數（也就是體重/身高/身高）只有17.9，正常范圍可是要在18.5～23.9啊，都已經體重過輕了，所以這樣的馬甲線，即便有也不是健康的馬甲線。

從每天30分鐘有氧運動做起 怎么練出馬甲線？首先你得有健康的體重，大量脂肪堆積在腹部，馬甲線都被蓋住了。所以首先還是得控制身體脂肪含量。那么我就練仰臥起坐減腹部脂肪吧？很遺憾，這樣的想法是不正確的。脂肪呢，簡單來說，可以在全身“游走”，所以要減脂一定是得減全身脂肪。對于大部分人來說，最適合的減脂運動就是中等強度的有氧運動；也就是快走，慢跑，游泳，騎自行車，有氧健身操啦。所以，想要有馬甲線，先把每天30分鐘有氧運動做起來。不過要是你沒法每天一下子拿出完整的30分鐘進行有氧運動，分成兩三次也沒問題，每次10-15分鐘效果也不錯。這樣每周練習3-5次，再加上適當注意飲食，每個月減個兩三斤也不是很難。別嫌兩三斤太少了，去菜場買個2斤肥肉，看看有多大一坨就知道了。

要想馬甲線好看，光減脂當然還不夠，增肌也是必要的。腹肌怎么練？像上面講的做仰臥起坐？可惜又錯了。傳統的仰臥起坐并不是增加腹肌的好辦法。怎么做才是正確的腹肌鍛煉方法呢？下面就給大家介紹幾個動作。

卷腹 仰臥，屈膝，平躺，然后卷起腹部，抬起上半身即可。手可以交叉抱于胸前，也可以放在身體兩側。坐起的高度大約肩部離地面30cm左右。

屈膝卷腹 和上面動作不同之處在于雙腿抬起，大腿與身體垂直，小腿與地面平行，然后做和上面類似的動作。這個動作身體不必完全抬起，下背部也不需要離地。

兩頭起 仰臥，兩腿并攏自然伸直，兩手于頭后自然伸直。坐起時，兩臂上舉，同時兩腿抬起，一起向中間靠攏，身體呈對折狀，然后手腳同時放下。

直腿抬高 仰臥，雙腿自然伸直。舉起一條腿，直到與地面垂直，注意膝關節不要彎曲。然后緩慢放下，換另一條腿。這個動作主要可以加強下腹部的肌肉。

雙腿直腿抬高 如果上一個動作能順利完成，則可以同時舉起兩條腿，呈與地面垂直，然后一起緩慢放下。

俯撐交替屈膝 這個動作用手撐地，類似俯臥撐的預備姿勢，然后將一條腿向胸部靠近，然后換一條腿。在做的時候，注意腰背要挺直，避免身體有大起伏。摘自《現代快報》