七年級“協(xié)調(diào)性不足”學(xué)生的單搖繩訓(xùn)練法

摘 要：每年上課練習(xí)跳繩的時候總是發(fā)現(xiàn)有人不會跳，這個不會不是一般的不會，而是連基本跨過跳繩都不能完成，或者跳的比較緩慢，改進動作說一次、兩次都不能將動作做好的情況下，留心學(xué)生的動作，找出問題，進行總結(jié)，改進方法，在實踐中對學(xué)生進行提高練習(xí)。

關(guān)鍵詞：單搖繩;協(xié)調(diào)性;調(diào)查

每年的冬季都是學(xué)生練習(xí)跳繩的大好時機，然而也是我煩惱的時候，因為每年所教的七年級新生班級中，總會有那么幾個跳繩特別差的學(xué)生。這個差不是跳繩速度慢、數(shù)量少，而是手腳根本不協(xié)調(diào)，不能配合。如果這些學(xué)生的柔韌性好的話，他們可以不需要跳繩，可以選擇坐位體前屈去參加中考，關(guān)鍵是這樣的學(xué)生大部分柔韌性也不好。面對中考，面對這樣的學(xué)生，我努力過，也迷茫過，但是從未放棄過。

一、對學(xué)生的跳繩情況進行調(diào)查

針對這樣的學(xué)生，經(jīng)過走訪、調(diào)研發(fā)現(xiàn)學(xué)生繩跳不好的原因大致有兩種：一是手腳配合不起來，動作極不協(xié)調(diào)，跳一個動作都很緩慢、很費力氣，旁邊的人看他跳都很難受;二是腳下碎動作多，腳墊了兩次手只搖了一下，手腳配合不默契。而學(xué)生自己對自我情況還不是很了解，講解半天還可能是懵懵懂懂的狀態(tài)。這就需要對學(xué)生動作進行視頻拍攝，對著視頻分析講解問題，使學(xué)生了解自己的不足之處，問題出現(xiàn)在什么地方，哪些細(xì)節(jié)需要注意，通過直觀的分析，讓學(xué)生產(chǎn)生解決問題的意識，并知道如何去解決問題。

二、解決跳繩問題三步驟

了解學(xué)生跳繩問題的不足之處后，經(jīng)過幾年的教學(xué)摸索，不斷改進教學(xué)手段、探索、實踐活動，個人認(rèn)為通過以下三個步驟進行教學(xué)。能讓學(xué)生經(jīng)過一段時間訓(xùn)練掌握好跳繩技巧。

第一步：腳下動作專項訓(xùn)練

對于上面兩種跳繩不協(xié)調(diào)的情況，都要求學(xué)生先進行腳下小跳練習(xí)，將手臂放于體側(cè)，以腳前掌為著力點輕輕蹬地進行彈跳，膝關(guān)節(jié)要放松、屈伸要有彈性，向?qū)W生強調(diào)前腳掌離地最好不要超過10公分，大約一個拳頭的距離。就這一個動作進行反復(fù)練習(xí)，形成定型動作。

第二步：手臂大回環(huán)搖繩動作訓(xùn)練

在腳下動作穩(wěn)定之后，再進行手臂搖繩動作練習(xí)。手臂搖繩練習(xí)要求學(xué)生手臂要離開身體適當(dāng)?shù)木嚯x，不要將手臂緊緊地靠著身體，且肘關(guān)節(jié)適當(dāng)彎曲。先學(xué)會以肩為軸手臂進行大回環(huán)搖繩，手臂由前向后、從下往上大幅擺動，超過頭頂回到前面還原。學(xué)生先站在原地進行大幅度夸張慢動作練習(xí)，逐步過渡到減小幅度的快動作練習(xí)，最終達(dá)到自己能有意識進行手腕發(fā)力搖繩為止。

第三步：語言激勵、手臂與腳下動作配合練習(xí)

在兩個單獨動作都熟練的前提之下，先讓學(xué)生進行無繩手腳配合練習(xí)，找到快速搖繩的感覺;再過渡到拿繩練習(xí)，這時候?qū)W生還不能手腳并用地完整動作快速練習(xí)。教師還需要向?qū)W生示范手臂大回環(huán)跳繩慢動作過繩練習(xí)，當(dāng)手臂回環(huán)到前下舉大約45度的時候，前腳掌開始蹬地準(zhǔn)備過繩，同時手臂不能停頓，要繼續(xù)使力連貫繞環(huán)搖繩動作搖下去。當(dāng)學(xué)生能跳過第一個的時候，教師要在一邊進行語言提示，并激勵學(xué)生繼續(xù)動作連貫搖下去，反復(fù)如此循環(huán)練習(xí)。經(jīng)過幾節(jié)課的鞏固練習(xí)，向?qū)W生提出練習(xí)要求：每次過繩要多跳一個，要有練習(xí)的目標(biāo)，每次能達(dá)到練習(xí)的目標(biāo)，這樣累計練習(xí)下去，既調(diào)動學(xué)生的積極性，又提高學(xué)生練習(xí)的激情。在練習(xí)的過程中，教師要多陪陪學(xué)生，給學(xué)生多一點語言激勵，拍攝視頻讓學(xué)生看到自己的進步，增強學(xué)生的自信心。

比如七（15）班的李xx同學(xué)，他腳下動作很僵硬，手臂搖一次繩，就沒有意識搖第二次，直接停頓下來不知道下面做什么。針對這種情況，在手腳配合練習(xí)時，第一項就是手臂搖繩要連貫，不管腳下能否過繩，手臂要有連續(xù)進行搖繩的意識，動作不允許停頓。在手臂加速練習(xí)的時候，要求腳下動作練習(xí)時，身體要放松，不要將全身的力氣用在一次猛蹬地上，后面動作不能進行下去，腳前掌要輕輕的蹬地。一開始可以蹬地離開地面稍高一點，體會輕松過繩的感覺，隨著動作的熟練，后面練習(xí)時要減低彈跳的高度，并逐步過渡到跳繩自我感覺最好的高度。

學(xué)生開始練習(xí)的時候，教師也不能要求過高，一般要求學(xué)生一次課能連續(xù)跳過五個，就算完成任務(wù)，剩余的時間讓學(xué)生練習(xí)自己喜歡的項目，調(diào)動一下學(xué)生學(xué)習(xí)的激情。下一次課練習(xí)時，再把分解動作練習(xí)鞏固一下，繼續(xù)練習(xí)完整動作，逐步增加練習(xí)要求，加大過繩的數(shù)目，達(dá)到連貫練習(xí)20個左右的時候，開始要求加快動作速度練習(xí)，長時間堅持練習(xí)下去直至能夠跳好繩，最終能輕松達(dá)到體育中考的要求。

通過這三步練習(xí)，學(xué)生能在一個冬季學(xué)會基本的跳繩動作，但是在練習(xí)過程中，教師一定要耐心、信心、恒心，要堅持利用一切空閑時間對學(xué)生進行單獨輔導(dǎo)，多給學(xué)生一點鼓勵。學(xué)生最終會在三年的初中生涯中將跳繩練好，順利通過體育中考。

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編輯 溫雪蓮