“夏練三伏”要因人而異

“冬練三九，夏練三伏”，這是人們在長期鍛煉過程中總結出來的經驗，有一定的科學道理，但對老年人來說，一味強調“夏練三伏”，就不太適宜了。

內蒙古營養健康管理協會高級營養師孔祥煜提醒說，對正常人來說，運動時間控制在40分鐘到1小時以內為宜，中間休息10至15分鐘。對于老年人和體質較弱的人而言，一味強調“夏練三伏”就不太適宜。平時有鍛煉基礎的老年人應減少運動量，鍛煉時間以半個小時以內為宜。

孔祥煜表示，常說的“夏練三伏”并不是讓人們不分時間、地點、不管具體情況地去鍛煉，在一年中最炎熱的三伏天鍛煉，一定要注意幾個方面，比如掌握好運動時間，還要看自己的身體狀況是否允許等。

雖然“夏練三伏”有一定的科學道理，卻也要因人而異。對于健康人群來說，夏季適當鍛煉、適量出汗是可以的，不過一旦氣溫高到33℃以上，就要適當減少運動時間和運動強度了，中間休息間隔還應稍作延長。

內蒙古醫科大學附屬人民醫院中醫科主任侯蘭認為，在悶熱的天氣中，游泳是一種不錯的夏日運動，讓人在涼爽舒適的同時，又能得到很好地鍛煉。不過除了游泳，夏季可以選擇的運動項目非常豐富，跑步、騎自行車、球類也是不錯的選擇。如果覺得戶外太過炎熱，大家還可以在室內打乒乓球或做瑜伽，也可以早起去爬山。不過要注意的是，不管選擇哪種運動，都要監測心率保證安全，并做好防中暑、防曬、防脫水的準備。

“除了鍛煉外，大家還要注意飲食起居的調整。”孔祥煜說，不要在運動后立即大量飲用冰鎮的水或飲料，應適當補充鹽分，飲食均衡，并以溫熱食物為主，不可過于寒涼。此外，運動前還應做足準備活動，運動后別急著洗涼水澡。

摘自《呼和浩特晚報》