早晨跑步最減肥

實際上，跑步也是有講究的。比如，晨跑之前不能先吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化，吃了早餐之后進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣胃壁與胃中的食物直接摩擦，晨跑中會出現胃痛癥狀，長期如此會導致胃炎甚至會出現胃潰瘍。

最正確的辦法是喝點鹽水或是蜂蜜水，最少也要喝點水。因為人體經過一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發，體內水分丟失很多，致使血容量不足，血液黏稠度增高，微循環淤滯。在這種狀態下參加運動極易誘發心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注意。晨練前飲水就可以改變這些不利因素。

如果想要達到減肥效果，那么必須在晨跑中跑足80分鐘以達到有氧運動的效果。晨跑結束后，必須休息半小時后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一個水果。

“對于老年人來說，晨跑是不推薦的。”廣州軍區總醫院心血管內科副主任肖華稱，由于人體從睡眠狀態清醒的時候，人體處于興奮狀態，身體會產生很多激素，血壓會升高，心率加快。此時給予身體一種強刺激，比如跑步，會引起老年人很多身體問題。尤其心腦血管病的患者更應該注意血壓、心率的問題。另外，跑步也應注意適量，長時間的跑步會導致膝關節的磨損。跑步過程不宜過快過激，不然會變成無氧運動，血液供應不足，易引發心血管病。

肖華建議，老年人在清晨時適合進行輕度的體力活動，如散步、太極等。

摘自《科技日報》