淺談體育鍛煉的作用及方法

摘 要：隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和競(jìng)爭(zhēng)的加劇，學(xué)生文化課的學(xué)習(xí)壓力與日俱增，常常忽視體育鍛煉。本文重點(diǎn)闡述了體育鍛煉的優(yōu)點(diǎn)以及如何有效進(jìn)行體育鍛煉，引導(dǎo)學(xué)生重視體育鍛煉，增強(qiáng)鍛煉效果。

關(guān)鍵詞：體育鍛煉 作用 有效鍛煉

一、體育鍛煉的作用

1.增強(qiáng)學(xué)生的適應(yīng)能力

學(xué)生經(jīng)常在室外進(jìn)行體育鍛煉，除運(yùn)動(dòng)本身使他們經(jīng)常處于機(jī)體相對(duì)缺氧的情況下外，還使他們的身體接受了日光、空氣和水等自然因素。這在一定程度上可以提高他們對(duì)缺氧、寒冷及高溫條件的適應(yīng)能力，提高對(duì)各種疾病的抵抗力，全面增強(qiáng)他們的體質(zhì)。

2.對(duì)學(xué)生進(jìn)行挫折教育

體育教育就是一種挫折教育，體育項(xiàng)目無(wú)不伴有競(jìng)爭(zhēng)，競(jìng)爭(zhēng)就可能有失敗，面對(duì)失敗，如何處理、以一種什么樣的心態(tài)去對(duì)待，是面對(duì)還是逃避，是積極還是消極？心態(tài)影響態(tài)度，態(tài)度決定習(xí)慣，習(xí)慣影響人生?？梢?jiàn)，具有承受挫折的能力及良好的心態(tài)，對(duì)學(xué)生今后的發(fā)展是十分有益的。

3.培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神

許多體育項(xiàng)目如籃球、排球、足球等都是集體項(xiàng)目，除要求有較好的個(gè)人能力之外，更要求有較好的團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神，即便是以個(gè)人能力為之的項(xiàng)目也離不開(kāi)隊(duì)友、教練員及其他人員的幫助配合。任何體育項(xiàng)目都不可能由一個(gè)人單獨(dú)來(lái)完成，這就要求每個(gè)學(xué)生都得具備團(tuán)隊(duì)精神，團(tuán)隊(duì)精神的培養(yǎng)對(duì)學(xué)生將來(lái)步入社會(huì)也是十分有益的。

4.促進(jìn)文化課的學(xué)習(xí)

通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)性積極休息，可以把因疲勞而降低的視聽(tīng)感受能力提高30%，消除大腦疲勞，恢復(fù)精力。因此，運(yùn)動(dòng)后人們會(huì)感到精神愉快，思維敏捷，可以提高學(xué)習(xí)和工作效率?？茖W(xué)系統(tǒng)地進(jìn)行體育鍛煉，不僅有利于學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育和體質(zhì)的增強(qiáng)，還能提高學(xué)習(xí)效率，有利于學(xué)生文化課的學(xué)習(xí)。

二、體育鍛煉的方法

1.力量素質(zhì)鍛煉

8歲以后，男孩女孩力量開(kāi)始顯露差別。男孩絕對(duì)力量自然增大的敏感期為11—13歲，25歲左右力量最大，速度力量發(fā)展的敏感期為7—13歲，力量耐力7—17歲呈直線上升趨勢(shì)。女孩絕對(duì)力量自然增長(zhǎng)的敏感期為10—13歲和15—16歲，20歲最大，速度力量發(fā)展的敏感期為7—13歲。

2.速度素質(zhì)鍛煉

速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度。

速度素質(zhì)各項(xiàng)提高幅度較大及增長(zhǎng)速度減慢年齡表

3.耐力素質(zhì)鍛煉

兒童少年的耐力素質(zhì)隨著年齡增長(zhǎng)而逐漸提高。男孩10歲、13歲和16歲時(shí)耐力提高的速度較快，女孩9歲、12歲時(shí)耐力提高的速度較快。

耐力素質(zhì)增長(zhǎng)表

4.柔韌素質(zhì)鍛煉

發(fā)展少兒柔韌性訓(xùn)練較為容易，要在7歲以前進(jìn)行柔韌性練習(xí)，力爭(zhēng)在12歲以前使柔韌性得到較好的發(fā)展；13—16歲時(shí)身體生長(zhǎng)發(fā)育較快，柔韌性下降，要防止過(guò)分扭轉(zhuǎn)肌肉骨骼的活動(dòng)以免造成損傷；16歲以后，可逐漸加大柔韌性練習(xí)的負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度。

5.靈敏性素質(zhì)鍛煉

7—12歲時(shí)，人具有良好的反應(yīng)能力；6—12歲時(shí)，人的節(jié)奏感較好；7—11歲時(shí)，人可以具有良好的空間定向能力。

三、鍛煉項(xiàng)目的選擇

傳統(tǒng)體育教學(xué)中，小學(xué)時(shí)期將跑、跳、投等各種素質(zhì)籠統(tǒng)地傳授一遍，中學(xué)時(shí)期又傳授一遍，大學(xué)時(shí)期還是那老一套東西，導(dǎo)致許多學(xué)生大學(xué)畢業(yè)了依舊什么都不會(huì)，對(duì)體育與健康課知之甚少，也沒(méi)掌握適合自己的鍛煉方法。體育與健康課幾乎都流于形式，不能達(dá)到體育教學(xué)目的。

近代體育的高速發(fā)展，使得體育美的概念為越來(lái)越多的人所接受，當(dāng)今社會(huì)已經(jīng)逐漸接受了體育運(yùn)動(dòng)的技術(shù)美、體育道德美、意志品質(zhì)美和動(dòng)作美，使人們對(duì)自然美的欣賞大大豐富起來(lái)。

學(xué)生的身體應(yīng)該得到更系統(tǒng)、更科學(xué)的鍛煉。學(xué)生們每學(xué)期、每學(xué)年乃至整個(gè)學(xué)習(xí)階段中都能有計(jì)劃地安排體育活動(dòng)，且學(xué)生在身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期能得到重視和有效安排，可以使對(duì)學(xué)生的思想教育及健康心理的培養(yǎng)都能更有效地進(jìn)行，為培養(yǎng)德、智、體、美、勞全面發(fā)展的綜合型、實(shí)用型人才做好準(zhǔn)備。同時(shí)，建議學(xué)校、學(xué)生根據(jù)自身的條件，選擇一個(gè)或兩個(gè)體育項(xiàng)目作為主攻方向，加強(qiáng)體育項(xiàng)目的系統(tǒng)、科學(xué)訓(xùn)練，培養(yǎng)優(yōu)秀的體育人才，并培養(yǎng)整體的體育氛圍，發(fā)揮好榜樣的作用，創(chuàng)建體育名校。

體育名校與文化名校相輔相成，互相促進(jìn)，“十年樹(shù)木，百年樹(shù)人”，創(chuàng)建健康和諧的校園文化是一項(xiàng)長(zhǎng)期而又艱苦的過(guò)程。

參考文獻(xiàn)：

[1]田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2000.

[2]胡聲宇.運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2000.

（作者單位：鄭州測(cè)繪學(xué)校）