淺談體育鍛煉的作用及方法

摘 要：隨著經濟的發(fā)展和競爭的加劇，學生文化課的學習壓力與日俱增，常常忽視體育鍛煉。本文重點闡述了體育鍛煉的優(yōu)點以及如何有效進行體育鍛煉，引導學生重視體育鍛煉，增強鍛煉效果。

關鍵詞：體育鍛煉 作用 有效鍛煉

一、體育鍛煉的作用

1.增強學生的適應能力

學生經常在室外進行體育鍛煉，除運動本身使他們經常處于機體相對缺氧的情況下外，還使他們的身體接受了日光、空氣和水等自然因素。這在一定程度上可以提高他們對缺氧、寒冷及高溫條件的適應能力，提高對各種疾病的抵抗力，全面增強他們的體質。

2.對學生進行挫折教育

體育教育就是一種挫折教育，體育項目無不伴有競爭，競爭就可能有失敗，面對失敗，如何處理、以一種什么樣的心態(tài)去對待，是面對還是逃避，是積極還是消極？心態(tài)影響態(tài)度，態(tài)度決定習慣，習慣影響人生?？梢?，具有承受挫折的能力及良好的心態(tài)，對學生今后的發(fā)展是十分有益的。

3.培養(yǎng)學生的團隊協作精神

許多體育項目如籃球、排球、足球等都是集體項目，除要求有較好的個人能力之外，更要求有較好的團隊協作精神，即便是以個人能力為之的項目也離不開隊友、教練員及其他人員的幫助配合。任何體育項目都不可能由一個人單獨來完成，這就要求每個學生都得具備團隊精神，團隊精神的培養(yǎng)對學生將來步入社會也是十分有益的。

4.促進文化課的學習

通過適當的運動性積極休息，可以把因疲勞而降低的視聽感受能力提高30%，消除大腦疲勞，恢復精力。因此，運動后人們會感到精神愉快，思維敏捷，可以提高學習和工作效率?？茖W系統地進行體育鍛煉，不僅有利于學生的生長發(fā)育和體質的增強，還能提高學習效率，有利于學生文化課的學習。

二、體育鍛煉的方法

1.力量素質鍛煉

8歲以后，男孩女孩力量開始顯露差別。男孩絕對力量自然增大的敏感期為11—13歲，25歲左右力量最大，速度力量發(fā)展的敏感期為7—13歲，力量耐力7—17歲呈直線上升趨勢。女孩絕對力量自然增長的敏感期為10—13歲和15—16歲，20歲最大，速度力量發(fā)展的敏感期為7—13歲。

2.速度素質鍛煉

速度素質包括反應速度、動作速度和移動速度。

速度素質各項提高幅度較大及增長速度減慢年齡表

3.耐力素質鍛煉

兒童少年的耐力素質隨著年齡增長而逐漸提高。男孩10歲、13歲和16歲時耐力提高的速度較快，女孩9歲、12歲時耐力提高的速度較快。

耐力素質增長表

4.柔韌素質鍛煉

發(fā)展少兒柔韌性訓練較為容易，要在7歲以前進行柔韌性練習，力爭在12歲以前使柔韌性得到較好的發(fā)展；13—16歲時身體生長發(fā)育較快，柔韌性下降，要防止過分扭轉肌肉骨骼的活動以免造成損傷；16歲以后，可逐漸加大柔韌性練習的負荷量和負荷強度。

5.靈敏性素質鍛煉

7—12歲時，人具有良好的反應能力；6—12歲時，人的節(jié)奏感較好；7—11歲時，人可以具有良好的空間定向能力。

三、鍛煉項目的選擇

傳統體育教學中，小學時期將跑、跳、投等各種素質籠統地傳授一遍，中學時期又傳授一遍，大學時期還是那老一套東西，導致許多學生大學畢業(yè)了依舊什么都不會，對體育與健康課知之甚少，也沒掌握適合自己的鍛煉方法。體育與健康課幾乎都流于形式，不能達到體育教學目的。

近代體育的高速發(fā)展，使得體育美的概念為越來越多的人所接受，當今社會已經逐漸接受了體育運動的技術美、體育道德美、意志品質美和動作美，使人們對自然美的欣賞大大豐富起來。

學生的身體應該得到更系統、更科學的鍛煉。學生們每學期、每學年乃至整個學習階段中都能有計劃地安排體育活動，且學生在身體素質發(fā)展的敏感期能得到重視和有效安排，可以使對學生的思想教育及健康心理的培養(yǎng)都能更有效地進行，為培養(yǎng)德、智、體、美、勞全面發(fā)展的綜合型、實用型人才做好準備。同時，建議學校、學生根據自身的條件，選擇一個或兩個體育項目作為主攻方向，加強體育項目的系統、科學訓練，培養(yǎng)優(yōu)秀的體育人才，并培養(yǎng)整體的體育氛圍，發(fā)揮好榜樣的作用，創(chuàng)建體育名校。

體育名校與文化名校相輔相成，互相促進，“十年樹木，百年樹人”，創(chuàng)建健康和諧的校園文化是一項長期而又艱苦的過程。

參考文獻：

[1]田麥久.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2000.

[2]胡聲宇.運動解剖學[M].北京：人民體育出版社，2000.

（作者單位：鄭州測繪學校）