山地車的護具及裝備選擇

護膝護肘篇

護膝（護腿板）及護肘

膝蓋和手肘是山地騎行中運動量最大的天節，其運動的幅度和精度對騎行的影響最大，并且在發生意外時極容易受傷。那該如何保護好它們呢？

護膝（護腿板）篇

1 了解膝關節

實際上，護膝的重要性僅次于頭盔，在山地騎行中，護膝是必備的護具之一。

這里先給大家普及一下膝關節的知識。在人體所有的關節中，最復雜和脆弱的就是我們的膝蓋，膝關節是全身關節中滑膜面積最大、關節面最大和結構最復雜的關節。由于膝關節日常負重大，運動多，便最容易受到損傷。從生物學的角度來看，人體的膝關節結構相當復雜，它由股骨下段、脛骨上段、髕骨以及關節韌帶、肌腱和關節囊等結構組成。股骨和脛骨連接處是兩個碩大的球骨，表面有光滑的軟骨組織，它們通過中間的十字韌帶連接。但人類的膝蓋卻是進化不完全的，比如像半月板這些部件都還沒有退化掉，在球骨外側有兩塊半月形的墊片，這就是半月板。而膝蓋正前方的髕骨其實是一塊軟骨，所以也非常容易受損。

然而這一切的一切，都由膝蓋的韌帶包裹著，成為一個封閉式的空間，你可以理解為像一個封閉式阻尼系統。在這個封閉空間里，關節會分泌潤滑液，以減少每個部件之間的磨損。當關節受到較大損傷時，關節內部便會分泌大量的潤滑液，這其實是身體的自我保護機制，但是會造成關節腫脹，這就是經常說的關節積液。

只要是喜歡戶外運動的朋友都知道，無論是登山、徒步，還是打籃球、跑酷，膝蓋受傷的幾率非常大。對一般的自行車運動來說，對膝蓋的損傷并不大，但如進行激烈地山地騎行，膝蓋受傷的幾率則高于以上任何一項運動，究其原因就是摔車、撞擊。所以千萬不要等到膝蓋上全是傷疤，再考慮買一套不錯的護膝。

有次因為疏忽，我摔傷了自己的膝蓋（不是沒有佩戴護膝，而是沒有綁緊），這讓我的半月板、韌帶、髕骨、關節腔均受到了嚴重的損傷。直至提筆寫此文時，傷痛仍未完全消除，用力踩踏時膝蓋依舊會隱隱作痛。所以我把這一部分內容放到文章的開頭寫，是希望大家引起注意，以避免經歷這種傷痛。

2 選擇護膝（護腿板）

目前在本地車行或網店，種類繁多、琳瑯滿目的護膝一定會讓你眼花繚亂，不知道該買哪一款，因此選擇護膝的難度并不亞于選擇頭盔。

和山地頭盔一樣，護膝大體分為兩大類：短護膝和護腿板。短護膝的優點是輕便、靈活，舒適性好，對踩踏干擾少，并且在騎行當中不容易發生位移；缺點自然不用多談，你的小腿都露在外面呢。而護腿板正好彌補了這一缺陷，可以全方位保護膝蓋到小腿；但是護腿板相對較重較熱，并且對踩踏的影響不小。綜合以上特點，在此推薦使用水平腳踏的騎友選擇用護腿板，而用自鎖的騎友則可選擇用護膝。當然這也可以根據個人的實際需求和喜好來選擇。

TLD Lopes55絕對是護腿板歷史上的經典之作。它由一只輕薄型短護膝加上一整塊護腿板組成，通過魔術貼粘合在一起。故所它既能當短護膝，也可以變成護腿板。

那么護膝（護腿板）的選擇在細節上又有哪些要求呢？

首先是選擇防護材料。目前市面上的護膝（護腿板）主要分為軟性和硬質兩大類。大多數護腿板的防護面板會采用結實耐撞的工程塑料，而優質的工程塑料不像低端塑料那樣，在受到撞擊時會發生破裂、折斷，短護膝也有使用工程塑料來作為防護面板的。高端的短護膝大多采用D3 O材料，這是一種智能材料，舒適且防護性極佳。這種護膝平時是柔軟的，但在受到撞擊的一瞬間，D3 O材料便會變得堅硬無比。就單純的碰撞對抗來說，普通短護膝的工程塑料護板和昂貴的D3 O不會差別太多，但D3 O具有良好的彈性，它的保護性顯得更全面。由于塑料護板沒有彈性，所以當人在運動幅度較大時容易引起脫位。

然后是舒適性。包含了具備良好的透氣性、恰到好處的包裹性，以及膝蓋屈伸時的阻力等重要因素。一些高端護膝在內部會加入毛巾布料，這除了能夠提高緩沖效果和減少對皮膚的摩擦外，在一定程度上可以吸收汗液，保持皮膚的干燥度，防止汗滴在皮膚上爬行，讓人奇癢難耐。

RaceFace的Ambush短護膝在主要防護材質上選擇了D3 O，使護膝整體變得柔軟。護膝利用魔術貼做了“快穿”設計，佩戴護膝時無需脫去鞋子，非常方便，更不會勾到腿毛。你可以一路輕松爬坡上山，在山頂戴上護膝后感受下山的樂趣，尤其在悶熱的夏天很有用。

現今市場上有一些品牌將短護膝延長，不僅仍擁有原來的優點，還增加了對小腿的保護，比如RaceFace的Ambush。也有一些品牌對護腿板上下2塊防護面板的連接處做了改良優化，例如IXS，使膝蓋彎曲時的阻力大大減少，同時也提高了護腿板的穩定性。來自法國的TrickX是我非常喜歡的一個護具品牌，其中一款名為3.Lite的短護膝在舒適性和透氣性上下足了功夫，即使是在7、8月份的炎夏，佩戴一整天依然不會覺得難受。

IXS這款護腿板在上下2塊護板的連接處做了彈性延展設計，使護腿板在彎曲時不會影響腿部，相比傳統的護腿板大大提高了舒適性和穩定性。

現在許多品牌都推出了輕薄型護膝，優點是輕量、舒適、透氣，但其防護性能卻大打折扣。盡管在炎熱的夏季及費力的爬坡時能讓你感覺到透心涼，但在山地下坡時，還是需要有一副結實、耐用、防護性好的護膝（護腿板），才能帶給你周全地保護。擁有一副具有極佳舒適性的護膝（護腿板），則會使你忘記它的存在，讓你盡情陶醉在山地騎行的樂趣中！

護肘篇

對于山地騎行來說，護肘也非常重要，當發生意外時，肘部作為身體防護的第一面墻，將首當其沖地保護身體免遭傷害。

在山地車運動發展中，護肘與護膝其實是同步革新的。與護膝一樣，護肘大體也分為軟性和硬質兩種類型。不僅如此，護肘在材料選擇、內外部的設計上都與護膝如出一轍。所以選購護肘的要點和護膝是類似的，這里不再多加贅述，僅有2點需要強調一下。首先，護肘最大的作用是用來保護手腕的。

當意外發生時，人體出于本能反應，一定會首先用手掌去支撐、保護身體。而腕關節是除膝關節外最復雜和脆弱的關節，它由6塊不同造型的球骨拼合而成。在強大的外界壓力下，容易受到扭傷、錯位甚至骨折等更嚴重的損傷。因此發生意外時，正確的做法應該彎曲肘部去接觸碰撞位置，以保障身體的安全。這是因為相比之下，肘關節不僅強壯（至少比你的腕關節強壯得多），而且直接利用肘部接觸會大幅度減少三角肌、三頭肌等身體防護時所牽涉到的肌肉群的負荷，增加防護時的力量。除此以外，還可以有效防止因腕部撞擊而導致肘關節的脫臼錯位。

不幸摔車時，如果你佩戴了一副扎實、牢靠的護肘，一般情況下，摔倒后只要起身拍拍灰塵，就能繼續騎行。

我曾有在馬路上騎行，摔車時用手掌去支撐身體，腕關節因壓迫導致嚴重扭傷的經歷。當時腕部異常疼痛，已經無法佩戴手套，更無法正確做出壓彎的姿勢。

其次就是正確佩戴護肘！

護膝、護肘必須正確佩戴，否則將無法發揮其該有的保護作用

如未能正確佩戴護膝、護肘，其防護效果將大為減弱。許多車友喜歡將護膝、護肘套在衣服、褲子的外面，還有的直接將護腿板綁在牛仔褲上，其實這都是不正確的穿戴方式。由于護膝、護肘均是為貼合人的皮膚而設計的，所以許多護膝、護肘都有防滑膠條。這些防滑設計除了在平時騎行時可以起到固定作用外，當意外發生時，則能有效地防止護具發生位移，使防護塊準確地保護人體那些脆弱的部位。而將護膝、護肘置于騎行服之外，那么其就失去了穩定性，當意外發生受到沖擊時，護具早就不知滑到何處去了。

所以無論你擁有多么頂級的護具、多么超群的技藝，必須正確佩帶護具！有時一個小小的細節失誤，可能會改變你的人生。保護自己，從正確佩帶護具做起！

（來源：Chinabike 文：CB-MasteR）