

護膝護肘篇
護膝(護腿板)及護肘
膝蓋和手肘是山地騎行中運動量最大的天節,其運動的幅度和精度對騎行的影響最大,并且在發生意外時極容易受傷。那該如何保護好它們呢?
護膝(護腿板)篇
1 了解膝關節
實際上,護膝的重要性僅次于頭盔,在山地騎行中,護膝是必備的護具之一。
這里先給大家普及一下膝關節的知識。在人體所有的關節中,最復雜和脆弱的就是我們的膝蓋,膝關節是全身關節中滑膜面積最大、關節面最大和結構最復雜的關節。由于膝關節日常負重大,運動多,便最容易受到損傷。從生物學的角度來看,人體的膝關節結構相當復雜,它由股骨下段、脛骨上段、髕骨以及關節韌帶、肌腱和關節囊等結構組成。股骨和脛骨連接處是兩個碩大的球骨,表面有光滑的軟骨組織,它們通過中間的十字韌帶連接。但人類的膝蓋卻是進化不完全的,比如像半月板這些部件都還沒有退化掉,在球骨外側有兩塊半月形的墊片,這就是半月板。而膝蓋正前方的髕骨其實是一塊軟骨,所以也非常容易受損。
然而這一切的一切,都由膝蓋的韌帶包裹著,成為一個封閉式的空間,你可以理解為像一個封閉式阻尼系統。在這個封閉空間里,關節會分泌潤滑液,以減少每個部件之間的磨損。當關節受到較大損傷時,關節內部便會分泌大量的潤滑液,這其實是身體的自我保護機制,但是會造成關節腫脹,這就是經常說的關節積液。
只要是喜歡戶外運動的朋友都知道,無論是登山、徒步,還是打籃球、跑酷,膝蓋受傷的幾率非常大。對一般的自行車運動來說,對膝蓋的損傷并不大,但如進行激烈地山地騎行,膝蓋受傷的幾率則高于以上任何一項運動,究其原因就是摔車、撞擊。所以千萬不要等到膝蓋上全是傷疤,再考慮買一套不錯的護膝。
有次因為疏忽,我摔傷了自己的膝蓋(不是沒有佩戴護膝,而是沒有綁緊),這讓我的半月板、韌帶、髕骨、關節腔均受到了嚴重的損傷。直至提筆寫此文時,傷痛仍未完全消除,用力踩踏時膝蓋依舊會隱隱作痛。所以我把這一部分內容放到文章的開頭寫,是希望大家引起注意,以避免經歷這種傷痛。
2 選擇護膝(護腿板)
目前在本地車行或網店,種類繁多、琳瑯滿目的護膝一定會讓你眼花繚亂,不知道該買哪一款,因此選擇護膝的難度并不亞于選擇頭盔。
和山地頭盔一樣,護膝大體分為兩大類:短護膝和護腿板。短護膝的優點是輕便、靈活,舒適性好,對踩踏干擾少,并且在騎行當中不容易發生位移;缺點自然不用多談,你的小腿都露在外面呢。而護腿板正好彌補了這一缺陷,可以全方位保護膝蓋到小腿;但是護腿板相對較重較熱,并且對踩踏的影響不小。綜合以上特點,在此推薦使用水平腳踏的騎友選擇用護腿板,而用自鎖的騎友則可選擇用護膝。當然這也可以根據個人的實際需求和喜好來選擇。
TLD Lopes55絕對是護腿板歷史上的經典之作。它由一只輕薄型短護膝加上一整塊護腿板組成,通過魔術貼粘合在一起。故所它既能當短護膝,也可以變成護腿板。
那么護膝(護腿板)的選擇在細節上又有哪些要求呢?
首先是選擇防護材料。目前市面上的護膝(護腿板)主要分為軟性和硬質兩大類。大多數護腿板的防護面板會采用結實耐撞的工程塑料,而優質的工程塑料不像低端塑料那樣,在受到撞擊時會發生破裂、折斷,短護膝也有使用工程塑料來作為防護面板的。高端的短護膝大多采用D3 O材料,這是一種智能材料,舒適且防護性極佳。這種護膝平時是柔軟的,但在受到撞擊的一瞬間,D3 O材料便會變得堅硬無比。就單純的碰撞對抗來說,普通短護膝的工程塑料護板和昂貴的D3 O不會差別太多,但D3 O具有良好的彈性,它的保護性顯得更全面。由于塑料護板沒有彈性,所以當人在運動幅度較大時容易引起脫位。
然后是舒適性。包含了具備良好的透氣性、恰到好處的包裹性,以及膝蓋屈伸時的阻力等重要因素。一些高端護膝在內部會加入毛巾布料,這除了能夠提高緩沖效果和減少對皮膚的摩擦外,在一定程度上可以吸收汗液,保持皮膚的干燥度,防止汗滴在皮膚上爬行,讓人奇癢難耐。
RaceFace的Ambush短護膝在主要防護材質上選擇了D3 O,使護膝整體變得柔軟。護膝利用魔術貼做了“快穿”設計,佩戴護膝時無需脫去鞋子,非常方便,更不會勾到腿毛。你可以一路輕松爬坡上山,在山頂戴上護膝后感受下山的樂趣,尤其在悶熱的夏天很有用。
現今市場上有一些品牌將短護膝延長,不僅仍擁有原來的優點,還增加了對小腿的保護,比如RaceFace的Ambush。也有一些品牌對護腿板上下2塊防護面板的連接處做了改良優化,例如IXS,使膝蓋彎曲時的阻力大大減少,同時也提高了護腿板的穩定性。來自法國的TrickX是我非常喜歡的一個護具品牌,其中一款名為3.Lite的短護膝在舒適性和透氣性上下足了功夫,即使是在7、8月份的炎夏,佩戴一整天依然不會覺得難受。
IXS這款護腿板在上下2塊護板的連接處做了彈性延展設計,使護腿板在彎曲時不會影響腿部,相比傳統的護腿板大大提高了舒適性和穩定性。
現在許多品牌都推出了輕薄型護膝,優點是輕量、舒適、透氣,但其防護性能卻大打折扣。盡管在炎熱的夏季及費力的爬坡時能讓你感覺到透心涼,但在山地下坡時,還是需要有一副結實、耐用、防護性好的護膝(護腿板),才能帶給你周全地保護。擁有一副具有極佳舒適性的護膝(護腿板),則會使你忘記它的存在,讓你盡情陶醉在山地騎行的樂趣中!
護肘篇
對于山地騎行來說,護肘也非常重要,當發生意外時,肘部作為身體防護的第一面墻,將首當其沖地保護身體免遭傷害。
在山地車運動發展中,護肘與護膝其實是同步革新的。與護膝一樣,護肘大體也分為軟性和硬質兩種類型。不僅如此,護肘在材料選擇、內外部的設計上都與護膝如出一轍。所以選購護肘的要點和護膝是類似的,這里不再多加贅述,僅有2點需要強調一下。首先,護肘最大的作用是用來保護手腕的。
當意外發生時,人體出于本能反應,一定會首先用手掌去支撐、保護身體。而腕關節是除膝關節外最復雜和脆弱的關節,它由6塊不同造型的球骨拼合而成。在強大的外界壓力下,容易受到扭傷、錯位甚至骨折等更嚴重的損傷。因此發生意外時,正確的做法應該彎曲肘部去接觸碰撞位置,以保障身體的安全。這是因為相比之下,肘關節不僅強壯(至少比你的腕關節強壯得多),而且直接利用肘部接觸會大幅度減少三角肌、三頭肌等身體防護時所牽涉到的肌肉群的負荷,增加防護時的力量。除此以外,還可以有效防止因腕部撞擊而導致肘關節的脫臼錯位。
不幸摔車時,如果你佩戴了一副扎實、牢靠的護肘,一般情況下,摔倒后只要起身拍拍灰塵,就能繼續騎行。
我曾有在馬路上騎行,摔車時用手掌去支撐身體,腕關節因壓迫導致嚴重扭傷的經歷。當時腕部異常疼痛,已經無法佩戴手套,更無法正確做出壓彎的姿勢。
其次就是正確佩戴護肘!
護膝、護肘必須正確佩戴,否則將無法發揮其該有的保護作用
如未能正確佩戴護膝、護肘,其防護效果將大為減弱。許多車友喜歡將護膝、護肘套在衣服、褲子的外面,還有的直接將護腿板綁在牛仔褲上,其實這都是不正確的穿戴方式。由于護膝、護肘均是為貼合人的皮膚而設計的,所以許多護膝、護肘都有防滑膠條。這些防滑設計除了在平時騎行時可以起到固定作用外,當意外發生時,則能有效地防止護具發生位移,使防護塊準確地保護人體那些脆弱的部位。而將護膝、護肘置于騎行服之外,那么其就失去了穩定性,當意外發生受到沖擊時,護具早就不知滑到何處去了。
所以無論你擁有多么頂級的護具、多么超群的技藝,必須正確佩帶護具!有時一個小小的細節失誤,可能會改變你的人生。保護自己,從正確佩帶護具做起!
(來源:Chinabike 文:CB-MasteR)