生命在于養生

摘 "要：在生活水平不斷提高的今天，健康成為現代人追求的目標，而在壓力不斷增大的社會競爭中，越來越多的人開始關注心理健康，注重心理養生。本文從實際出發，就心理養生健康新概念作了簡要的論述。

關鍵詞：養生;開心自然;

中圖分類號：B212 " " "文獻標識碼：A " " "文章編號：1674-3520（2015）-10-00-01

21世紀是知識經濟大發展的時代，知識經濟對現代人的心理素質提出了全方位的挑戰。有學者斷言：隨著中國社會變革的不斷推進，人們面臨的心理問題對自身生存的威脅，將遠遠大于一直困擾人們的生理疾病。因此，心理養生將成為現代人追求的健康新方式。

一、何謂養心

養心養的是主管情志的心主管情緒、情感的心，而不是今天我們在解剖學中所謂的實體心臟中醫養生注重的是身心兩方面，不但注意有形身體的鍛煉保養，更注意心靈的修煉調養，身體會影響心理，心理也會影響身體，兩者是不可分割的統一整體

二、怎樣養心

養心貴在靜心 ，情緒乃一身之主，一個人如果終日思前想后、欲望不止，難免會百病叢生，說不良情緒是疾病的催化劑一點也不會過分。要消除不良情緒，重要辦法之一，就是要學會靜心。心靜才能氣順，氣順才能健身。靜心的最佳途徑是煉心，靜心的至高境界是樂心。

如果你的心里每天都是快樂的，那就說明你在養心方面確實是個高手。養心務必養德生活中能使人動心的東西太多了。但凡能讓你動心的無不與自己的名利得失密切相關，許多人心難靜、氣難順、神難凝，均與此有著千絲萬縷的聯系。它告誡我們，養心務必要養德。特別是面對物欲橫流的“花花世界”，你更應當把養德視為養心之本。德高才能心靜，德高才能神凝。養德最要緊的是去除那些束縛自己的名韁利索，使自己不為名利得失所折磨。如果你能做到視名利為草芥，視得失為無物，那你就可以在快樂的天國里自由翱翔了。

三、解放自我調節功能，調心的方法

（一）維持心臟動力保持心中陽氣。護心的根本原則在于維護心臟的陽氣，也就是它的動力。吳煥林認為，可補肺養心。

生命在于運動，運動對心臟的保健有著首當其沖的作用。有氧運動的目的在于增強心肺功能，增加心肺的耐力。有氧運動時，血液可以供給心肌足夠的氧氣，氧氣能充分酵解體內的糖分，增強和改善心肺功能，還預防骨質疏松，調節心理和精神狀態。

方法：1、快步走。每天步行約3公里，時間在30分鐘以上。每周運動5次左右。這樣堅持運動可以提高心肌收縮力，消退冠狀動脈粥樣硬化，同時控制血壓，調節血脂，調控血糖。2、太極拳。太極拳的重點在于“呼吸調整、全身放松”。每天都打一輪太極拳，對心血管系統大有益處。太極拳使大小腿肌肉群的高功能運動，使人體如同增加了許多小水泵，幫助心臟工作，即減輕了心臟負擔。由于太極拳重視人體下盤功力訓練，有利于氣血下行，調整人體上盛下衰狀態，可防治血壓高、抗衰老的功能。

（二）養心第二大法。維護血脈通道保持血流通暢。“冠心病的元兇就是動脈硬化，當血管內斑塊形成時，高血壓、高血脂等導致血栓脫落，可誘發急性心梗的發生。”因此，專家認為，對于保持血流通暢對于“養心”非常重要。

方法：1、按壓太沖穴降壓法。首先，找到太沖穴的正確位置，它在第一和第二足趾之間;其次，用大拇指按壓或掐此穴位，以有疼痛感為宜，每次3-5分鐘，每天2-3次。中醫認為，對于突然急劇的血壓升高，采用按壓或針刺雙側太沖穴的方法，常可在短時間內收到較好的降壓效果。2、把血壓“吃”下來。芹菜，入肝經，性偏涼，低鹽，高鉀。《本草綱目》記載：“芹菜”可治療甘陽頭暈，面目紅赤等。所以，芹菜對于肝陽上亢的高血壓患者有一定的好處。另外，像黑芝麻，黑豆，桑椹等這幾種食物，常吃有補肝腎，益精血的功效。尤其是腎虛型高血壓患者有利。3、讓血管“做體操”。這種方法可使血管舒縮運動加強，加速血液循環，增加血管彈性，改善心腦血管功能。對于預防血管硬化，保持血管通暢有一定的好處。先用溫熱水洗，再用稍涼的水沖洗。沐浴時，水溫的選擇要合適。溫水不宜太熱，以人體感覺溫熱舒適為度，一般38℃-43℃為宜;冷水沖洗時，水溫不宜太低，以人體感覺微涼為度，一般25℃左右為宜。

（三）養生第三大法。以德養心。養生始于養德，那些人際關系處理得好，隨時隨地都樂于做好事，肯犧牲自己利益，肯于助人為樂者，比那些為蠅頭小利而爭吵不休，為人固執、性格孤僻，斤斤計較的人，死亡率低2.5倍。吳煥林說，良好的心理和精神能促進體內分泌更多的有益激素、酶類和乙酰膽堿等，這些物質能把血液的流量，神經細胞的興奮調節到最佳狀態，使心臟和血管保持良好的功能。

方法：1、寬心待人，助人為樂：“人生在世，難得糊涂”啊！2、道德養心八珍湯：慈愛心一片，好肚腸二寸，正氣三分，寬容四錢，孝順常想，老實適量，奉獻不拘，回報不求。

（四）養生第四大法。培養興趣調心神。通常我們說，怡情養心，意思就是人應該有一些興趣愛好，以下提供幾個簡單的參考：

言為心聲，書為心畫。書法體現了中醫所倡導的形神共養的統一性。除此之外，詩詞歌賦、音樂、舞蹈、戲劇、樂器、棋藝、種花等，都是非常健康，都可以讓浮躁的心情平靜下來，對養心非常有幫助的興趣愛好。

四、如何調節心理平衡

從心理角度來說，人的情緒總有一種處于平衡狀態的需求。當心理平衡時，人就會感到心情愉快，信心百倍;而當心理失調，則會令人情緒多變，喜怒無常。心理失調時，我們需要從哪些方面來維持心理的平衡呢？在情緒上要調節身心與外界的平衡;其次，在性格上要實現內傾與外傾的中和;最后，在精神上要控制興奮與抑制的協調。外力內授當某方面能力較弱，自卑感較強，而周圍環境又有較大的壓力時，可以把這種壓力變為一種激發自己前進的動力。一定要鼓起迎著困難上”的勇氣，把前進道路上的困難和障礙看做是磨礪意志、增長才干的一種財富”，而不是把它當作負擔。

參考文獻：

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