提高雙手頭上前擲實心球單元教學有效性的思考

朱利榮

摘 要：本研究基于課程標準，制定了單元的相關學習內容，從課的平均心率、最高心率、練習密度、練習強度等實證數據來分析課的運動負荷和教學效能，對提高雙手頭上前擲實心球單元課堂教學的有效性提出實施建議。

關鍵詞：單元教學；運動負荷；有效性

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2015）04-0039-02

雙手頭上前擲實心球的學與練是比較枯燥和乏味的，而且對力量的要求很高。因此，需要教師在課堂教學中運用多種方法進行教學，如模仿練習、分層練習、各種姿勢投擲、游戲比賽等，進而增強練習的趣味性，提高運動密度和強度，促使學生積極主動學習，達到發展力量的目的。筆者通過對上海市崇明縣裕安中學五位教師雙手頭上前擲實心球單元課堂教學的觀察和運動負荷的測定，針對提高該項目單元教學的有效性提出實施建議，為廣大一線體育教師更好地開展此項活動提供一些參考和借鑒。

一、課程標準中關于開展投擲項目的活動建議

課程標準中提出：采用徒手模仿、輕重器材交替使用等方法，幫助學生掌握投擲器械動作，以推、拋、滾和擲等方式，體驗全身協調用力過程，適當安排有一定負荷要求的肢體力量練習，發展投擲能力，鼓勵學生自制簡易投擲器材，豐富投擲內容，以綜合性、互補性的活動，提高綜合能力。

從課程標準提出的活動建議中，可以得知：通過模仿練習體驗用力順序，掌握全身協調用力的方法；通過輕重器材交替使用，著重提高學生投擲的出手初速度，形成出手速度快的特點；采用多種投擲方式，激發學生學習興趣；安排相關體能練習，發展力量素質，提高投擲能力。

二、單元各課次安排的學習內容（表1）

三、各課次運動負荷的基本數據及分析

雙手頭上前擲實心球是七年級投擲教材內容，我們以單元教學為載體，對雙手頭上前擲實心球單元（共5課次）教學課進行了運動負荷（包括心率和練習密度）的測定。

1.運動負荷基本數據

（1）各課次心率基本情況

從圖1和圖2可以看出：在主教材教學中，第一課次男女平均心率均為91次/分鐘，屬于低強度；第二課次男生為98次/分鐘，女生為100次/分鐘，屬于中等偏下強度；第三課次男生為103次/分鐘，女生為99次/分鐘，也屬于中等偏下強度；第四課次男生為120次/分鐘，女生為126次/分鐘，屬于中等強度；第五課次男女生均為110次/分鐘，屬于中等偏下強度。從全課的平均心率來看，五個課次的平均心率均略高于主教材平均心率。從最高心率圖來看，主教材的最高心率明顯低于全課的最高心率。

（2）各課次的練習密度

表2 單元各課次的練習密度

課次 主教材練習密度 全課密度

6-1 30% 32%

6-2 34% 35%

6-3 32% 33%

6-4 40% 40%

6-5 32% 34%

從表2可以看出：5個課次的全課主教材密度均在30%～40%之間，全課練習密度均大于等于主教材的練習密度，這說明準備部分與體能練習均為高密度的練習。

2.對運動負荷數據的相關分析

（1）主教材運動負荷分析

從運動密度來看，5節課的運動密度均超過了30%，符合上海市教研室關于體育課運動負荷“強度適中，運動密度要大于30%”的基礎要求。其中第一課次主教材的運動密度最低（30%），原因是教師用較多的時間講解握球的方法、觀看掛圖等。第四課次最高（40%），原因是采用了兩人相互之間不間斷重復練習的形式。從平均心率來看，第四課次的平均心率達到了120次以上，原因也是兩個學生進行不間斷的重復練習。可見，某種程度上講，練習密度的大小與運動強度（心率）成一定正相關關系。5節課中，屬于中等強度的為第四課次，第一課次屬于低強度，其余為中等偏下強度。

（2）全課運動負荷分析

從全課運動密度和平均心率來看，它們比主教材都略高，主要原因是教師在準備部分和相關體能練習中，都安排了高密度和較大強度的練習。特別是體能練習，密度與強度都很大，全課的最高心率也均出現在體能練習中。

3.相關結論

（1）要使雙手頭上前擲實心球的運動強度達到中等或中等偏上有其“先天不足”的因素。因為該技能有一定技術含量，需要學生花費一定時間去體驗、領悟動作要領，而且不具有對抗性、激烈性等特點，所以運動強度不會很大。本單元只有一個課次的運動強度為中等，其余為中等偏下或低強度。因此，在雙手頭上前擲實心球主教材教學中，追求35%左右的練習密度、中等或中等偏下強度是初中學生適宜的運動負荷量。

（2）在體能練習中，過分追求高密度、大強度練習。如本單元第四課次，最高心率達到了190次/分，它已接近了甚至超過了最大心率，這對于初一學生而言，是不科學的，可能會損害學生身心健康。

（3）各體能練習內容之間的安排要有科學性，不能將最高強度的體能練習放在最后進行，而且要重視放松練習，否則有可能造成學生的心率在短時間內難以恢復，影響學生下節課的學習。

四、對提高單元課堂教學有效性的思考

1.正確理解掌握技能與發展體能之間的關系

學生通過單元學習，由淺入深、由易到難、由簡到繁地學會雙手頭上前擲實心球的投擲方法，掌握科學的用力順序和利用全身力量進行投擲的技術。理解出手角度和出手速度是技術的重點，全身協調用力是技術的關鍵。但僅靠掌握雙手頭上前擲實心球技能來發展上下肢肌肉力量及投擲能力是不夠的。從主教材運動強度來看，它對肌體的刺激還沒有達到應有的運動負荷，換句話說，即使很好地掌握了雙手頭上前擲實心球技能，也不一定能取得理想的成績。所以，要通過相關體能練習來繼續提高上下肢、肩帶和腰腹部等肌肉力量，才能更好地提高投擲遠度，從而切實提高投擲能力。

2.安排適宜的運動負荷

為達到理想的運動密度和運動強度，有些教師沒有根據學生的身心特點，在體能練習中一味設計高密度、大強度的體能練習，而且在體能練習之間缺少必要的調節，導致最高心率接近甚至超過最大心率，片面理解了運動負荷的概念。建議教師要根據學生身心發展、教材的特點來科學合理地安排運動負荷，確保學生身心全面和諧發展。

3.重視教法與學法指導

在教學中，教師應通過多種形式的教學方式來提高教學效率，激發學生的興趣，提高學生的投擲能力。如技術要領口訣化、趣味化的投擲游戲、比賽等。又如，力爭做到精講多練，把更多的時間留給學生練習等。同時教師更要重視學生學習方法的指導，例如提示學生觀察示范的注意點，指導學生如何尋求改進自身動作質量的糾正方法等，幫助學生更快地掌握動作技能。

4.合理搭配主副教材

“背弓”技術是雙手頭上前擲實心球的核心技術，要想完全掌握該技術可能會花費較長時間，需要學生通過體驗、相互糾錯、小組展示等教學環節才能掌握，這可能會導致課的運動密度和強度偏低。因此，在副教材或體能練習中，教師可繼續加強上肢和腰腹力量的訓練，或搭配發展下肢力量等有一定強度的體能練習，提高課的運動負荷，增強鍛煉效果。

5.發揮教學評價激勵功能

在教學評價中，要體現出評價的及時性與多元性。做到定性和定量評價相結合，既要關注技術掌握的程度又要關注投擲的遠度，更要關注學生的體能是否得到增強。同時要提高學生自我評價、小組評價及教師評價的綜合效能，充分發揮評價的激勵作用，調動學生學習的積極性，變“要我練”為“我要練”，促進青少年身心健康、體魄強健。

參考文獻：

[1]上海市教育委員會制定.上海市體育與健身課程標準[S].上海：上海教育出版社，2002.

[2]徐燕平.飛燕平和[M].上海：上海教育出版社，2013.