武術(shù)核心力量套路訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)研究

劉洋

中圖分類號：G852 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）04-000-01

摘 要 武術(shù)核心力量訓(xùn)練一般來講還可以稱為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練或者是功能性訓(xùn)練，剛開始是在康復(fù)訓(xùn)練時(shí)候作為力量訓(xùn)練，后來在歐美被引用到了武術(shù)的核心力量訓(xùn)練之中。

關(guān)鍵詞 武術(shù)核心力量套路訓(xùn)練 實(shí)驗(yàn)研究 方法

在我國對于武術(shù)核心力量套路訓(xùn)練的理解是存在著很多種說法的，一部分人認(rèn)為武術(shù)核心力量套路訓(xùn)練主要就是針對于身體中最重要的部分力量進(jìn)行訓(xùn)練的，還有一部分人認(rèn)為武術(shù)核心力量訓(xùn)練主要就是針對于腰腹肌力量的訓(xùn)練，或者是武術(shù)核心力量訓(xùn)練中軀干與關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練。結(jié)合武術(shù)核心力量套路訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)，得出了武術(shù)核心力量套路訓(xùn)練方法研究。

一、武術(shù)核心力量套路訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)

進(jìn)行武術(shù)核心力量套路訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)對象主要就是某體育大隊(duì)的武術(shù)訓(xùn)練人員，共有隊(duì)員18名，在這18個(gè)人當(dāng)中包含著男隊(duì)員8名和女隊(duì)員10名，體育大隊(duì)的武術(shù)訓(xùn)練二線的隊(duì)員共計(jì)10名，男隊(duì)員和女隊(duì)員各5名。

進(jìn)行現(xiàn)代核心力量訓(xùn)練的隊(duì)員的周期為12周，一般來講就是每周進(jìn)行三次的訓(xùn)練，每次訓(xùn)練的時(shí)間大約是50分鐘。在進(jìn)行實(shí)驗(yàn)的隊(duì)員主要就是在以往的腰腹肌的訓(xùn)練基礎(chǔ)之上，進(jìn)行核心力量訓(xùn)練方法，這里的訓(xùn)練方法主要就是包含懸吊訓(xùn)練法以及瑞士球訓(xùn)練法和平衡盤訓(xùn)練法等等訓(xùn)練方法，可以很好地填補(bǔ)以往訓(xùn)練方法的不足，補(bǔ)充腰腹肌訓(xùn)練方法。

以往腰腹肌訓(xùn)練方法主要就是運(yùn)用了某體育工作大隊(duì)的武術(shù)套路，更好的對以前的腰腹肌訓(xùn)練方法進(jìn)行補(bǔ)充，方法主要就是仰臥起坐和仰臥兩頭起以及側(cè)起和背起等。

經(jīng)過實(shí)驗(yàn)的證明，武術(shù)核心力量的訓(xùn)練對于更好的完善運(yùn)動(dòng)員的力量穩(wěn)定性，在一定程度上降低動(dòng)作難度的失誤，將現(xiàn)代的武術(shù)核心力量套路的訓(xùn)練和傳統(tǒng)的腰腹肌訓(xùn)練結(jié)合是可以非常科學(xué)合理的提高運(yùn)動(dòng)員的成績的。

二、武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練方法

（一）武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練中的徒手單人練習(xí)方法

在武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練方法中徒手單人練習(xí)方法主要有著強(qiáng)度小的優(yōu)勢，一般就是對提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性力量是非常有幫助的，可以很好地提高運(yùn)動(dòng)員多肌群共同運(yùn)動(dòng)的能力，還可以很好的增加神經(jīng)性系統(tǒng)的支配能力。非常適合在進(jìn)行訓(xùn)練課結(jié)束之前進(jìn)行，方法簡單，一般在訓(xùn)練地毯上就可以很好地進(jìn)行，可以說是平時(shí)力量訓(xùn)練最好的方法。

1.徒手單人坐式控腿軀干旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練方法

徒手單人坐式控腿軀干旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練方法主要就是運(yùn)動(dòng)員需要坐在地毯上，然后就是雙腿收緊控住，雙臂也是需要平伸的，最后就是軀干左右的旋轉(zhuǎn)。進(jìn)行這種訓(xùn)練方法可以很好地模擬騰空動(dòng)作，主要就是可以很好地進(jìn)行腰腹肌群的旋轉(zhuǎn)力量。

2.徒手單人仰臥單臂非平衡起坐訓(xùn)練方法

徒手單人仰臥單臂非平衡起坐訓(xùn)練方法主要就是運(yùn)動(dòng)員需要仰臥在地毯之上，然后雙腿彎曲收緊，運(yùn)動(dòng)員的單臂也是向身體頂端伸直，這時(shí)另一手臂就需要抱住肘關(guān)節(jié)，最后就是上體可以很好地向雙腿靠攏。這種方法主要就是模擬了武術(shù)訓(xùn)練套路運(yùn)動(dòng)中的非平衡用力，這種辦法可以很好地提高腰腹肌在失衡情況下的運(yùn)動(dòng)力量的提高。

（二）武術(shù)核心訓(xùn)練方法中的單一器械訓(xùn)練方法

徒手單人仰臥單臂非平衡起坐訓(xùn)練方法強(qiáng)度適中，比較適合提高運(yùn)動(dòng)員掌控平衡的能力，對于進(jìn)行空中調(diào)整身體姿態(tài)是非常有幫助的，還可以很好地提高神經(jīng)系統(tǒng)的能力。實(shí)施方法也是比較簡單的，可隨時(shí)隨地在地毯上進(jìn)行，在平時(shí)的力量訓(xùn)練中是非常快捷的方法。

1.武術(shù)核心訓(xùn)練中單一器械坐式瑞士球平衡訓(xùn)練方法

武術(shù)核心訓(xùn)練中單一器械坐式瑞士球平衡訓(xùn)練方法主要就是運(yùn)動(dòng)員需要用手扶住瑞士球坐下后，需要雙腿雙手同時(shí)向前平伸，這樣才可以更好的保持平衡。這種方法主要就是模擬騰空動(dòng)作，對于提高運(yùn)動(dòng)員的核心區(qū)域的平衡能力是非常有幫助的。最常見的就是騰空飛腳以及騰空正踢腿等。

2.武術(shù)核心訓(xùn)練中單一器械仰臥雙腿夾瑞士球旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練方法

武術(shù)核心訓(xùn)練中單一器械仰臥雙腿夾瑞士球旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練方法主要就是運(yùn)動(dòng)員需要仰臥在地毯上，盡量大幅度的進(jìn)行左右旋轉(zhuǎn)。這種方法可以很好的模擬騰空或地面動(dòng)作中的離合擺動(dòng)，進(jìn)行這樣的訓(xùn)練，可以很好地增加運(yùn)動(dòng)員的核心力量的穩(wěn)定性，提高核心力量對身體下肢的控制能力。

（三）武術(shù)核心力量訓(xùn)練中組合器械訓(xùn)練辦法

武術(shù)核心力量訓(xùn)練中組合器械訓(xùn)練辦法存在著強(qiáng)度大而且難度高要求，武術(shù)核心力量訓(xùn)練中組合器械訓(xùn)練辦法主要就是可以很好的提高運(yùn)動(dòng)員的平衡能力，這樣的辦法可以很好地調(diào)整身體的姿態(tài)能力，還可以協(xié)調(diào)各肌群的能力，從而更好的增加神經(jīng)系統(tǒng)的支配能力。該種方法對于器械以及安全性的要求都是非常高的，作為中大力量訓(xùn)練是非常有效的。

1.武術(shù)核心力量訓(xùn)練中組合器械訓(xùn)練辦法中俯臥瑞士球啞鈴上舉

進(jìn)行武術(shù)核心力量訓(xùn)練中組合器械訓(xùn)練辦法運(yùn)動(dòng)員俯臥瑞士球啞鈴上舉主要就是俯臥在瑞士球上，最大程度上保持身體的挺直，雙手握啞鈴，向前舉起。這樣的方法提高核心力量肌群的力量。

2.組合器械中的抵墻瑞士球側(cè)身起坐訓(xùn)練

進(jìn)行組合器械中的抵墻瑞士球側(cè)身起坐訓(xùn)練，主要就是運(yùn)動(dòng)員的雙腳需要抵住墻，側(cè)臥在瑞士球，側(cè)面起坐。這樣的方法幫助運(yùn)動(dòng)員在失衡的情況下旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，更好的提高側(cè)轉(zhuǎn)肌群的力量。

參考文獻(xiàn)：

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