揉腹按摩促消化

對于負面情緒引發消化系統的功能紊亂，我介紹一個簡單的但行之有效的腹部按摩法，也可以叫揉腹法。可以在睡覺前、起床前進行，也可以隨時進行。不僅能直接調理胃腸系統功能的失調，還可以調節人的心理情緒，促進安眠，甚至可通過調節腸腦而改善所有心身性疾病的癥狀。

在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰臥，兩腿伸直，全身放松，調勻呼吸，舌抵上顎，意守丹田（肚臍下三寸）。

第一節：雙手搓熱后交叉重疊按壓在肚臍部，然后雙手順時針旋轉揉腹，從小圈漸漸向外擴大，直到大圈上至劍突，下至恥骨聯合，再逐漸縮小至肚臍部，共旋轉按摩50次。然后逆時針方向揉腹，仍然由小圈至大圈，再由大圈至小圈，也揉50次。

第二節：雙手重疊按壓在劍突部，沿著前正中線的任脈，向下推按至恥骨聯合處，如此推按 21次。雙手分開，分別按在左右肋弓處，然后兩手同時向下推按至髂骨處，如此推按21次。

第三節：雙手放在身體兩側，全身放松。吸氣時肋間肌不要動，腹部慢慢隆起，膈肌下降，空氣進入體內。呼氣時肋間肌仍不要動，腹部慢慢凹陷，膈肌上升，胸腔縱徑縮短，空氣排出體外。呼吸力爭做到細、靜、勻、長，每分鐘呼吸4～6次，腹式呼吸維持10～20分鐘即可。

摘自《不生氣就不生病》