“羚羊跳”動全身

張冕

臺灣國泰醫院物理治療師簡文仁設計了一套“羊羊如意操”，取綿羊、山羊、羚羊“三羊開泰”的意象，每天只要花5～10分鐘，就可伸展脊椎、肩頸，并強化腿部肌肉，大家可按照自己的體力情況，適量訓練。

綿羊抱暖：這是基礎暖身動作，先將雙腳打開與肩同寬，雙手抱肩，向下順著腹部、腿部往下摸，并順勢跪下。這一招可以調整呼吸節奏、平緩心情。

山羊登高：類似爬樓梯，但要將手腳盡量伸高、抬高，可訓練肌力、平衡感。簡文仁表示，老人應循序漸進地做此動作，平衡感與關節伸展練好了，就不易跌倒發生意外。

羚羊飛躍：身體蹲低，重心下移，然后快速向左、右跳躍，要像羚羊一樣敏捷。簡文仁提醒，膝關節不好的人須量力而為，若心肺功能差，跳5～10下即可，不要勉強。

吉祥如意：雙腳打開與肩同寬，雙手合十放于胸前，用力互推，然后扭轉腰部朝向身體一側蹲下，此動作可有效伸展脊椎，強化腿部肌肉力量。

（完）