鍛煉有個“脖頸原則”

吳笑吟

感冒了還能運動嗎？請記住“脖頸原則”，這是判斷一個正常人在生病時能否做運動的最簡單的辦法。

“適度的運動有益于緩解感冒癥狀，而判斷一個正常人在生病時能否做運動的最簡單的辦法就是脖頸原則”，即如果你的癥狀都表現在脖子以上，比如說打噴嚏、喉嚨癢、鼻塞之類，這個時候適當地做些運動、流流汗都是可以的。

但是，一定要跟隨自己身體的感覺，一旦感冒伴隨有惡心、嘔吐等癥狀，應立刻停止所有的運動。

步行和慢跑等溫和的有氧運動可以緩解感冒帶來的不適。選擇感冒時的運動方式關鍵在于空氣是否流通，溫和的有氧運動相對有效，并且要避免大力度的重量練習。那么感冒時應做哪些運動呢？

步行：20分鐘的步行不僅能達到一定的健身效果，還能緩解感冒癥狀，讓你康復得更快。如果你有鼻塞的癥狀，走路會刺激你進行深呼吸，幫助打開這些呼吸通道。

慢跑：如果你平常就有慢跑的習慣，即使現在有輕微的頭疼感冒，也可以繼續。跑步是最天然的抗菌藥和減充血劑，能讓人在感冒的時候依舊保持頭腦清醒，但由于身體機能已經在高速運轉抵抗病毒，人們可以適當地減少慢跑的路程。

瑜伽：人體在抵抗外來病毒侵擾時會自動釋放應激激素和皮質醇，研究表明，如果平常練習瑜伽和一些呼吸訓練，或是做一些柔和的伸展運動，可以幫助緩解壓力，減少頭疼、感冒引起的不適，更能提高免疫力。建議選擇一種速度緩慢的瑜伽，或是在家自己做一些恢復性的動作，如嬰兒蜷縮式或簡單的抬腿。

此外，在家打掃衛生的同時，放一些自己喜歡的音樂，隨音樂擺動，也是很好的方式。一項研究表明，哪怕只是聽了50分鐘的舞蹈音樂都會起到抵抗病毒入侵的作用。不過，需要注意的是，感冒期間進行高強度的運動可能會帶來負面效果。感冒時不適合進行長跑、舉重、健身房力量訓練、集體活動等。

摘編自美國Health官網（完）