仰臥起坐應該卷起來

仰臥起坐被健身教練推崇為鍛煉體能最好的運動之一，也是最簡單的健身方式之一，只要一張墊子就行了。不過，專家提醒，仰臥起坐要想達到很好的效果，墊子可不能太軟，墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服。另外還會使動作變形，從而影響鍛煉的效果。

墊子厚薄倒沒有太大的關(guān)系，健身房里的墊子厚度一般在2～3厘米。

運動專家建議，如果你是在家里做的話，無論躺在床上還是沙發(fā)上，都要把腳部蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關(guān)節(jié)要彎曲成120度，形成一個臺階的形狀，這是正確的起始姿勢。做的時候應該把上身卷起來，而不是抬起來。

很多人在中學里做仰臥起坐時，把腰部抬起來的做法是不正確的，首先那種做法不是鍛煉的腹肌，而是骼腰肌。其次，那種做法對腰椎的壓力很大，容易造成損傷。

正確做法應該是把上半身向上卷起，形成一個弧形，但是腰卻始終貼著墊子，同時努力使頭往膝蓋的方向上湊，這種做法對腰椎的損傷較小。

對初學者來說，仰臥起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。初學者鍛煉可以分成幾組來做，比如2～3組，一組做10～20個，休息1分鐘左右再做第二組，以此類推。

（完）