醉酒時側躺睡覺更安全

酒逢知己千杯少，聚餐后經常有人會喝得酩酊大醉，回家仰面一躺便呼呼睡了過去，殊不知，醉酒后這樣的睡姿很危險。

醉酒后的人多為飽食，胃內有大量的食物，且過量飲酒的人常會有惡心、嘔吐等不適，由于呼吸道和消化道共同連接口咽部，若平躺，嘔吐物不容易嘔出，容易進入呼吸道。如果不能及時將嘔吐物排出氣道，將造成非常嚴重的后果，如吸入性肺炎，甚至造成窒息、呼吸衰竭，從而給醉酒者帶來生命危險。此外，過量飲酒還可能造成酒精中毒，主要表現為面色蒼白、皮膚濕冷、口唇青紫、呼吸減慢，由躁動進入昏睡或昏迷，甚至引起意識模糊或喪失，呼吸道保護性反射，如咳嗽等會明顯減弱。臨床上常遇到這樣的酒精中毒患者，而醉酒嘔吐導致窒息的案例也時有發生。

最后，如果喝醉了，家人別讓醉酒的人仰頭睡，盡量側臥，這樣即使有嘔吐物也很容易排出，同時吸入氣道的嘔吐物也容易流出，可以有效降低誤吸的危險。（完）

三套“強肺操”應對PM2.5

如今PM2.5屢屢爆表，良好的肺功能就顯得尤為重要。專家推薦了三套強肺操，不妨一試。

強肺操之一：人在呼吸時腹直肌和腹斜肌這兩處肌肉群功能活躍，鍛煉這兩處肌肉有助增強肺功能，推薦坐立呼吸鍛煉法。

打開兩肘，擴張背肌;吸氣，同時舉起雙臂，收緊肩胛骨;抬頭，兩掌合攏，向上伸直，同時充分吸氣;放下兩臂，緩緩吐氣;兩肘靠攏，身體前傾，將氣吐盡。

強肺操之二：老年人有意識地鍛煉呼吸肌，可以讓呼吸更輕松，推薦睡前呼吸鍛煉法。

平躺，兩手放在臍部，做腹式呼吸，同時輕柔地按摩肋部和胸部，可以增強胸廓機能，同時有助提高睡眠質量。

強肺操之三：步行時有意識地通過呼吸來鍛煉橫膈膜和腹肌，同樣能增強肺功能，推薦步行呼吸鍛煉法。

站立，深吸一口氣，有意識地鼓起腹部;挺胸收下巴，伸腿大步走，有意識地收縮腹部，一口氣走5～6步，然后吐氣。步行的距離可自行掌握，呼吸頻率量力而行，循序漸進，一般來說一周后可提高到走8～10步換一口氣，3周后提高到15步換氣，一個月后提高到18～21步換氣。建議盡量在公園、小區花園等空氣環境較好的地方做。