巧對旅途三“囧”

◎文/寧蔚夏張園陳慧君

巧對旅途三“囧”

◎文/寧蔚夏張園陳慧君

眼看又要到國慶節啦，你是打算回家看看，還是想要出去玩玩？不管去哪兒，都要健健康康地吃飽、喝足、睡個夠才是好！

身處人海，你頭暈了嗎？

這些經歷有沒有：車站人聲嘈雜、高速路擁堵、廁所太少、通風不好、扶手座椅臟……

重點防范：眩暈、胸悶、全身酸痛、腰背強硬、四肢麻木等不適

Tips

1.擁擠的公共場合容易引起毛細血管擴張，減少供給大腦和心臟的血液，導致大腦缺氧。因此，最好備一瓶含糖飲料或帶幾塊糖，適時增減衣服；

2.接觸過扶手、坐椅后，不要亂摸身上其他部位，吃東西前或下車后用肥皂反復洗3次；

3.心腦血管疾病患者，尤其是中老年人極易發生中風、心絞痛和心肌梗塞，長時間坐車應注意休息，避免過度勞累，加強自我保健和疾病監測；

4.乘車和睡覺時可適當抬高腿腳，以促進血液循環，恢復疲勞；

5.做些腹式深呼吸，可降低焦慮強度；

6.跟自己的小伙伴多聊天，轉移注意力。

家宴、同學宴，你胃痛了嗎？

這些經歷有沒有：1號小學同學聚會、2號家庭聚餐、3號初中同學結婚、4號高中同學聚會、5號大學同學聚會……

重點防范：消化不良、胃脹、胃痛、急性胃腸炎、急性胰腺炎

Tips

1.進食過飽、過量飲酒可引起消化不良。如果在餐后出現上腹不適、疼痛、早飽和上腹脹等癥狀，應注意有無飲食不當或進食過多，導致消化系統負擔過重；

2.“三高”人群和胃病人群飲食要適度，如出現劇烈胃痛，最好先做心電圖檢查；

3.暴飲暴食也是急性胰腺炎的主要原因。過量高蛋白、高脂肪食物和飲酒，會引起胰腺水腫，發生急性胰腺炎。病人一般餐后1至2小時內，出現劇烈持續腹痛，并向左腰背部放射，伴有惡心嘔吐等。發作時應完全禁食，并盡快去醫院檢查；

4.注意飲食均衡，合理搭配，喝酒要適可而止，避免勸酒，老人、兒童不喝或少喝碳酸飲料，適量飲用酸奶、果汁。

登高望遠，你防摔了嗎？

這些經歷有沒有：爬山或遠行時肌肉僵硬、走兩步歇一步、一腳踏空崴著了……

重點防范：跌傷、扭傷

Tips

1.扭傷初期不能按摩、被動運動等，應坐在原地休息，如有山泉或者供水處，可用毛巾浸透于冷水中，取出后稍擰干，敷于損傷處，以收縮血管、減少出血和滲出，從而減輕扭傷處的腫脹和疼痛，每次15分鐘左右；

2.回到家里或賓館后再采用冰敷或者其他的治療方法。扭傷1～2天，可用濕的熱毛巾、熱水袋等外敷患處，促進炎癥吸收，有止痛、消腫等作用。2～3天后，可以練習步行，進行適當活動。

出游藥械清單

中老年人：防暈船暈車藥、驅風油、參麥顆粒、夜寧顆粒；糖尿病患者，勿忘帶降糖藥；高血壓患者，勿忘帶降壓藥；心臟欠佳者，應攜帶救心丹或速效救心丸。

小孩：退燒藥、體溫計、口服補液鹽、艾嬰康、寶兒康糖漿等。

夫妻：避孕或驗孕類藥械。

探親訪友：適量儲備一些感冒類用藥、抗過敏藥、胃腸解痙或助消化藥、通便或止瀉藥，如桑菊感冒顆粒、香砂平胃丸、開胃健脾丸、香連膠囊等。

戶外旅游：適量攜帶外用消炎、消毒、止血、止痛類藥品或器械，如麝香祛痛搽劑等。