讓大腦慢慢變老

◎石靜

讓大腦慢慢變老

◎石靜

看不見的衰老更應引起我們的重視，比如人腦。

隨著年齡的增長，人腦機能會逐漸退化。科學研究顯示，40歲以后，腦細胞的數目會逐漸減少，50歲減少約20%，70歲后減少20%～30%。同時，腦的重量也越來越輕，正常人腦重約1500克左右，而80歲老人的腦重量比其減少10%左右，出現“腦萎縮”。

人腦中，大腦掌管著語言、思維記憶及計算等活動，而小腦則控制著人體的動作與協調能力。當大腦和小腦無法正常運轉時會指示“失靈”，人的表現也會出現以下異樣——

記憶障礙

對時間、地點、內容的認識及判斷力下降，如經常遺失物品、健忘等。

性格、行為的改變

生活習慣刻板怪異，不喜歡與人交往；性格急躁，言語增多或重復啰嗦，常因小事而糾纏不清、沒完沒了等。比如，有時在街上會看到一些“較真兒”的老年人。

智力減退、癡呆

理解、判斷、計算能力等智力活動全面下降，難以勝任工作及家務，甚至不能正確回答自己的姓名、年齡，出門后不記得回家的路等。

那么，應該怎么讓自己的大腦慢些“變老”呢？

遠離吸煙、酗酒

這些是造成大腦萎縮的危險因素，特別是酗酒，對記憶力的損傷非常嚴重，老年人應盡量遠離。

多吃健腦食品

在膳食平衡的基礎上，適量補充谷類、魚類、蛋類、瘦肉、堅果等有助于增強記憶力的食物。同時，少吃油膩辛辣等刺激性食物，做飯時少放油、鹽、糖等調味品。

勤做腦部訓練

俗話說：“腦子越用越活。”平時可采用記數、拼圖、背誦詩詞等方法進行腦力訓練，盡可能地記住所學的內容，并在腦中回想。

豁達樂觀的心態

雖然年老，卻要對自己充滿信心，多和社會接觸，做一些力所能及的事情，保持心情愉悅。

適當的體育鍛煉

為增強機體各系統功能，保持其協調性，日常可多做一些有氧運動，游泳、登山、踢毽子、抖空竹等都是不錯的選擇。

積極防治心腦血管病

動脈粥樣硬化是危害心腦血管的“隱形殺手”，也是導致腦萎縮的關鍵誘因。因此，患有三高（高血壓、高血脂、高血糖）及心腦血管疾病的老年人應做好腦萎縮的預防工作。

（摘自《人人健康》2015年第17期 圖/明山）