修身秘術

段超

不過，騎士隊的凱文·樂福卻管不了那么多，他很喜歡瑜伽，也承認，通過瑜伽，他受益良多。

森林狼時期的樂福一直都可以享受只要常規賽結束就能可以開始的大假期。雖然他在休賽期也會適度遠離籃球場，不過，那可不代表他在毫無限制地大吃大喝，瘋狂玩樂。多數時候，取代球場地板的是一塊泡沫板，就像修身養性一般，沒有來自教練和觀眾的聒噪，有的只是瑜伽教練肯特·凱蒂奇舒緩的指導聲。

“瑜伽讓我找到了新的平衡性，力量和耐力。”樂福說道，“我的身體也因此得到了更大的舒展。”

其實在NBA，球員通過練習瑜伽來提高自己的競技水平早有先例，沃爾特·弗雷澤早在上世紀七十年代便已經開始運用此道。樂福的瑜伽教練更是一個與眾多職業運動運有過合作的資深老手，不僅僅是籃球，凱蒂奇能利用這項古老的主流訓練方法針對不同運動員，不同運動項目，提高運動員的表現，甚至對運動損傷還有很大的積極效力。如果是一名NFL的跑鋒，瑜伽能幫助他增強力量和爆發力，而對于樂福，瑜伽則是讓靈活性和伸展性變得更出色的良方。

“凱文左側的臀部要比右側僵硬，因為他主要用左腳起跳投籃。”凱蒂奇教練說道，“我們做了很多臀部以及臀部肌肉的拉伸訓練，結合核心力量、站姿平衡和呼吸調節。”其實，樂福和他的瑜伽教練已經是老相識了，早在他還是一個UCLA的新生時，因為在一個工作室里親眼目睹了現效力于勇士隊的伊戈達拉用此法訓練后，他便和凱蒂奇相識了。

樂福還將一小部分的瑜伽動作結合到了賽季進行時的常規訓練當中，他說他的首選姿勢是“鴿子式”。雖然這是一個要保持三分鐘而且還是他最不喜歡的姿勢，但是開髖的效果對于拉長臀部的梨狀肌非常有效。比如：大樹式——保持站立，抬起右腳，將其腳趾放在左腿內側，腳尖朝下。緊繃左髖，鍛煉左髖的肌肉。伸展手臂，掌對掌并與肩同款。將這個姿勢保持15到30秒后換另外一邊。這是一個挑戰平衡性的訓練姿勢；弓式——面朝下趴伏，將雙手放在身后抓住腳踝，用來訓練背部和腹部；側板式——俯臥于地面，將身體的重量轉換到右腳的外側，然后把左腳放在右腳上。左手平伸，目光跟隨左手。保持此姿勢15到30秒后換另外一邊。這種方式對于保持雙臂力量平衡很有好處。

練習瑜伽同樣可以和球隊的常規訓練一樣，將一些針對性的東西包含在內，尤其樂福的瑜伽教練還是個對職業運動員頗有研究的家伙。凱蒂奇教練除了對動作的要求之外，還會強調呼吸技巧以及訓練的持久力。“在多數的訓練里，呼吸都不是重點，不過對于瑜伽而言，呼吸是和動作要領、姿勢同樣重要的因素。”他說，人們很難保持瑜伽練習的始終如一，而且多數人會因為恐懼或者刻板的印象而對瑜伽避而遠之。像樂福這樣訓練瑜伽的運動員可以成為一個非常有說服力的例子，也可以讓很多男性看到瑜伽這項運動的魅力所在。

“凱文是個努力訓練的好典范。他在大學時期還軟綿綿的，甚至臉上還掛著嬰兒肥，不過他希望增強力量，想要瘦下來。”凱蒂奇教練已經51歲了，他肯定是樂福一步步成長的見證者之一。“他的那些目標都完美契合于瑜伽訓練之中，瑜伽也沒有讓他失望過。”

說到瑜伽，自然離不開冥想，不過，在凱蒂奇的客戶里并非全部都接受過冥想練習，當然樂福在多年以前就對此饒有興致，即便是現在也會在瑜伽訓練結束后再延長個15分鐘用來冥想。“由于認知問題，瑜伽對這些人來說是不同的，瑜伽訓練不僅僅是一種影響到人體功能的項目，也能讓人明白即便不在健身房進行訓練也是可行的。”凱蒂奇教練說道。雖然運動員的訓練計劃和穩定性會給瑜伽練習造成一定的制約，但是凱蒂奇說自從樂福在2009年成功地將瑜伽融入到訓練當中后，他的整個身體素質都得到了改善。

“過去這幾年我們用瑜伽做的事都是能和籃球完美契合的，就我自身而言，瑜伽不僅僅一種能讓我保持身體靈活性的訓練項目，更是一個讓我可以讓我無需清晨出去散步便能幫我驅散壓力的法寶。”樂福說道。事實上，瑜伽對樂福的幫助更多的還是體現在了球場之上。

凱蒂奇教練與職業運動員保持合作已經過去了十八個年頭，在積累了如此之多的經驗之后，他還和一家瑜伽公司合作制作了一套瑜伽教學視頻，用以向大眾提供科學、適合的體育訓練方法。當然，對于樂福來說，他有六種專門的瑜伽動作來增強樂福的靈活性。

如今，季后賽征戰正酣，雖然有人說樂福在球場上的表現總是軟塌塌的，可其中因訓練瑜伽而帶來的韌性也是一股不可小覷的能量。

看過樂福的瑜伽經歷以后，是不是也會產生一股想要練習一下這個“古老秘術”的沖動呢？