高中生的心理壓力分析與緩壓對策研究

李俊霖

【摘要】處于高中這一特殊階段的我們，面對著巨大的考試壓力，再加上學校和家庭方面的因素導致心理壓力過大，給學習和生活帶來了很大的困擾，本文針對高中生心理壓力成因及對策進行了分析，希望能夠有所幫助。

【關鍵詞】高中生；心理壓力；緩壓對策

作為高中生，我們面臨著很多壓力，高考可以說是擺在面前的最大壓力，繁重的學習任務再加上青春期特有的一些煩惱，更加重了我們的心理負擔，在整個高中階段，家長和學校都是在一味的關注著學習方面的情況，很少有人會關注到我們的心理上的變化，長期的不受關注加上自身一些錯誤的認識，使得心理壓力更加的重。心理壓力不僅影響著我們的學習和生活，還對健康有很大的影響，作為一名高中生，我希望每個人的狀態都應該是積極樂觀的，而不是被繁重的心理負擔壓垮。

1、心理壓力成因分析

1.1 學校因素造成的心理壓力

眾所周知，高考是通向大學的門檻，在一些地方這也是惟一能夠走出去的機會，從一開始升入高中開始，受到學校方面的影響也會非常大，身邊的教師無時無刻不在談論著關于高考的信息，這在無形中給學生增添了很大的壓力。另外，當從初中剛升入高中的時候，本身還不是很適應高中的生活，和我們以前的班級相比，高中班級有的更多的就是競爭，這是讓我們感覺很不適應的地方，再加上高中繁重的課業負擔，難度增加，并且每個班級的學生數量也增加了，教師并不能照顧到每個學生的感受，感覺自己像是被遺棄的一樣，得不到教師的關愛和關心，并且自身越是著急想要表現的好就越是適得其反，以前在初中的時候學習成績還是拔尖的，到了高中之后就變成了中等偏下的學生，心理上的落差使我們接受不了，需要時間去進行自我調節，但是學校和教師往往都是以成績作為評價的標準，所以說每次的考試都會增加心理負擔，從緊張慢慢的變成了畏懼，逐漸的產生了心理壓力。

1.2 家庭因素造成的影響

目前大多數的家庭對于孩子的教育都是非常重視的，幾乎是把自己的全部希望都寄托在了孩子的身上，盼望著自己的下一代能夠成為高素質的人才。但是正是因為這樣的期盼卻給我們造成了很大的壓力，父母對于我們的期望值一般都是很高的，如果沒有達到要求那么隨之而來的就會是批評甚至是不滿，這樣的期望成為一種負擔，長期下來會導致學習狀態不佳，處于高壓狀態下學習感覺備受煎熬。另外還有一些同學的受到家庭關系的影響，父母關系不和睦，經常吵架也是造成孩子產生心理壓力的原因，回到家中家庭氣氛非常沉悶，心中的苦悶無處訴說，家庭氣氛不和諧，連在家中學習都有困難，這樣的同學在上課的時候也會因為擔心家中的關系而容易出現分神、走神的情況，造成性格上比較孤僻，逐漸行程心理上的陰影。家庭因素對于我們的影響是非常大的，聽說家中的經濟狀況不佳或者是父母突然下崗失業的情況等，這些都會讓我們產生很大的壓力，想著為父母分憂，但是卻沒有能力，久而久之心理壓力就會越來越大。

1.3 自身因素造成的心理壓力

處于我們這個年齡階段的孩子，本身已經具備了獨立思考的能力，競爭意識又比較強，男女之間的競爭也表現的比較激烈，特別是男生壓力會更大一些，爭強好勝的心理造成壓力。另外高中生正是青春懵懂的時期，心理上和生理上的一些變化也會使得我們手足無措，并且每個人都是非常敏感和脆弱的，如果得不到關愛，那么就很容易產生心理壓力。

2、高中生緩壓的對策

2.1 加強學校的教育管理工作

學校不僅要重視學習，更主要的是還要關注我們的心理健康，我們希望生活的校園并不是每天都為分數爭斗的一個場所，還需要教師和學生之間互相關心，互相幫助，不能只是為了分數就忽視了學生的身心健康。在我們這些高中生當中一些人在剛開始的時候可能就是出現了一些焦慮的癥狀，但是學校和教師沒有及時的發現，讓這種情況越來越糟糕，最終造成嚴重的后果。因此，我認為學校應該開展預防工作，比如開設心理咨詢室，如果學生一旦發現自身出現了問題就可以主動的進行咨詢，心理專家會給學生提出一些寶貴的建議，對學生的進行正確的引導，這樣一來就能把消極的情緒扼殺在萌芽的狀態。教師應該多關心學生，增加一些和我們交流互動的機會，適當的時候可以留出一些時間來給我們作為解壓放松的時間，在高壓學習狀態下，如果一直處于繃緊弦的狀態，那么很容易出現心理上的問題，適當的進行放松，才能夠讓我們健康快樂的學習。

2.2 努力發揮家庭教育的作用

家庭環境對于孩子的影響是非常大，父母把自己的希望全部都寄托在了我們這一代的身上，但是沒有人想過我們愿不愿意這樣做，是不是有能力這樣做，他們只知道一味的強調我們要做好，按照他們設計好的軌跡來完成任務，但是這樣的規劃給我們造成了很大的困擾。因此家庭教育觀念要徹底的改變，家長更多的是應該關心我們的想法和興趣愛好，尊重孩子的思想，盡量營造輕松和諧的家庭氛圍，讓我們能夠在比較舒適的家庭環境中學習和生活。對于我們學習上的努力，父母不應該只是依照成績說話，要多看看我們的表現，客觀的進行評價，這樣才能夠讓我們得到心理上的安慰，也是為下一次的進步打下的基礎，心平氣和的指出有哪些不足，在這樣的家庭環境中，我們才愿意去學習，才能感覺到自己是受到重視的，從而激發出學習的動力，緩解心理上的壓力。

2.3 正確的進行自我認識

高中階段也正是處于青春期的階段，當感覺到自身心理出現一些問題或是有一些困擾的時候，要及時的向身邊的同學、教師或者是家長傾訴和咨詢，將自身的想法說出來，如果長期的進行自我壓抑，那么造成的后果將會是非常嚴重的。當我們出現問題的時候就要積極的尋求幫助，及時的解決不能拖延，處于積極主動的狀態下。另外還應該加強自身的心理素質健身，有的時候參加考試，由于成績不佳心理上就會對考試產生畏懼的情緒，當下次考試來臨的時候就會格外的緊張，我們是新一代的青少年，不能做溫室里的花朵，要敢于面對風雨和失敗，端正心態，盡快從失敗的情緒中走出來，迎接接下來的機遇和挑戰，努力的克服自身心理上的不安和恐慌，可以選擇參加一些體育活動來解壓，這既能夠減壓同時還能夠增強身體素質，一舉兩得。對于自身出現的一些問題要正確的認識，不能因為困難就迷失了自我，保持清醒的頭腦，讓自己充滿信心的面對學習和生活。

總而言之，心理上的壓力會給我們的學習和生活帶來很大的困擾，同時也影響著自身的健康成長，作為充滿活力的高中生，我們應該積極的面對，找出形成壓力的原因，努力的去克服尋求解決的方法，緩解自身的壓力，以健康向上的心理狀態來面對學習和生活中的困難和挑戰，讓每個高中生都能夠健康的發展。

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