簡易保健操 助你輕松降血壓

陳曉琨 余子媛

指導專家：廣東藥學院附屬第一醫院共和門診中醫科中醫師 幸冰峰

血管會由于氣溫上升而有所擴張，血壓也會呈下降趨勢。但高血壓病人的血壓受環境、氣候的影響較大，因為氣溫太高而發生血壓驟升的老年人也不在少數。所以，有高血壓問題的老年人，必須在醫生指導下合理使用降壓藥。

廣東藥學院附屬第一醫院共和門診中醫科中醫師幸冰峰指出，老年人在治療的同時，不要忽視自我保健作用，高血壓患者適當地做一下保健操對控制血壓是非常有幫助的。長期堅持準時服藥及勤練降壓操，往往能取得理想的降壓效果。

第一節：敲擊百會

動作要領：用中指有節奏地敲擊位于頭頂部的百會穴（人體正中線與耳尖連線的交點），力度以該穴位有發脹感為度。每次敲擊30-40下，早晚一次。

功效：中醫認為“頭為諸陽之會”，刺激百會穴有助于醒腦開竅，緩解高血壓所引起的頭暈不適。

第二節：拇揉太陽

動作要領：用兩拇指指腹同時以順時針方向揉按雙側太陽穴，力度不宜過大。每次揉按30-50圈，早晚一次。

功效：按摩太陽穴可以給大腦增加良性刺激，能夠解除疲勞、止痛醒腦，并且能繼續保持注意力的集中。

第三節：輪按內關

動作要領：以左手拇指重按右手的內關穴（腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間），每次按壓30下，早晚一次。對側方法相同。

功效：內關穴為心包經之絡穴，中醫認為心包常常代心受邪，因此按壓內關穴可改善高血壓對心血管系統的不良影響。

第四節：拇按勞宮

動作要領：以左手拇指按壓右手上的勞宮穴（握拳屈指時中指尖處），力度以該穴位有酸麻感為度。每次按壓30-50下，早晚一次。然后以同樣方法按壓對側勞宮穴。

功效：勞宮穴為心包經之滎穴，可清心熱、瀉肝火。故可治療因肝陽上亢引起的高血壓，達到熄風涼血之功效。

第五節：推揉脾經

動作要領：以右手揉按左側三陰交穴（足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方），再沿著小腿內側一直揉按至陰陵泉穴（脛骨內側下緣與內側緣之間的凹陷中）。早晚一次，對側亦然。

功效：有助于調補肝、脾、腎三經氣血，改善高血壓所引起的氣血紊亂。

第六節：錘打涌泉

動作要領：右手握拳，然后用力捶打左足底中的涌泉穴（足底第2、3趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上）30-50下，早晚一次，力度以感到該穴有發熱感為度。

功效：涌泉穴為腎經之井穴，有開竅降逆的功效，現代常用于治療高血壓。