中學生心理健康教育知與行

白生軍 曾林清

[摘要]考試焦慮是當前中學生中存在較為普遍的心理問題之一。學習需要適度的壓力，自覺適度加壓，學習才有動力，但是，學習壓力過大可能導致厭學情緒，情緒低落、沮喪、暴躁、易怒，對人對事會表現出消極傾向，在學習上敷衍塞責，缺乏自信。應理智面對學習壓力，克服過度的考試焦慮，樹立正確的學習觀念，樹立正確的考試觀念，強化非智力因素。

[關鍵詞]中學生心理健康教育理智面對學習壓力

[中圖分類號]G635[文獻標識碼]A[文章編號]16746058（2015）210111

義務教育思想品德課程標準《成長中的我》認識自我的目標要求：正確對待學習壓力，克服厭學情緒和過度的考試焦慮，培養正確的學習觀念和成就動機。考試焦慮，是當前很多學生一種非常普遍的心理障礙，這是一種在應試情境刺激下，對考試成敗的擔憂和情緒緊張而出現的不良心理反應狀態。九年級學生大多數是獨生子女，身負家長的期望，面臨人生的一次重大選擇，他們會產生學習壓力和考試焦慮。為此，我們課題組在執教人教版九年級思想品德《理智面對學習壓力》板塊內容時，充分挖掘、整合教材心理健康教育資源，適時進行心理健康教育學科滲透。

一、理智面對學習壓力

俗話說：“井無壓力不出油，人無壓力輕飄飄。”學習無壓力，可能會使中學生覺得很輕松，也有可能使中學生失去動力，止步不前。但是，學習壓力過大可能導致學生有厭學情緒，情緒低落、沮喪、暴躁、易怒，對人對事表現出消極傾向，在學習上敷衍塞責，缺乏自信。容易和家長對立，對父母產生抵觸情緒或經常與父母發生矛盾沖突。學習壓力往往與考試聯系在一起。考試的重要性、考試難度過大、父母期望值過高、評判個人價值的單一等等容易使學生陷入考試焦慮。學習壓力給中學生帶來的影響既有積極的一面，也有消極的一面。學習需要適度的壓力，應自覺適度加壓，但壓力不能過大。

考試焦慮，是指由于消極的自我評價和他人評價所形成的意識體驗。它是一種常見的、基本的心理體驗，表現為一種恐懼感，害怕學習不扎實，考試沒有把握，怕考試失敗有負家長的期望，所以，擔心、緊張、憂慮。適度的考試焦慮是自律性和責任心的表現，體現了對考試積極認真的態度，適度的考試焦慮，給中學生一定的心理壓力，提高思維的張力，成為學習的動力。但是，過度的考試焦慮可能會影響中學生的身心健康。應正確看待考試分數和考試行為本身，客觀地認識考試對于自我發展的真正意義和局限，這樣，有利于中學生克服學習壓力導致的過度考試焦慮。

心理訓練——學習壓力大家談：你的學習是否有壓力？你覺得學習壓力從哪里來？面對壓力你會有什么表現？

二、克服過度考試焦慮

（一）樹立正確的學習觀念

學習是人類的基本活動，是自我完善、自我革新、自我凈化、自我發展、提高生活品質的需要，知識改變命運，學習成就人生。學習學生的責任，是當下生活的重心。中學階段的學習，是終身學習的黃金時期，我們要樹立學習責任感和使命感。學習是一個苦樂交織的過程，中學生要培養學習成就動機，讓學習成為內在自覺，變得積極主動。

（二）樹立正確的考試觀念

對于考試，得失心勿重，中學生應該這樣看待考試：把考試當做評價自己努力成效的工具。考試是學習過程的一個重要環節，是督促中學生總結學習收獲的手段，是檢查中學生已有學習效果的一把尺子。中學生應該看到考試的偶然性和局限性，一次考試并不能得出學業的完整評價，更不會決定一個人的命運。

（三）適時調整自己的期望值

學生應確定自己的期望值，不宜低調，也不要好高騖遠。對考試的期望過高、過大、過遠，超過自己的實際能力，容易挫傷自己的自信心，加重自己的心理負擔，影響自己正常水平的發揮。

（四）強化非智力因素

考試不僅檢驗中學生的知識、能力水平，也考驗中學生的心理素質，身體素質。克服過度的考試焦慮，中學生要學會調適自己的情緒，例如，注意轉移法、合理宣泄法、目標升華法、自我心理暗示法、自我激勵法、系統脫敏法等等。養成有規律的作息習慣，保持良好的體力和充沛的精力。

心理訓練——用系統脫敏法緩解緊張、焦慮、恐懼的心理。如考試焦慮，先制定出一份脫敏層次等級表，從引起焦慮、緊張的最輕微情景到最強烈情景，依次排列出若干等級。按照敏感事物，將刺激強度由弱到強、由小到大而逐漸想象訓練心理承受力，增強適應力，從而最后達到對敏感事物不產生“過敏”反應。

寄語：強化自我意識，正確認識和評價自己，設計現實的目標。我努力我快樂，我進步我自信，我收獲我成功。

（責任編輯斯陌）

[基金項目]此文系甘肅省武威市“十二五”規劃課題《中學生心理健康教育知與行》階段性研究成果。