坐得太久會要命

華凌

加拿大多倫多康復大學與研究所健康網絡的一項研究進一步揭示，人坐得太久可能致命，即使有規律的鍛煉，包括每天在健身房運動超出一個小時，也不能消除源于每天久坐誘發的更為嚴重的疾病或過早死亡之風險。該研究結果發表在美國《內科醫學年鑒》上。

研究人員通過梳理之前的47項研究發現，如果人每天長時間地坐著，心臟病、糖尿病、癌癥和死亡的幾率明顯升高。該研究論文的主要作者比斯瓦斯說：“我們發現久坐不動的行為方式與這些疾病相關。”

該研究團隊援引加拿大公共衛生局發出的指南，評估久坐的定義范圍是每日8小時到12個小時或以上，無處不在地坐著或久坐不動，如開車、使用電腦或看電視。

累計的證據還表明，即使參與者經常鍛煉，其久坐的狀態仍會對健康造成不利影響。不過，研究人員指出，那些很少或不做運動的人將面臨更高的健康風險。

比斯瓦斯補充說：“為什么久坐對身體有害呢，當我們站立時，體內某些肌肉也會非常努力地工作來保持身體直挺。而一旦我們坐了很長一段時間，體內新陳代謝的功能會下降，變得不活躍，從而帶來許多相關的負面影響。”

研究顯示，久坐是最大的健康危害，90%會帶來Ⅱ型糖尿病的風險。關于癌癥的發病率和死亡率的研究也特別指出，久坐行為與乳腺癌、結腸癌、子宮和卵巢癌之間具有相關性。該研究顯示，每天坐著的時間少于8小時，會潛在降低14%住院風險。

根據世界衛生組織的統計，每年約有320萬人死亡是因為他們活動得不夠積極，而身體缺乏活動是世界第四大致死危險因素。

得克薩斯休斯敦衛理公會醫院約書亞·塞普蒂默斯博士稱贊說：“這項研究給我們提供了更多有助于為病人提供咨詢的數據。我們以前的想法是，一天做15分鐘或20分鐘的鍛煉，就可以完全消除另外23小時久坐不動生活方式帶來的任何危害，這也太樂觀了。這項研究表明，這樣做對于活動身體是有利的，但是遠遠不夠。”

比斯瓦斯及其同事提供了額外的貼士以減少久坐的時間，包括：一天當中每半小時拿出1分鐘到3分鐘休息，起來站一站（其燃燒的卡路里是坐著的兩倍），或者四處走一走;在看電視時，站著或做些運動;針對在一天中12小時內有兩三個小時久坐不動的狀況，每日逐漸減少坐的時間15至20分鐘。