天氣再熱，老人也要動一動

李麗

進入夏季，不管是老人還是年輕人往往在酷熱的侵襲下一動都不想動，即使那些很多喜歡運動的朋友，也會突然不知道該如何健身了。對此，養生專家指出，夏季更適合“輕運動”，而且運動量最好控制在半個小時左右為宜。此外，運動后還必須注重科學補水。

《黃帝內經》中說：“生病起于過用”，如何不“過用”呢？就要有節制。所謂“輕運動”，就是體能消耗少、技術要求低、時間要求松的運動養生方式。選擇適合自己的“輕運動”方式，老人們就可以避免因為過度運動對身體造成傷害。

例如，老人們平時出門買菜、購物的時候，大可以不乘坐交通工具，而是采取步行的方式只要時間控制在1小時內，沒有讓身體感覺過度疲憊，就可以了。當然，時間最好是清晨或晚上，避開高溫的時間段。除此之外，練瑜伽、健美操等也是不錯的選擇。

你可能會問，那么“輕”，能達到運動量嗎？能起到鍛煉的作用嗎？要知道，在夏季的高溫天氣中，人體本身的熱量消耗就很大，一旦健身時運動過量，很容易使人體的血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的則會導致昏厥，所以夏季過量運動對健康反而不利，具體來講，老人在夏季，應盡量避開在陽光下進行戶外運動。對普通人而言，每天堅持30-45分鐘的運動就可以，30分鐘的運動時間最佳。

再有，由于夏季氣溫高，人體消耗大，大量運動會加速體內水分流失，因此一定要注意對身體消耗的水分進行及時補充，所以在運動前的半個小時，至少要喝兩杯水。

如果戶外運動時間超過半個小時，一定要帶一瓶水，最好是能夠補充鹽分的生理鹽水或淡鹽水。此外，運動后大量飲水，不但不利于血液循環系統、消化系統，還會給心臟增加負擔。而且大量飲水還會導致出汗更多，而鹽分也會進一步流失，并容易引發痙攣、抽筋。因此，運動后補水一定不可過量。