梁燕
炎夏以來,醫院里膝關節痛求診患者驟增,大多是因在開啟空調的低溫室內工作、學習和生活時間過長,膝關節受寒冷刺激而導致“空調腿”——滑膜炎、滑囊炎、膝關節炎等疾病。據醫生介紹,由于冷空氣往下沉,在空調室內,離地面越近,溫度越低。人的雙腿長期處于低溫中,加之夏季人們多著短裝,暴露在外的雙膝易受寒涼刺激,引起“空調腿”。
下面4項膝關節保健操,能有效預防“空調腿”的產生。
1.取坐位。右腿像“蹺二郎腿”一樣搭在左腿上,一只手握住右腳跟下面,另一只手壓住腳的前端,慢慢向下壓,直到最大限度,稍停片刻;然后把腳趾向上扳,直到最大限度。重復3-5次。然后換左腿進行以上動作3-5次。
2.雙膝并攏,跪坐在床上。雙手撐地,身體逐漸向前傾,腳趾在下面踮起來,直到覺得腳趾和足弓盡可能充分伸展,停留10-30秒,還原。重復3-5次。
3.仰臥位,兩腳分開。雙腳趾用力向上彎曲,同時伸展腳跟后面的肌腱,保持10秒鐘還原;然后進行雙腳趾向內彎曲,再向外彎曲的動作;最后,讓腳板及腳踝沿逆時針和順時針方向各轉1圈。以上動作重復做3-5次。
4.仰臥位,四肢伸展。將雙腳向上舉起,同時做輕微地抖動,盡可能堅持一會兒。每天做1-2次,每次進行2-3遍。
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影響關節健康四誤區
誤區1:越運動越健康,過度運動能嚴重損害關節健康。以膝關節為例,在走路時它所承受的重量是體重的4倍,在登山和上樓時增大為7倍。運動過度,關節間軟骨會因為過度摩擦而受損,輕則可導致關節炎,重則可造成股骨頭壞死。
誤區2:運動與體重無關,體重增加可使關節負擔加重。關節的負重在走路時是體重的4倍,在登山時是體重的7倍。體重每增加1千克,上樓時關節負擔就會增加8千克。所以,控制體重對保護關節具有重要作用。建議大家在合理飲食的基礎上,注意多吃五谷雜糧、蔬菜和水果,適量攝取肉和蛋類,嚴格控制油脂的攝取。
誤區3:只要能走,就盡量別扶拐杖。實際上,扶手杖能減少15%的關節負荷。如果以100年來計算,就等于能使關節多用15年。但是使用手杖要講究方法,比如右側下肢有病的人要用左手扶手杖。
誤區4:患病后只選保守治療。人們通常會對關節手術抱有恐懼心理,即使出現了問題也愿意采取保守治療,對手術關節鏡或關節置換都不敢嘗試。
預防保健措施:控溫和保暖
1.空調最適宜的調控溫度
實際上,人體所感覺到的有效溫度,比室內空氣的溫度要相應略低一些,一般約低1-2℃,即空調器的送風溫度雖然略為高一些,但是,人體實際所感覺到的溫度并沒有那么高。因此,空調器的控制溫度調整到27℃左右,這時人體的感覺將更為舒適。同時,不能出汗后馬上把電風扇對著自己吹,因為出汗后人的毛孔開放,易受風濕寒邪侵襲。此外,還要注意不要在風口處睡覺。醫生建議,在空調房里靜坐一段時間後,最好起身活動一下關節,舒展一下筋骨。如果平時患有肩周炎及腰背痛,夏天可以選擇亞麻席或帆布席,最好不要直接睡竹涼席。
2.空調間適當的保暖
在空調間里,還需要特別注意身體保暖,一定要避免空調的風口直接對著你吹冷風,也可以套件衣服避免皮膚裸露在外,睡覺的時候蓋床薄被,特別對已有風濕的人,即使只開了風扇,也別直接對著身體吹,尤其要注意保護腕、肘、肩、膝等部位。