消滯伸展操 緩解“吃撐了”

朱志安 金小洣

豐盛美味的佳肴成為了當今聚會必選項。在聚會上，攝入食物的分量不知不覺就會比平時多了。但對于老年人來說，攝入過多，容易造成胃動力不足、消化不良等腸胃不適的情況。

廣東省第二中醫院脾胃科的主治中醫師李靜表示，當出現胃部不適或消化不良時，除了通過吃藥來緩解，有時還能進行適當的運動，從而幫助調理腸胃。

運動改善消化系統

李靜表示，運動對增強消化系統功能有非常好的作用，它能夠加強胃腸道蠕動，促進消化液的分泌，加強胃腸的消化和吸收功能。

運動還可以增加呼吸的深度與頻率，促使隔肌上下移動和腹肌較大幅度地活動，從而對胃腸道起到較好的按摩作用，改善胃腸道的血液循環，對于容易暴飲暴食的老年人來說，有促進消化的作用。

當胃部不適時，可以嘗試按壓胃反射區。具體做法：手心偏下，第一掌指骨附近是胃反射區。

常常按胃、胰反射區，能夠調節腸胃功能治胃病。如果出現急性胃炎，或是胃感到不適，可以按一下胃反射區，效果非常好。同時，還可配合掐按每個手指縫，有助消炎。

這個小運動，其實就是動動手指而已，非常輕松，也非常有效，有空就按一按，還可以活動手指關節。

三步消食伸展操

最后，李靜向讀者推薦了一個三步消食伸展操，可促進消化，調理腸胃。她建議每天三餐前后的10分鐘各做1-2次。需要注意，要循序漸進，緩慢進行。

第一步

1.雙腳打開與肩同寬，抬頭挺胸，雙手手掌輕輕按住下腹部，再往前彎腰90度鞠躬5下。

2.然后雙腳站穩，雙手按住下腹部，收小腹再往后仰5下。

這樣做可以伸展后背、上腹部肌肉，活動橫膈膜，幫助消除脹氣。

注意，動作不需要太用力，以免受傷，也不要一下子用力過猛，小心因重心不穩而跌倒。平衡感較差的老年人，建議用支撐物輔助完成動作。

第二步

原地踏步，前后擺動雙手，不要同手同腳，踏步約50下，踏步時可以從慢速、小幅度開始，再慢慢把速度加快、加大。

這樣做有助于促進全身血液循環，幫助腸胃消化。

注意，踏步時要把膝蓋抬高，不要大力跺腳，以免使膝蓋受傷。抬腳時別太高，腳踝不要超過另一腳的膝蓋，避免扭傷腳。

第三步

1.雙手掌心向上，手肘彎曲90度放在身體兩側，就像是端著盤子一樣。

2.然后雙手手肘維持90度彎曲，向左帶動腰部，向后扭轉，左腳則反向往右抬起;身體回到原位后，同上，往相反方向做動作。左右來回算1下，共做5下。

這樣做可以活動側腰及下腹部的肌肉，增加腸胃蠕動。注意，平衡感不好的老年人，應避免進行。