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杜茂愛

修養心靈拉伸

情志失調會對身體造成很大的傷害，怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，所以在日常生活中一定要控制自己的情緒，不能讓它任意泛濫。

拉伸是調節性情不錯的方法：

（1）盤腿坐于地上，腳底相對。盡量使雙腳向身體方向拉伸，雙腿向外伸展，上半身向前伏倒，雙臂用力前舉，保持姿勢20秒鐘之后還原，重復運動2-3次（圖1）。

（2）端坐于地上，雙手繞到身后，抱住頸部，此時，頭部下垂，含胸。然后上半身向后仰到最大限度，直到腹部感受到最大強度的顫抖，保持這樣的姿勢20秒鐘之后還原，重復練習6-8次（圖2）。

（3）端坐于地上，雙腿伸直，用力向外伸展，上半身向前伏倒，雙臂用力前舉，保持姿勢20秒鐘之后還原，重復運動3-4次。注意運動過程中雙腿保持繃直。

（4）端坐于地上，雙腿伸直，用力向外伸展，上半身先向左側下壓，此時右臂盡力觸及左腳，保持姿勢20秒鐘之后還原，交換向右側下壓，重復練習3-4次。

（5）端坐于地上，雙手支撐于身后。雙腿用力上抬直到最大限度，感受到腹部和腿部最大強度的抖動之后，保持姿勢20秒鐘，重復此動作3-4次（圖3）。

（6）端坐于地上，雙腿并攏向前伸直，腳面用力向上抬起，上半身向前俯臥，雙臂則盡量前舉，保持這樣的姿勢20秒鐘之后還原，重復運動3-4次，注意運動過程中，雙腿伸直。

（7）平躺在墊子上。雙腿自然屈膝，雙臂既可自然放于兩側，也可用力拉住腳踝處，此時向上慢慢抬起臀部，腹部自然上挺，腰部和背部也盡量同時上提，保持姿勢20秒鐘之后，重復運動3-4次（圖4）。

（8）自然俯臥，挺胸抬頭。雙手向后用力觸及腳踝處，然后將雙腿慢慢向上抬起，保持姿勢20秒鐘之后，還原到自然俯臥，重復運動4-5次（圖5） ?。

除了拉伸方法，在日常生活中我們還可以試試以下幾種方法來調節情緒：

（1）樹立正確的養生保健觀點。古人說：“養生莫若養性，養性莫若養德。”所謂養德就是注重道德修養。只有道德高尚的人，才能心胸開闊，開朗樂觀，生命之樹常青。

（2）培養寬宏大度、襟懷坦蕩的品格。不要憤世嫉俗，對周圍的一切都看不慣，整天牢騷滿腹，怨天尤人，這些負面情緒對身體健康都非常有害。

（3）廣交朋友，樂于互相交談。當你遇到困難，受到挫折，甚至遇到不幸時，首先要冷靜下來，控制一下自己的情緒，然后向親朋、同事傾訴苦衷，從他們的勸告和開導中得到力量和幫助，這樣，苦悶的情緒就會慢慢消失，心情也會變得豁達、輕松。

（4）培養廣泛興趣。琴棋書畫，養育魚鳥，種植花木都是有益身心健康的活動。

在情緒不佳或緊張的工作之后，看一場相聲或啞劇，欣賞一下優美動聽的音樂，這都有利于緩解緊張的情緒、消除心理上的苦悶。尤其是老年人，更要用豐富多彩的愛好，調劑、點綴晚年生活。