美國人重護牙
調查結果顯示,67%的美國受訪者會定期進行口腔護理,遠超全球平均水平54%。美國牙科協會專家瑪麗·皓維醫生說,“我教孩子學習的第一批詞語中就有‘牙齒這個詞,就是想讓他們從小樹立護牙意識”。在美國,孩子1歲就開始看牙醫;5歲就要學習口腔衛生知識,如每天刷兩次牙、少吃甜食等;7歲要檢查牙齒有無錯位或擁擠,以便及時矯正。俗話說,牙不好疾病滿身跑,可見護牙的重要性。北京口腔醫院口腔預防科主任韓永成說,除了保證刷牙次數和質量,還要學會使用牙線和牙縫刷,清理干凈口腔衛生的“死角”牙齒縫隙,還應及時進行“大掃除”定期洗牙,并適當使用漱口水。另外,家人間不要共用牙刷、漱口杯等。
巴西人涂防曬
46%的巴西受訪者出門前會涂防曬霜,女性的比例高于男性。研究證實,每天使用防曬產品,可以讓黑色素瘤發生的幾率減半,且有助于降低患皮膚癌的風險,還能有效減少皺紋,保持年輕。北京大學第一醫院皮膚科副主任醫師楊淑霞指出,應根據季節、時間和地點選擇不同程度的防曬措施。比如,在海邊、高原、雪原等紫外線強烈的地方,應使用防曬指數較高的產品,秋冬季節的日常防曬選擇稍低的防曬產品就足夠了。除了防曬霜,打遮陽傘、戴遮陽帽、穿防曬服、走陰涼地等也是防曬的好方法。另外,也不能忽視眼部防曬,特別是白內障患者,陽光強烈時外出一定要戴墨鏡。需要提醒的是,維生素D合成不足的人,還是要適當曬曬太陽,每天曬15-30分鐘即可。
澳大利亞人補營養
調查顯示,45%的澳大利亞受訪者服用維生素、礦物質、蛋白質和氨基酸等膳食補充劑。近幾年,國內也掀起了服用膳食補充劑的風潮,至于到底該不該補,中國疾病預防控制中心營養與食品安全所副所長馬冠生表示,“我們不建議盲目吃維生素補充劑,健康的成年人應通過均衡飲食來改善營養素缺乏,按照膳食寶塔推薦的種類和數量去吃。”但是,無法從飲食中攝取足量營養素的人,比如老人、孩子、孕婦,或長期膳食不規律、偏食、不能保證一日三餐者,則需要根據情況適當補充。需要提醒的是,服用維生素補充劑要在專業人士指導下進行,不能隨意加量,過量服用也會造成健康危害。
印尼人睡好覺
85%的印尼受訪者睡得足、睡得香,相比之下很多國家能做到這一點的人未過半數。研究發現,每晚睡眠不足6小時,持續一周就會導致體內700多個基因發生改變。即使一晚上沒睡夠,也會損害健康。韓萍建議,因工作繁忙無法保證睡眠充足的人,應做好日程規劃,提高白天工作的效率,不能讓加班等事務擠掉休息時間;玩游戲等拖著不睡的人,不能把臥室當作娛樂場所,提醒自己進了房間就放下手機和電腦,營造一個理想的睡眠氣氛;睡眠質量差、睡不好的人,睡前要管好嘴,少喝濃茶、咖啡等飲料,睡前4小時內不宜飲酒,也不要在太飽或太餓時上床休息。如果有睡眠障礙,可以記錄自己的睡眠狀況,有針對性地進行治療。
(丁強薦自《生命時報》2015.1.16)