盤點世界各國的健康特長

美國人重護牙

調查結果顯示，67%的美國受訪者會定期進行口腔護理，遠超全球平均水平54%。美國牙科協會專家瑪麗·皓維醫生說，“我教孩子學習的第一批詞語中就有‘牙齒這個詞，就是想讓他們從小樹立護牙意識”。在美國，孩子1歲就開始看牙醫;5歲就要學習口腔衛生知識，如每天刷兩次牙、少吃甜食等;7歲要檢查牙齒有無錯位或擁擠，以便及時矯正。俗話說，牙不好疾病滿身跑，可見護牙的重要性。北京口腔醫院口腔預防科主任韓永成說，除了保證刷牙次數和質量，還要學會使用牙線和牙縫刷，清理干凈口腔衛生的“死角”牙齒縫隙，還應及時進行“大掃除”定期洗牙，并適當使用漱口水。另外，家人間不要共用牙刷、漱口杯等。

巴西人涂防曬

46%的巴西受訪者出門前會涂防曬霜，女性的比例高于男性。研究證實，每天使用防曬產品，可以讓黑色素瘤發生的幾率減半，且有助于降低患皮膚癌的風險，還能有效減少皺紋，保持年輕。北京大學第一醫院皮膚科副主任醫師楊淑霞指出，應根據季節、時間和地點選擇不同程度的防曬措施。比如，在海邊、高原、雪原等紫外線強烈的地方，應使用防曬指數較高的產品，秋冬季節的日常防曬選擇稍低的防曬產品就足夠了。除了防曬霜，打遮陽傘、戴遮陽帽、穿防曬服、走陰涼地等也是防曬的好方法。另外，也不能忽視眼部防曬，特別是白內障患者，陽光強烈時外出一定要戴墨鏡。需要提醒的是，維生素D合成不足的人，還是要適當曬曬太陽，每天曬15-30分鐘即可。

澳大利亞人補營養

調查顯示，45%的澳大利亞受訪者服用維生素、礦物質、蛋白質和氨基酸等膳食補充劑。近幾年，國內也掀起了服用膳食補充劑的風潮，至于到底該不該補，中國疾病預防控制中心營養與食品安全所副所長馬冠生表示，“我們不建議盲目吃維生素補充劑，健康的成年人應通過均衡飲食來改善營養素缺乏，按照膳食寶塔推薦的種類和數量去吃。”但是，無法從飲食中攝取足量營養素的人，比如老人、孩子、孕婦，或長期膳食不規律、偏食、不能保證一日三餐者，則需要根據情況適當補充。需要提醒的是，服用維生素補充劑要在專業人士指導下進行，不能隨意加量，過量服用也會造成健康危害。

印尼人睡好覺

85%的印尼受訪者睡得足、睡得香，相比之下很多國家能做到這一點的人未過半數。研究發現，每晚睡眠不足6小時，持續一周就會導致體內700多個基因發生改變。即使一晚上沒睡夠，也會損害健康。韓萍建議，因工作繁忙無法保證睡眠充足的人，應做好日程規劃，提高白天工作的效率，不能讓加班等事務擠掉休息時間;玩游戲等拖著不睡的人，不能把臥室當作娛樂場所，提醒自己進了房間就放下手機和電腦，營造一個理想的睡眠氣氛;睡眠質量差、睡不好的人，睡前要管好嘴，少喝濃茶、咖啡等飲料，睡前4小時內不宜飲酒，也不要在太飽或太餓時上床休息。如果有睡眠障礙，可以記錄自己的睡眠狀況，有針對性地進行治療。

（丁強薦自《生命時報》2015.1.16）