體育課“課課練”對提高學生體能的探討

邢麗琴

[摘 要]身體素質不僅是掌握各項基本技術和提高運動成績的基礎，而且還是衡量體制的一個重要方面。筆者在體育教學中嘗試運用身體素質“課課練”。實踐證明，“課課練”是一種非常好的教學手段，不僅為學生的健康積累奠定了良好的基礎，也為學生的終身體育提供了有力保障。

[關鍵詞]體育課；課課練；體能

[DOI]10.13939/j.cnki.zgsc.2015.40.190

從 2000年開始，教育部就對我國學生每兩年進行一次體質檢測，結果顯示我國青少年兒童的體質出現了下滑的趨勢，心肺功能差、肥胖、近視這些不利因素正不斷地困擾著每一個家庭。出現這一現象，人們自然把矛頭直接對準了學校，認為孩子的身心健康學校體育教育應當承擔主要責任。那么我們的學校體育教育究竟怎么了，有沒有可以改進的地方呢？筆者從自身從事的體育教學班級著手，在課堂中實施一定的改革措施，對于學生體能的提高做了一些探討和對策。

1 我國學生身體素質狀況

《教育部關于2002年學生體質健康監測的公告》指出：“我國學生體質方面仍然存在一些不容忽視的問題，特別是絕大部分身體素質呈現持續下降的趨勢，這必須引起我們的高度重視”。我國的孩子大多是獨生子女，家長關心孩子的文化成績遠遠超過了體育教育的程度，千方百計地讓孩子坐著學習，避免孩子活動。再加上現在高熱量的洋快餐、含有多種添加劑的飲料、毫無營養的垃圾食品，使我們的孩子體重不斷增加，運動能力不斷下降，嚴重影響了他們的身心健康。

學生這些問題產生的主要原因是能量的攝取與消耗的不平衡，孩子沒能消耗掉身體中多余的能量，導致身體中的熱量不斷堆積。而我們體育活動的缺失，時間的不足，運動場地的缺乏以及學生自身惰性的影響，怕吃苦受累，家庭的溺愛毋庸置疑地助長了這些不良現象的產生。

2 學生身體素質下降的原因分析

2.1 對體育新課程理念解讀的偏差

人們忽視學校體育增強體質與增進健康的基本功能。在新課改中，學生體質也在逐年滑坡，新課程改革中體育老師對理念的誤解加速了學生體質的下降。新課程倡導“以人為本”，強調學生心理健康和愉悅，然而在具體實施中，教師們關注的是興趣，娛樂，部分體育教師過分地追求所謂的新課程理念，而不注重課堂的有效性、科學性，練習的密度不夠，運動強度低，體育課的科學鍛煉和指導作用失去意義。

2.2 部分城市學生學業負擔中，課余參加的興趣班很多，體育鍛煉的時間缺乏

近年來，社會競爭壓力越來越大，家長都希望自己的孩子能出人頭地，因此在學校布置的回家作業之外，還布置了些練習鞏固學校的知識，周末基本都報滿了興趣班，導致學生很少有充足的時間進行體育鍛煉。

3 運用身體素質“課課練”具體實施

3.1 研究對象

研究對象為大一學生。

3.2 “課課練”的具體內容

①發展耐力項目：5～6分鐘跳短繩；沿校園定點跑；隔人追逐。②發展上肢力量項目：推小車；俯臥撐；立臥撐。③發展下肢力量項目：半蹲跳；原地車輪跑；原地高抬腿。④發展腰腹肌力量項目：仰臥起坐；兩頭翹

3.3 “課課練”的操作辦法

3.3.1 認識自我，及時建檔

從2014年9月開始到 2015年1月，我們利用一個學期的體育課堂時間，實驗班提前8～10分鐘完成本次課的規定內容，在近下課的前10分鐘左右開始進行“課課練”的身體素質練習。在每次課的最后一次測試中，讓學生把自己的每項身體素質練習成績記錄下來，并保存好，以便于學生及時了解自身的情況，看自己是否進步。

3.3.2 科學訓練，不斷突破

在開始的幾次課中，教師教會學生正確的鍛煉方法，包括“課課練”的內容，每次練習的時間，組數，休息間隔時間。例如在進行完快速跑的內容后，我們可以安排發展上肢力量的身體素質練習，如俯臥撐。在球類活動后，則可以安排1分鐘的仰臥起坐，一共做三組，在每組間隔期間可進行收腹跳。

4 研究成果與分析

4.1 實驗班素質指標變化比較

立定跳遠：學期開始1.88m，學期結束1.94m；后拋實心球：學期開始6.94m，學期結束7.54m；仰臥起坐：學期開始30個，學期結束37個。

通過一個學期每周一個學時的“課課練”，學生在立定跳遠、仰臥起坐和后拋實心球上成績都有所提高。其中仰臥起坐成績進步幅度最大，平均提高了 7個，學生優秀率達到 86%。在實驗班，教師布置了課外作業，要求學生每周利用課余時間至少完成3～4次60秒的仰臥起坐，每周反饋一次。

4.2 實驗班與對照班學年結束運動技能比較

實驗班的優秀率為25.40%，良好率為36.30%，合格率為39.30%，不合格率為0。對照班的優秀率為17.70%，良好率為31.20%，合格率為46.60%，不合格率為4.50%。以上數據可以發現，運動技巧的掌握其實和體質體能有著非常大的關系。雖然實驗班的同學每次課會少學幾分鐘，但是身體素質的提高會保障他們足夠的學習效率，即便是在學習時間減少的情況下，我們的運動技能水平卻有很大的提高，學習起來更加輕松自如。學生從以往的被動學為主動練習，“課課練”的體育教學模式使學生受益匪淺。

5 結論——巧用身體素質“課課練”，提高學生體能

5.1 “課課練”與教材內容要求和諧統一，相互服務

要讓“課課練”達到我們預期的目的，就必須正確處理好“課課練”與基本教材內容的關系，使他們和諧共存，相互服務。例如學生步幅不大，可采用聽信號跑、跨跳、后蹬跑、跨過障礙物跑等模仿練習，要求學生在規定的時間內完成規定的組數。這樣保證了我們主教材的順利完成，增加了課的練習密度，同時又解決了學生存在的問題，發展了學生奔跑的能力。

5.2 巧用“課課練”與因材施教合理結合

因材施教，合理安排課堂運動量是上好每堂體育課的前提。由于全班個體差異很大，尤其是女生身體素質差，因此在體育課堂教學中，可選擇簡便易行的運動項目——跳繩來提高學生的耐力。另外還根據學生的興趣愛好來實施單人跳，雙人配合跳，集體變換跳，單腳跳、雙腳跳等，通過練習95%的學生都能每分鐘跳165圈左右。

5.3 “課課練”必須尊重學生的興趣愛好

體育課在進行“課課練”時，要尊重學生興趣愛好。如原地收腹跳、跑臺階、立臥撐、引體向上等，可以采用競賽法，讓學生情緒飽滿，精神振奮。

在“課課練”應注意四點：一練的內容不宜超過2個，但是可以多樣。二練習時間應控制在5～10分鐘，時間不能太長。三練的練的要求不宜過高，要因材而定。四方法要靈活，要根據實際情況靈活運用。

5.4 處理好“課課練”與“創新的身體素質練習”關系

實際上“課課練”并不像我們想象的那樣簡單，它也是具有一定的復雜性和技術性的。學習、掌握這些技術，發展技能，對于學生今后從事終身體育可以奠定良好基礎。青少年身體素質的發展有一定的“最佳期”，在“最佳期”對學生進行科學合理的身體素質訓練可以迅速達到預期的效果。

在新的時期，在體育課改不斷推進的背景下，我們要不斷地發展和創新，有效地將“課課練”重置到課堂教學，是科學理性的選擇，是當前扭轉學生體能下降局面的有效策略之一。

參考文獻：

[1]吳健.身體素質“課課練”[J].中國學校體育，2010（8）.

[2]馬曉鳳，武繼國.淺談體育課中的“課課練”[J].體育健康知識畫刊，2006（2）.

[3]毛振明.在體育課中如何有效地鍛煉學生的身體[J].體育教學，2011（1）.