書籍

《寫給失眠者的心理學》（日）加藤諦三 著，廣西科學技術出版社

加藤諦三說，“每次失眠背后，都有一個我們無法面對的自己。”不過，加藤也說，“關掉朋友圈，和自己聊聊天。”作為一個不失眠者，我就不關朋友圈了。加藤這本書是寫給想睡卻睡不著的人看的，他認為，治療失眠最好的辦法是：找到并直面那個無法面對的自己！其實，失眠者不是不明白這個道理，關鍵是他們做不到。喜歡攀比，不切實際的野心，迎合他人，勉強自己，逃避，恐懼，不安全感，個體有個體的煩惱，或者所有煩惱都有，狀態時好時壞。個性決定了生活的太多，但個性有天生的，也有后天的。變化會有，但根本的不容易改變。失眠的人往往焦慮，焦慮分兩種，意識到的焦慮和沒有意識到的焦慮。這種無意識的焦慮比那些因某種具體的焦慮而苦惱的人更加嚴重。加藤說——感覺不到焦慮，其實潛意識在催眠自己說：“我已經強大到沒有焦慮了。”沒有焦慮的，強大的人，就是“理想的自己”，你期待（欺騙）自己是那樣的自己。而“實際的自己”只是個能感覺到焦慮的普通人。然而壓抑焦慮的人，并不滿足于自己是個普通人。他們覺得如果承認自己感覺到了焦慮太丟臉，簡直是昭告天下自己弱小。“我必須強大”，抱著這種想法的人，必然會活得很壓抑，壓力很大。與其這樣，不如接受自己是“會感到焦慮的普通人”，那樣至少可以換得夜里安眠。（生活中有承認自己會感到焦慮的普通人，但他們依然睡不著覺呀！）這本書中，哈佛心理導師加藤諦三用專業的心理學分析，幫我們排解焦慮、抑郁、不安、懊惱等壞情緒，引導我們尋找失眠背后的自己，進而改善自己，迎接更好的自己。加藤告訴我們別拋棄自己，別跟他人比，不要勉強自己，不做痛苦的逃兵，做自己喜歡的事情，對不喜歡的人痛快地說不，控制自己，而不是試圖掌控成敗，總之，就是放下執念，戒掉佛教中的三毒：貪嗔癡，這個任務太難完成了。

《快樂保健一點通》（日）米山公啟 著，廣西科學技術出版社

米山公啟說，本書獻給“雖然嘗試過很多健康方法，但是鮮有成效的你，身體稍微有些不舒服，不想去醫院而想自我調理的你，想要掌握處理身體突發狀況知識的你，想要知道一些簡單易行適用于全家人的日常保健知識的你，希望這本書可以幫助你澄清一切健康迷思，學會如何真正管理自己和家人的健康。”書中的第三章提到一個保持大腦年輕的方法：填色游戲。畫畫能增強人的創造力，鍛煉人的頭腦。雖然不是人人都有天賦成為大畫家，但是人人都可以玩填色游戲。因為在選取合適的顏色時會使用與聽覺、語言中樞和感情信息處理相關的腦部顳葉;而思考該怎么填涂的時候又會用到與思考記憶等精神活動相關的額葉;在填涂過程中，將自己的作品與樣本對照時，還能刺激與視覺中樞相關的頂葉。可以說，雖然看似簡單的填色游戲，但是可以充分刺激人的腦部。當然，這是在填涂者并不是機械地將白紙胡亂涂滿顏色的前提下。每個人都可以在填涂游戲中既鍛煉大腦又充分地享受著色的樂趣。用來著色的材料有很多種，彩色鉛筆、水彩筆、蠟筆等，我們可以根據畫的不同主題選擇不同材質的筆。還可以不參照樣本的顏色，而根據自己的想法、喜好來上色。這樣做可以使自己更加開動腦筋，激發大腦活力。更重要的一點，不要三分鐘熱度，要保持興趣持續下去！最近拿起畫筆的朋友不少，即使現在沒畫的朋友也希望退休之后開始畫畫。畫畫如果能保持大腦年輕那是最好了，至少也是一個愉快的打發時間的方法。