青少年曲棍球運動員競賽最佳狀態控制方法

李忠元

摘 要：青少年曲棍球運動在我國開展的比較晚，這一運動項目在國內的普及程度也不是很高，科研研究也不夠深入。最近幾年，隨著國家相關機構對這一運動項目的日漸重視，社會各界對青少年曲棍球運動的研究逐漸強化。曲棍球運動是世界上最古老的運動項目之一，距今已有數千年的歷史了。我國開展青少年曲棍球運動是在20世紀80年代，由于這一項目對環境場地要求相對比較高，所以在我國開展的不夠普及。

關鍵詞：青少年曲棍球 ?運動生理 ?運動心理 ?最佳競技

中圖分類號：G808.22 ? ? ? ? ?文獻標識碼：A 文章編號：1674-098X（2015）10（c）-0236-02

曲棍球運動是世界上最古老的運動項目之一，距今已有數千年的歷史了。我國開展青少年曲棍球運動是在20世紀80年代，由于這一項目對環境場地要求相對比較高，所以在我國開展的不夠普及。

青少年曲棍球運動有其自身的特點。曲棍球運動是一項11人參與長達70 min的比賽項目，它對青少年運動員的體能、技術、靈活性、速度等都有嚴格的要求，極大地考驗著運動員的綜合能力。

良好的體能和心理素質是參與比賽的基本條件。青少年曲棍球運動是一項極其消耗體力的運動，在長達70 min的比賽時間內，曲棍球運動員人均活動距離在8 000 m左右，對于運動員來講，良好的體能和心理素質是其能夠正常發揮實力的基礎。近年，我國青少年曲棍球運動項目日益受到重視，很大省份已組建了青少年曲棍球隊，我國青少年曲棍球運動項目在國外的一些重大賽事中也取得了比較好的成績。

1 青少年生理心理特性及曲棍球運動訓練

青少年是人生發育重要的階段，在這個時期，青少年的生理和心理與成年人有著明顯的不同，加強對處于這一年齡段運動員的心理和生理研究，實行科學訓練，進而使運動員在競賽中保持最佳競技狀態，對推動曲棍球運動總體水平的提高有著重要的作用。

1.1 青少年運動員心理的特殊性

在體育比賽中，運動員的心理狀況往往對其競技水平的發揮有著相當大的影響。目前在我國的人口結構中，一般家庭都是獨生子女，往往是4個成人對一個孩子，家庭教育難免會有嬌生慣養的情況，在挫折心理承受上、適應能力上，這一代孩子會比其他國家同齡運動員呈弱化趨向。

1.2 青少年運動員生理的特殊性

與成人比較，青少年的骨骼發育特點是骨骼密度比較低，富含有機質和水，軟骨發達，韌性比較強，上述骨骼特點決定了青少年在進行運動項目時不會輕易骨損傷，即便是在較高強度競技條件下，出現一定程度的骨損傷，恢復起來也比較快。

年輕運動員肌肉情況是男運動員20歲前肌肉發育比較快，女性運動員肌肉發育一般要提早2～3年。年輕運動員男在20歲以前，女在18歲以前身體增高很快，過了這個年齡段以后，青少年運動員身高增長速度開始明顯降低，骨骼開始增粗。

在青少年的骨質構成成分中，無機鹽少、脂肪少、蛋白質少，富含水，這一肌肉特點導致青少年運動員容易出現疲憊、運動耐性不強等現象，但活性、軟體性比較好，而且年齡越小的運動員，這一生理特征越明顯。

青少年在身體快速發育階段，比較容易出現的問題是在競技狀態下缺血，所以說，青少年運動員在劇烈運動狀態下，應該及時對其加補營養。尤其應該注意的是，青少年在處于發育階段，心臟功能尚未發育完全，在青春發育期會有青春期高血壓等癥狀出現，在運動過程中心率明顯加快。

處在青春期的運動員呼吸系統發育也不完善，氣管窄，肺活量較小，肺內彈力組織較差，肺泡數量少，呼吸能力有限是青少年呼吸系統一個重要的特點。由于青少年運動員的這一生理特點，導致了運動員在競技和訓練過程中，容易出現疲憊的狀況。

1.3 針對曲棍球競賽運動員心理生理訓練

（1）運動生理訓練。針對青少年運動員這一生理特點，在青少年曲棍球運動員訓練上重點要注意以下幾個方面：①速度訓練。②靈性、韌性和彈性訓練。③耐力訓練。④力量訓練。

（2）心理素質訓練。青少年在運動心理上，如果面臨外界因素影響，容易形成挫折感，這是由于青少年身心發育尚未完善造成。針對青少年運動員這心理特點，在平時訓練上就要有意識地強化運動員的專注意識，在有輕微痛傷的情況下，盡量自律，盡量少受傷痛干擾，保持心理平穩;要加強勝利意志的訓練，樹立高度自信心，要有能戰勝一切強勁對手的勇氣;要進行超高壓能力訓練，在賽場出現不利已方情況時，訓練保持頭腦冷靜，克服灰心和焦慮思想，堅定必勝信念。另外，在平時訓練和競技過程中，教練員的心理安撫和情緒督導也對青少年運動員保持情緒穩定，發揮最好水平，進而取得運動競技好成績有著至關重要的作用。

1.4 關于在實賽中把運動員競技狀態調整到最佳

人的心理和生理是處于不斷地變化，在青少年運動員曲棍球競技比賽中，這種心理和生理的變化對運動成績有很重要的影響。研究顯示，動態的運動心理和生理從總體上說是呈U型結構發展變化的，其中的影響因素非常復雜，在青少年運動員曲棍球競技實戰中，把狀態調整到最佳，并在全場比賽過程中加以保持方法很多，其中重要方法有以下幾個方面。

（1）采用“延緩傳導”方法加以調控。前蘇聯體育運動學專家馬特維耶夫提出，運動成績的加快增長不是出現在負荷量達到極高值的時刻，而是負荷量出現穩定或開始下降，并且負荷強度（比賽負荷和專項負荷）達到或逼近目標成績強度水平的時候，這一規律被稱為“延緩傳導”現象，“延緩傳導”現象反映了負荷量動態與競技。曲棍球屬于高強度運動項目，這一項目對抗性非常強，在大負荷量的背景下狀態之間的聯系和變化的順序是“先減量后加強度”，在比賽實戰中運用延緩傳導，可激發青少年運動員最好狀態出現。多年的實踐表明，一些采用這一運動原理的運動隊對整體運動水平的提高確有幫助。

（2）采取超量恢復原理調控。科研成果表明，運動員的機體在大負荷刺激后通過合理的調節所獲得能量的超量恢復，是形成體能所需的能量物質方面最佳競技狀態的重要生物學條件。運用好這一原理，在比較重大賽事活動前，進行超量訓練，可致青少年曲棍球運動員在比賽中，身體處于最佳恢復期。但是這一原理的采用也要把握科學性，尤其在大賽前訓練時間點上要把握好，青少年曲棍球賽前大負荷運動不能盲目進行，通常來講，賽前大負荷集訓要安排在大賽前2周進行。

（3）采用生物節奏原理調控。生物節奏是所有生物，包括人都擁有周期運行規律。人的情緒和體能是根據時間變化呈線性變化的，所以在面臨重大賽事以前，曲棍球運動員要注意把握情緒變化周期，賽前有意識地不使自己處于興奮狀態，以免在比賽過程中自己的情緒恰好處于線性走向中的低潮期。

（4）采用青少年運動員精神狀態調控。隨著體育科學研究不斷地深入，體育從業人士已經認識到，青少年運動員在比賽過程對心理的自我調控對比賽成績有著至關重要的影響。青少年曲棍球運動員在心理狀態調整方面：一是要在賽事活動中保持高度專注，不為非賽事因素所影響，尤其在非主場或比賽面臨不利的情況下，要保持情緒穩定，使身心處于在最佳的狀態。二是在比賽中，要對對手有一個正確把握，既不要過于輕敵，也不要被對手氣勢所壓倒。另外，在賽前階段，運動員要在心中對比賽可能出現的情況進行現場模擬，在技、戰術的運用上，賽前應該作到心里有數。三是臨賽前要集中注意力，保證運動員以積極穩定的心理狀態投入比賽。

（5）采用食物營養進行調控。運動營養不僅與提高運動員的運動能力和訓練后恢復密切相關，而且在調整競技狀態中也發揮重要作用。長期實踐表明，根據青少年曲棍球運動特點，選用一套科學食譜，對運動員競技水平的提高也有促進。

2 結語

青少年的生理和心理特點與成人有明顯不同，開展青少年曲棍球運動項目研究，一定要結合這個年齡段運動員的特點，只有做到科學訓練，把握最佳競技狀態控制，才能有效地促進青少年曲棍球總體運動水平的提高。

參考文獻

[1] 蔡明，陸耀飛，陸朝暉.過度訓練的機制和防治[J].搏擊（體育論壇），2011（9）：59-60.

[2] 郭英劍.一場引人入勝的“長曲棍球”賽[J].博覽群書，2014（10）：78-81.

[3] 王寧，許少峰，遲銘.我國優秀女子曲棍球運動員短角球拉射技術生物力學分析[J].南京體育學院學報：自然科學版，2014（6）：10-14.