美體問(wèn)答

Q 我跟過(guò)好幾個(gè)私教上課，開(kāi)始的一段時(shí)間他們都會(huì)特別認(rèn)真，課程內(nèi)容安排緊湊，鍛煉效果也比較明顯，但上一段時(shí)間課以后就會(huì)有所懈怠。鍛煉項(xiàng)目有時(shí)候明顯沒(méi)有經(jīng)過(guò)設(shè)計(jì)，沒(méi)有針對(duì)性，只是看場(chǎng)地里有什么器械就用什么，有的教練還會(huì)不停地聊天，或增加組間休息時(shí)間，自己在一旁看手機(jī)。請(qǐng)問(wèn)怎樣才能找到一位比較專(zhuān)業(yè)而且比較有職業(yè)操守的教練呢？

你說(shuō)的問(wèn)題很普遍，當(dāng)前國(guó)內(nèi)私人教練從業(yè)門(mén)檻偏低，導(dǎo)致私教水平良莠不齊。我的建議是如果你下決心找教練，就找你身邊價(jià)格最貴的教練。一般來(lái)講，教練水平和課時(shí)單價(jià)成正比，高水平教練可能2、3節(jié)課就能解決一般教練十幾節(jié)課的問(wèn)題，所以算下來(lái)性?xún)r(jià)比其實(shí)更高。你也可以和其他會(huì)員聊一聊，大家會(huì)對(duì)自己的教練有比較客觀的評(píng)價(jià)。但最重要的，一定要學(xué)會(huì)自己給自己安排出合理的運(yùn)動(dòng)方式。一般有過(guò)半年跟私教訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的人，動(dòng)作都可以比較準(zhǔn)確地完成。接下來(lái)，可以逐漸嘗試著給自己安排訓(xùn)練規(guī)劃了。

付冬賀

全國(guó)十大精英私人教練

美國(guó)人體運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)學(xué)院功能性訓(xùn)練教練

Q 不想成為肌肉男，就是想穿衣服有型。請(qǐng)問(wèn)我需要練好哪兒的肌肉，而且該如何練呢？

不想肌肉太夸張，卻又比較有型，通常建議加強(qiáng)胸肌和腹肌的訓(xùn)練。少練肩部和背部，因?yàn)榧绮亢捅巢康募∪鈺?huì)使一個(gè)人整體上看起來(lái)比較壯實(shí)。訓(xùn)練重量控制在每組次數(shù)25～20次之間，這樣不會(huì)使肌肉纖維明顯增粗，卻又能達(dá)到修長(zhǎng)線(xiàn)條的作用。

Q 最近出去玩兒了一趟，不僅沒(méi)瘦，還胖了七八斤，而且肉肉全都長(zhǎng)在肚子上了。請(qǐng)問(wèn)有什么好的辦法可以快速減掉呢？

通常來(lái)講，短期內(nèi)的體重大幅變化大部分是由于身體水分發(fā)生變化的緣故，所以不用太過(guò)擔(dān)心。極速減脂的話(huà)，通常建議將訓(xùn)練與合理飲食相結(jié)合。飲食方面要少油，同時(shí)把碳水化合物的攝入量減少為平時(shí)的1/3。訓(xùn)練方面要本著多消耗的原則，有氧無(wú)氧搭配一起來(lái)，這樣很快就可見(jiàn)到效果了。

Q 我的臉部皮膚毛孔較大，有黑頭，洗完臉用過(guò)護(hù)膚品一兩個(gè)小時(shí)后，每一個(gè)毛孔都會(huì)有油滲出，還有一點(diǎn)泛紅，皮膚顏色整體比較暗淡，洗完臉如果不用護(hù)膚品又會(huì)起皮，請(qǐng)問(wèn)該如何改善？

這是典型的油性肌膚的表現(xiàn)。首先要注意肌膚的清潔，平時(shí)使用溫和清潔型潔面產(chǎn)品，每個(gè)月還要做一次面部去角質(zhì)的功課，但只針對(duì)于鼻翼、額頭等角質(zhì)層較厚的部位即可。最好不要用太過(guò)于滋潤(rùn)、油分含量大的護(hù)膚品，多使用一些清爽補(bǔ)水型護(hù)膚品。而且要注意涂抹護(hù)膚品的正確方法，在涂抹好護(hù)膚品后，對(duì)面部進(jìn)行輕柔的按摩，讓護(hù)膚品可以充分滲透進(jìn)肌膚。蒸臉器也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。洗臉前，先使用蒸臉器促進(jìn)面部毛孔張開(kāi)，以助于潔面時(shí)肌膚得到深層清潔。當(dāng)然，平時(shí)注意少吃一些油膩和辛辣的食物也很重要。你可以用一下嬌韻詩(shī)溫和去角質(zhì)清潔霜，應(yīng)該會(huì)有不錯(cuò)的效果。

Q 近來(lái)平價(jià)面膜賣(mài)得很火，一片也就五元左右的價(jià)格，請(qǐng)問(wèn)這些面膜跟那些上百元一張的面膜相比，到底有沒(méi)有護(hù)膚效果？不會(huì)反而把皮膚給毀掉吧？

現(xiàn)在一瓶礦泉水都要幾塊錢(qián)，更何況是要用于面部保養(yǎng)的面膜，充分懷疑五元一張的面膜里除了水和甘油還會(huì)有什么養(yǎng)膚成分，很可能里面的精華液都是用水兌香精做成的。再加上廣告宣傳的費(fèi)用，恐怕成本只有幾毛錢(qián)。使用這種面膜出現(xiàn)過(guò)敏的人非常多，特別是敏感肌膚。所以肌膚保養(yǎng)花的錢(qián)并不是越多效果越好，但也絕對(duì)不能貪圖便宜，畢竟一張干凈漂亮的臉對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都很重要。

侯聰

彩妝造型師、皮膚護(hù)理專(zhuān)家、專(zhuān)欄作家

Q 我覺(jué)得我眼睛周?chē)钠つw挺難伺候的，不管涂什么眼霜都會(huì)長(zhǎng)脂肪粒，甚至用卸妝水也會(huì)長(zhǎng)，所以一直不敢涂任何護(hù)膚品，連眼膜都不敢用。但隨著年齡的增長(zhǎng)，又怕不護(hù)理會(huì)長(zhǎng)細(xì)紋，極度糾結(jié)，請(qǐng)您支招。

即使眼部出現(xiàn)了脂肪粒，還是要堅(jiān)持使用眼霜等眼部護(hù)理產(chǎn)品的！因?yàn)槌霈F(xiàn)脂肪粒的原因很多，像去角質(zhì)時(shí)眼周肌膚受到損害、眼周肌膚循環(huán)能力較弱等。不要因?yàn)橛辛酥玖＞头艞墝?duì)眼部周?chē)∧w的保養(yǎng)，而是要在使用眼霜時(shí)用適當(dāng)?shù)陌茨κ址◣椭鬯獫B透進(jìn)肌膚底層。另外，輕薄質(zhì)地的眼霜能讓肌膚更好地吸收。建議涂抹眼霜后，用無(wú)名指從內(nèi)眼角向外連續(xù)點(diǎn)涂200下，以幫助肌膚吸收和提高眼部周?chē)∧w微循環(huán)能力。推薦使用斯佳唯婷修紋緊膚眼霜。