短跑技術研究綜述

肖舟

【摘要】針對我國短跑成績與國際短跑水平的差距，近年來，我國短距離跑的研究學者在這方面做了很多研究，也分析和揭示了其中存在的一些問題，對訓練的改革起到了一定的作用。

【關鍵詞】田徑 短跑 100米

短跑是典型的體能主導類速度型，無氧供能方式的周期性項目，其成績主要取決于運動員完成動作的功率和長時間保持最高跑速的能力。近年來，國內外的專家、學者對短跑進行了廣泛深入地研究，并形成了一系列有關短跑運動的理論，在指導短跑運動成績提高方面起到了卓見成效的積極作用。然而，隨著體育科學的發展，百米跑成績越來越逼近人體能力的極限，要想繼續提高成績，客觀上要求人們必須全方位、整體地認識百米跑的速度變化規律，清楚地認識影響百米跑成績的諸多因素，整體、系統地去指導訓練。

關于短跑技術的相關研究，國內外主要是對途中跑運動員單步動作技術進行生物力學的分析，針對的是短跑比賽時人體各關節角度和后蹬角度的變化，人體總重心和某些環節重心的波動，落地點和離地點距身體重心投影點的距離等方面進行的。

我們都知道決定運動員跑速的因素可分為三方面，即生物力學效率、神經系統狀況以及代謝系統三種要素。從生物力學角度分析，跑作為支撐與騰空相互交替的周期性運動項目，每一單步都是100米跑中的重要組成部分，其單腳支撐與騰空相互交替所表現出來的技術特征就是步長與步頻的協調統一。因此，研究短跑技術可簡化成對一個單步的研究。

袁作生教授等人得到結論：短跑途中跑單步人體質心在支撐時期表現為勻加速運動，在騰空時期表現為勻減速運動。霍斯凱森·科切利把單步分為五個階段：著地、緩沖、蹬伸、離地、騰空，通過對運動員比賽過程中所表現的技術進行研究，闡明了跑的技術特征。

劉綺紅指出：支撐與騰空是構成短跑技術的核心，支撐與騰空時間都是影響運動成績增長的重要因素；在途中跑段落縮短支撐時間和騰空時間，使支撐時間與騰空時間接近，這是現代短跑技術發展的主要特征。徐開春對傳統的短跑技術進行了剖析，認為現代短跑技術的發展趨勢為擺動技術得到了廣泛重視，“屈蹬式”技術正在得到認可和應用。陳麗娟和韓仲凱得出結論：短跑技術已由傳統的后蹬型技術向快速擺動型技術發展，跑動中更重視擺動技術，注重蹬擺動作協調配合。臂腿擺動速度快、幅度大、跑的向前性好、最高速度快。

王志強等提及短跑途中跑時，髖是人體水平加速的關鍵環節，支撐腿膝、踩關節的主要作用是堅固的支撐，使筋的動力作用得以實現；擺動腿的折疊前擺（屈髖）和支撐腿的快速后擺（伸髖）在時空上的密切配合，使整個支撐階段都具有使人體產生水平加速和動力作用；以腰肌及股二頭肌為主的伸筋肌群，是人體水平加速的主要原動肌；前支撐段是人體水平加速的重要動力階段。

林守任指出：人體跑動的動力來源，不是傳統理論認為的后蹬動作及其產生的支撐反作用力，而是擺動腿后下方、向前上方的擺動和由前上方向后積極下壓扒地動作產生的力量，支撐腿在著地后至垂直支撐階段的主動伸展和離心收縮，對產生動力不起主要作用，但對整個人體的快速向前運動，有著十分重要的意義。

駱建對我國男子短跑途中跑技術落后原因進行探討，研究發現我國短跑技術落后，主要是支撐技術的落后所引起的整個單步技術的落后，而支撐技術落后的原因，是在短跑運動實踐中，人們對支撐腿肌肉進行退讓與克制性收縮力量比例與作用的認識不足，過多強調肌肉的克制性收縮力量訓練，忽視對肌肉的退讓性收縮力量訓練，使支撐腿肌肉的退讓與克制性收縮力量比例的發展不合理，造成著地緩沖能力差，限制了騰空快速擺腿技術和后蹬技術的發揮。

徐茂典對短跑途中跑支撐階段擺動腿某些運動學特征進行分析，研究發現加快擺動腿的擺動速度能有效地提高緩沖及蹬伸速度，縮短支撐時間，提高途中跑的步頻；緩沖期加快擺動腿的擺動速度能有效地加快身體重心的前移速度，這與擺動腿的快速前擺，帶動髖部的快速前移有關；并認為應重視短跑運動員擺動腿擺動技術和支撐腿后蹬動作中伸髖的速度和幅度，強調以擺促蹬和蹬、擺技術合理結合。發展短跑運動員擺動腿內收肌群的力量，以提高擺動腿擺動效果。

現代短跑技術的主要特征：1、更加重視快速蹬伸技術，快速蹬伸技術是現代短跑技術的主要特點之一。蹬伸動作要注意蹬伸速度、蹬伸程度和蹬伸方向。適宜的蹬伸程度可以取得更快的蹬伸速度和更合理的蹬伸方向。2、更加重視擺動腿積極快擺技術，擺動腿快速有力、大幅度的前擺技術，更加完善了“擺動式”跑法，有效地促進身體迅速向前移動，加大了后蹬的力量和速度。同時加快了擺動腿的速率，縮短跑動周期，提高了跑的頻率。3、更加重視前蹬支撐技術，通過擺動腿積極下壓，鞭打扒地動作和退讓肌工作能力的訓練，減小前蹬支撐時的阻力，縮短前蹬支撐時間，使重心移動的速度在前蹬支撐階段的損耗減少，從而提高了跑的速度。

綜合上述分析，隨著短跑技術的發展越發完善，當下只有在科學理論的指導下，綜合各門學科的知識，全方位、整體性地認識100米跑的速度變化規律以及影響100米跑成績的諸多因素，整體、系統地去指導訓練。

【參考文獻】

[1]黃達武.軟性塑膠跑道對短跑途中跑及其部分專項力量訓練手段技術的影響研究[J].武漢體育學院學報，2006

[2]袁作生，張夏，田學易等.100米途中跑單步動作結構研究[J].北京體育大學學報，1987（01）：14

[3]王志強，羅躍兵，邱愛華.對短跑新技術理論的綜述與分析[J].武漢體育學院學報，1997（03）：44-47

[4]林守任.對我國優秀短跑運動員支撐與擺動動作特征的研究[J].廣州體育學院學報，1990（02）