拖延癥：與其戰斗，不如傾聽

曉之

“老師，我有一個壞毛病，什么事情都要拖到最后一刻才完成，甚至到最后一刻也完不成，最后痛苦得要發瘋……”

心理學家：“為什么拖延？因為它讓你得到了好處。”

同學：“這不可能，我對自己的拖延深惡痛絕，我已經跟它斗爭了很多年了，我真的不想每次都敗給它！”

一提到拖延癥，滿滿的都是痛苦、后悔、戰斗、戰敗這樣的字眼，心理學家武志紅所著《感謝自己的不完美》一書，卻從另一角度，給廣大拖延癥患者帶來了福音。

為什么拖延？它讓你得到了好處

書里舉了一個十分典型的拖延癥患者的例子：

某私營公司小劉有個壞習慣，什么文件她都是拖到最后一刻才會拼命做。譬如，公司周一開了次會議，老總讓小劉最遲周四上交整理好的會議記錄。無論周一、周二時間多么寬裕，小劉都不會先完成這份記錄。她是一天10次、20次地在電腦上打開一個文件，但每寫幾個字就會停下來，一個字都寫不下去。直到周三的下午，她才會對著鍵盤一通狂敲，如果下午還沒完成——這對小劉是家常便飯，她就會拖到晚上，到晚上十一二點甚至深夜一兩點才下班。周四，她一定會一早就來到單位，紅著眼睛、帶著一臉的疲憊把會議記錄交給老總。

小劉曾下了無數次決心，發誓要改變自己這一作風，但一年年下去，沒有任何結果。

這是一個惡習無疑了。

心理專家的分析是：小劉知道這是一個惡習，但她一直沒有想過這個惡習給她帶來了不少好處。譬如，同事們都知道她是“加班大王”，這個稱號傳到老總耳朵里，老總也從不批評她做事拖沓。這些好處成了獎勵，強化了小劉辦事拖沓的習慣。

再深究下去，為什么會有拖延這個惡習呢？原來小劉的爸爸對她要求很高，上學的時候，每次她做完作業，她爸爸都要檢查一遍，一發現差錯，就會狠狠地批評她一頓，斥責她不努力不認真。

最后，小劉發展出應對辦法：熬夜到最后一刻才把作業完成。這樣，即便爸爸檢查出了錯誤，但因為知道小劉熬過夜，不僅不斥責她，反而會夸她用功。在公司里其實也一樣，老總是男性，面對老總仿佛就是面對老爸，小劉害怕老總斥責自己不努力，所以用了以往的應付方式應對老總。

“某一方式讓自己在過去得到了很多好處，自己現在就會無意識地去習慣它、運用它。”心理專家一語道破玄機。

是誰讓你拖延？

好像每一個愛拖延的孩子背后，總有一個強大而要求苛刻的父母。

我曾經聽到一個大學老師真切而痛心地述說她教過的一個“可憐又可恨”的同學，這位同學上老師的英語專業課的時候，在聽說方面表現得都非常正常，但是一到閱讀相關作業，便表現出明顯的拖延癥狀。老師有時候會布置一些英文原著的閱讀作業，同學們讀完后寫一篇相關論文。每次到交閱讀論文作業的時候，該同學總是拖到最后一刻也交不上來，在老師的再三催逼下，剛開始她會以閱讀難度大、查背景資料工作繁多等理由希望老師能夠寬限她幾天，到最后實在沒有辦法拖下去了，才跟老師說，她有嚴重的“閱讀障礙癥”——當她一拿到滿篇的英文時，她的腦子就一片空白，她看到的都只是一個個的字，根本沒有辦法理解文章到底講的什么，如果不能正確理解文章的意思她就不能動手寫作業。老師非常奇怪，閱讀本來就是每個人發表下自己的見解而已，完全沒有標準答案，也不需要所謂的“正確理解”。最后才知道，原來這位同學從小學開始，她的爸爸便給她列了長長的閱讀名著計劃，周末、暑假、寒假，她大部分時間都在按她爸爸的要求去閱讀那些原本她并不感興趣的名著——不僅要讀完，而且要細細地一句話一句話地理解其中的含義，最后要回答他爸爸提出的一個又一個關于名著閱讀理解方面的問題。稍稍回答得不對或者不到位，他爸爸會大聲斥責她的不用心，要求她重新再讀，因為“讀書百遍，其義自現”。

在這種近乎強迫的閱讀計劃摧殘下，她對閱讀心生恐懼，一本書要花很長時間才能讀完，而且對快速閱讀方法心生負疚與罪惡感，“只有讀得慢才表示我有用心認真在讀，才能得到爸爸的肯定。”“老師布置的任務是如此重要，我不好好讀怎么能寫好作業？萬一讀得不夠細致認真，得不到老師的肯定怎么辦？”老師的作業對應了兒時爸爸隨時而來的閱讀問題，老師對應了爸爸，她希望通過拖延引起老師的注意：“老師，我有認真在讀！我一直認真在讀！如果我理解得不對的話，請看在我認真的份上原諒我！”

接受拖延帶給你的另一層訊息

惡習的對立面是自控。很多深受拖延習慣影響的人，對自己拖延的毛病深惡痛絕，并時時督促自己要痛改前非、增強自控力。心理學專家告訴我們，一旦當我們說“控制”時，就是將拖延癥當做了自己的對立面或敵人來看待，發誓要擊敗它。但實際上，所謂的擊敗不過是壓抑。這就好比彈簧，你壓抑它越厲害，它反擊的力量就越大。

我們必須認識到，每一個人做任何事情最終都是為了滿足自己一些深層需要，每一個負面的、損害性的行為都有一個正面的動機。如果認真聆聽我們內心的聲音，你就會發現，生命中每一個部分都是你的朋友或者說“次人格”，都是為了幫助你更好地生活，拖延癥也是。

可能很多人都會有這樣的經驗。你必須在周末完成導師布置的某個論文，否則會付出代價。但你卻呆呆地坐在電腦前，腦子里空空如也，一個字也不愿意敲。你一會兒打開旅游網站，一會兒刷一下微信，一會兒跟qq上的朋友聊會兒天，所有的內容你都看過了，但你還是一遍遍地刷新網頁。你強烈地譴責自己，發誓再也不做這些無聊的事了。但過了一會兒，剛寫了幾個字，你又開始刷微信，或者干脆朋友圈吐槽自己壓力山大，等著各方朋友來打氣或安慰。

現在，換個方式。仔細地聆聽一下你內心的聲音，你會聽見，你心中有一個部分在大喊：你整天做令人煩躁和勞累的工作，你太需要休息和娛樂了。現在，你要感謝這個“次人格”對你的關心和幫助，告訴它你一定會去。但此時此刻，你必須先把手頭的工作完成。這個時候你會發現，那些曾經讓你分心拖延的想法不在糾纏你了，它相信了你的承諾。

培養不拖延的新習慣：兌現承諾，從小處做起

盡管最重要的問題解決了，但改變拖延仍需要最關鍵的一點：立即去做。心理學專家給出了以下的建議：

首先，從最容易的事情開始。一開始不要給自己太大的壓力，只規定自己在特定的時間點前完成一些小的任務。譬如，查出明天要撥打的電話號碼，記下來，今天的事情就完成了；拿出寫論文所需要的資料和參考書籍，放到桌子上，不用急著開始工作。

這樣做的意義何在呢？當你作出承諾并履行承諾時，你會對自己越來越滿意，你作出及履行更大承諾的能力就會增加，簡單說就是你會越來越自信……我們每個人肯定都有過這樣的經驗：你知道什么該做，并真的那樣做了，你會覺得很開心，你會對自己很滿意，會獲得心靈的寧靜。

其次，每天必須做一件事。你可能曾經給自己作過很多承諾，但都沒有堅持下來。那么，不要想著一天把它們全部實現。試著每天只規定自己必須完成一件事情，這很容易實現，而實現的喜悅就是一種強化，會使你不拖延的新習慣更強大。

第三，不要積累太多的未完成的事情。每個未完成的事情都會吞噬你部分心理能量，無論這個事情多么不起眼。

最后，有決定勝過沒有決定。你可能有太多的想法，但很多想法相互矛盾，所以你干脆一年一年地什么都不去做。你試圖去梳理你的這些想法，卻一直都沒有梳理清楚。

那么，不妨隨機選擇其中一個想法，只要它是你內心的愿望，不是你要做給別人看的。就從它開始去做，去為它努力，一步一個腳印地去實現它。做，總比坐著想更能提高你的自信。

責任編輯：方丹敏