健康答人

Q冬天夜跑要注意哪些問題？

♂ 落日解鞍

夜跑衣服要有反光條，很多跑鞋后跟或者鞋頭也有一點反光片。冬季夜跑和平時相比多了口罩、手套、防風外套等，跑步時間最好不超過一個小時。

♂ 李老大?

1.只要不是風特別大，（4級以下），穿三層足夠了。最內層導汗層，比如緊身速干T恤，中間層保溫層，跑步運動衫。最外層防風層，比如輕薄的防風服。需要特別提示，北方現在的氣溫非常低，手套非常必要。2.冬天水分蒸發量相對小一些，根據個人情況而定，10公里以內一般不需要補給。3.如果在沿路邊跑步，耳機聲音不要太大，以免聽不到身邊環境的聲音，比如電動車等等，避免不必要的意外。4.盡量穿戴有反光條的衣服或帽子，隨身帶個擦汗的小毛巾很有必要。最重要的是注意安全，不要往太偏僻的地方去。

♂ leithlei

分享12月北京夜跑感覺。時間：18點～19點。溫度：-3℃。風力：3級。裝備：絨線帽、面罩、迪卡儂跑步手套、兩層長袖T恤（內：cmxa速干;外：迪卡儂防風透氣速干），秋褲（薄）、nike運動長褲、鞋ASICS NIMBUS11。體感：冷，跑10分后才發熱出汗，跑后肚子冰涼。

♀ 魚丁

冬天風大就不要夜跑了，冷風吹多了容易著涼，而且霧霾那么嚴重，空氣也不好。可以在健身房用跑步機進行鍛煉。

♂ yang zhaohua 程序員，跑步愛好者

1.出門前在屋內熱身，要不然外面冷。2.不追求速度。具體距離或時間自己把握，大量出汗容易著涼，而且跑累的話沒有夏天容易恢復。3.跑完趕緊回屋再拉伸。4.記得戴手套。

♂ 董灰灰 一只老想減肥的胖子

夜跑并不適合所有人，建議40周歲以上的人可以選擇夜走。最好是在晚飯后半個小時之后至睡前兩個小時的這段時間進行。選擇一些寬松、適合運動的衣服，而且馬路畢竟不是專用跑道，還要選擇減震功能較好的跑鞋，否則容易對膝蓋造成傷害。女生最好穿著運動內衣。可以先做一些熱身動作，或先進行快走再開始跑，如果是為了燃脂，建議跑40分鐘到一個小時。如果只是一般的運動那就自己把握吧。最后就是跑完之后不要把衣服全都脫掉，快走回家換衣服，出汗了吹風容易感冒。

♂ 微信aaff678 特長/減肥與塑身

跑步是最好的有氧運動，冬天是脂肪堆積的主要季節，一定要加強鍛煉。由于冷空氣的刺激，身體的造血機能發生變化，對疾病的抵抗力增強。所以，冷天堅持跑步的人，很少患貧血、感冒、氣管炎和肺炎等疾病。從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息。但是由于冬天寒冷，要注意關節部位的保暖，可以穿戴跑步專用保暖服（抓絨）和帽子手套。個人經驗覺得緊身衣服保暖效果更好。另外，由于冷天氣溫較低，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，在跑步前要充分做好準備活動，防止發生運動損傷。其實，冬季晚上或清晨不適宜戶外運動。戶外運動，最好選擇早上太陽出來之后的8點～9點，或者下午4點～5點之間進行。這是由于太陽出來前，冬天容易產生濃霧，加上空氣中混雜的大量污染物，這些對人體都沒有好處。

Q怎么解決長頭發在秋冬季的干燥和靜電問題？

♀ 杜小溪 婦科內分泌

發質決定洗頭頻率，冬天適當減少洗發次數。如果你是細軟發質，1～2天一洗;中等發質一周2～3次就好;粗硬發質，只要不出油，五六天不洗也沒什么不可以。洗發后要用護發素、擦護發精油。注意水溫不要太高，護發素一定要沖干凈，擰出頭發的水，不要太用力，趁熱裹上干發帽或毛巾。等到半干時，不要直接吹，先用精油滋潤秀發，發梢可以多用一點兒。吹風機可以選飛利浦負離子那款，吹到八成干就好。至于日常防干燥及靜電，我個人的經驗是：1.擠公交或地鐵時，請把所有頭發放在胸前。不然很容易因為靜電被各種人拉扯。2.只要感到發梢干巴巴的，就來一滴精油均勻涂抹發梢。3.少穿化纖類的衣服。

♀ 不由 不是神經病

推薦幾個我用著很好的神器吧。首先是營養水噴霧。適合在家使用，出門前噴幾下，除了防靜電還能增加頭發亮澤度。其次是負離子梳，出門在外頭發起靜電了一梳就好。還有就是干洗噴霧。簡直是油頭救星，劉海兒易出油的妹子一噴就好，還能增加蓬松度。如果在冬天脫下毛線帽的時候發現頭發又塌又起靜電的話，就先用干洗噴霧在頭皮上噴幾下，用手打勻，然后用營養水噴下發中和發尾，用負離子梳（或普通梳子）把頭發梳直就好啦。

♀ 于塘 美劇、電影、睡覺

如果不是油性發質，最好不要天天洗頭發。太貴的洗頭水沒用過，覺得性價比不是很高。資生堂不老林、詩華蔻什么的用一兩次會覺得很不錯。頻繁使用，用多了就都差不多了。還有就是防止靜電，千萬不要用塑料梳子，不要穿毛領的衣服，盡量穿純棉外套。頭發的好壞，先天因素比較大。掉頭發，起靜電都是避免不了的。要以平常心對待，不要一掉頭發就誠惶誠恐的，越焦慮掉得越多。

♀ kui wang

除了在飲食上多食用一些富含維生素B2的食物和使用優質的洗發用品以及到美容院去做發質護理外，還需要注意：1.洗發后用毛巾拍干頭發。用毛巾揉搓頭發不僅會損傷頭發，還會讓發質變得更加干澀。吹風機的熱風也會使頭發產生靜電。所以可以等吹到半干的時候，將吹風機調到涼風檔，并與頭發相隔20cm再進行吹風。2.洗頭的頻率最好控制在每周3～4次。如果每天都洗，會加劇頭發的干燥狀況。沖洗時先用溫水沖洗幾遍，最后用溫度較低的水沖洗一遍發尾。這樣不僅能保濕，還能使頭發更加堅韌。3.每隔兩天用一次護發素。發膜并不是解決頭發問題最有效的方法，比如在干燥的冬天，個人認為水分含量更高的護發素比發膜的護理效果更明顯。發膜可以在頭發上留下一層薄膜，如果用在護發素之前，會減弱發膜的防靜電效果。所以，在同時使用這兩種護發產品時，就應按照洗發水-護發素-發膜的順序進行。

♀ 編號89757

雖然有些高價護發產品的性價比可能不如它自己宣傳得那么高，但是貴畢竟有貴的道理。總有人說蜂花如何物美價廉，在我看來，就是不好用。還有那個伊卡璐，真心是本草洗發水，洗完了秀發直接變成草，果然名不虛傳。所以如果你喜歡蜂花的價廉，伊卡璐的味道，那么就不要期待它們能面面俱到，還是花點兒錢，好好對待頭發吧。還有就是要減少梳發次數、選擇牛角梳或專業負離子梳等，可以減少在梳頭過程中對打結頭發的拉扯。