1500米短道速滑運動員的賽前狀態及調節

孫佳宇

【摘要】短道速度滑冰本身具有技術難度大，戰術變化復雜，競爭中干擾嚴重等鮮明的特點和獨特的風格。運動員在賽前會出現很多不良的狀態反應，過于激動和之后的冷淡都是很常見的，這些不良反應都會對比賽產生不好的影響。故研究1500米短道速滑運動員的賽前狀態及其調節，意在幫助運動員消除過度緊張的心理障礙，發揮運動員的運動水平。

【關鍵詞】短道速滑；賽前狀態；狀態調節

引言：短道速滑運動對抗性強，技戰術變化快，心理因素對成績影響大，運動員在日常訓練比賽中缺乏系統的狀態調節和心理訓練，往往在賽前表現為興奮過度和冷淡以及心理不穩定，情緒波動大，注意力不集中。焦急不安，神經過敏，反應遲鈍，難以入眠，呼吸和心跳的頻率明顯加快，動作僵硬不放松，失控準確性下降等。因此，加強短道速滑運動員賽前狀態調節和系統的心理訓練，保證賽前的狀態穩定和心理的穩定性，對其在比賽中能否取得好成績意義重大。

1 短道速滑運動員賽前不良心理狀態的表現

1.1 賽前狀態型表現

賽前狀態的生理變化主要表現在神經系統的興奮性提高，在即將進行比賽時，有的運動員會表現出處于過度緊張狀態，情緒不穩定，精力不集中，引起不安的反應，運動員的情緒容易激動出汗，面色蒼白，眼花，尿急，吃不下飯，睡不著覺，出現了交感神經的機能亢奮狀態，運動員越是意識到這樣的反應，就會更加不安。由于對自己的比賽成績產生了失敗的預感引起情緒下降，情緒不穩定等心理反應，有時也感到對手的能力太強了，因此產生了自信心下降，這些失敗感和不安的情緒進一步擴大成為無力感和能力低下的感覺，運動員有了失敗的預感，就產生了不可能取得比賽勝利過度緊張的心理狀態。

1．2 起賽熱證型表現

它的特點就是短道速滑運動員的中樞神經系統的興奮性開始答復提高，并表現異于平常，例如過度緊張，經常會寢食不安，睡不著休息不好，渾身無力和喉嚨發堵。任何一項體育比賽前，運動員都會出現情緒亢奮的狀態，尤其是像1500米短道速滑這么爆發力和沖刺力強的比賽項目，運動員要時刻注意力集中和要保持高度興奮向前的狀態，但這種狀態往往在比賽前就會出現。這種過度的賽前的過熱將會直接導致短道速滑運動員在比賽時的發揮的狀況的不加，因為人們的之前的運動適量都會保持一個良好的運用的狀態，但是恰恰是這種賽前的中樞神經系統的興奮性會使其在比賽時比較的疲勞，這也和運動員本身有一定的關系，在這之前的運動員對運動都有一定的了解，所以對賽道與對手都了解，這在一定程度上都會緩解運動員的這種賽前的緊張與興奮。這種起賽熱證型是短道速滑運動員賽前的不良的心理狀態的表現之一。

1．3 賽前冷淡型表現

它的特點表現由于賽前的興奮性過高，進而引起了超限抑制，表現為對比賽產生冷漠的情緒、沒有積極性和動力。短道速滑運動員在賽前會出現十分激動的表現但之后會隨之減弱以至于對比賽的熱情程度不高，甚至身體無力這是很正常的現象，需要進行及時的調節。這種賽前的冷淡型往往是在過度的興奮的狀態下發生的，是對賽事的一種消極的心理的表現。其實這種消極的表現往往有很大誘因在里面。例如在上年的賽事中發揮的不利，這在現在的表現中也依舊會表現出對賽事的厭倦。因為人往往是在熟悉的事情是有很大的積極性，對失敗的事情上來說在心理有很強的抵觸心理，這也是一種正常的表現，但是這種不良的心理的狀態在對運動來說是極大的傷害，這將直接會導致運動員的的在賽事上的失誤繼續的增多進而不會取得良好的成績，這就形成了一個惡性的循環。還有就是對賽事的不關心性表現得明顯，這顯然是對比賽失去了積極性的又一體現。也是短道速滑運動員在賽前的不良的心理狀態的表現之一。

2短道速滑運動賽前賽前調節

2.1賽前狀態型調節

根據對手情況與運動員一起研究分析比賽可能出現的情況，做好各種戰術的心理準備。保持頭腦清醒、創造條件、抓住機會、時刻做好主動出擊的準備。如跟滑時等待機會、抓住機會準備隨時超越，但要有準確判斷能力和良好速度能力。動作熟練是深化提高的表現，是評定動作質量的一個重要方面。訓練的動作應該是動作連貫與流暢，運動員是意識支配肌肉活動的成分相對減少，形成了特殊的冰感使動作表現輕松、自如。意識品質訓練設置有一定難度的任務、情景讓運動員去解決。如在一定時間內追上前面運動員，故意制造有人推、操、貼身、被絆倒等，從實戰出發培養拼搏精神、抗干擾能力。

2.2起賽熱證型調節

由于運動員賽前起熱型狀態的不良反應，運動員可以多做一些放松性的活動，例如準備活動，對比賽保持一種平常心，對比賽成績的名次不要太看重，多與人溝通交流。這種交流會使運動員本身的心理也得到放松，從而在一定程度上減少了運動員的心理的壓力，這對短道速滑運動員來說是巨大的積極的作用。賽前可以利用呼吸調節，這是運動員臨場處理情緒波動的一種心理調節方法，即通過深呼吸可以使運動員的情緒波動穩定下來。當情緒緊張激動時，呼吸短促，這時可以采用緩慢的呼氣和吸氣練習，則可達到放松情緒的目的。當情緒低沉時，可以采用長吸氣與有力的呼氣練習，能提高情緒的興奮水平。這種方法之所以能奏效，是因為情緒狀態與呼吸之間有著必然的聯系。

2.3賽前冷淡型調節

“動機是人的生理和社會需要所引起的一種心理狀態，是推動人的一切活動的內部動力。”比賽動機是否正確關系著運動員參加比賽和訓練的動力，他們將要付出的努力和能否取得的成績等問題、具體方法是：采用多種方法和手段來激發運動員的內部動機，建立具體符合實際且具有挑戰性的目標，想方設法使比賽成為運動員的需要，使其充滿刺激和樂趣，使他長時間的以高昂、穩定的情緒投入到比賽和訓練中。賽前冷淡型和賽前起熱型的關系是十分密切的，運動員過度的興奮之后就會引發起冷淡型的表現，一旦出現對比賽提不起興趣和動力，一定要集中精神，多和教練溝通，

2.4賽前的心理輔導

2.4.1.培養運動員的自信心

自信心是指運動員對自己克服困難，戰勝對手能力的自我認定。自信心靠平時在練習中，通過克服困難，取得勝利建立和培養起來的。教練員首先要讓運動員明確訓練及參加比賽的目標，同時還要幫助隊員對自己當前的身體機能能力、運動技術水平、競爭對手的運動能力做一個準確的分析定位。通過比賽前一段時間里，用積極的思維和對成功反復的表象練習，有意識的對運動員心理過程和個性心理特征施加影響，使之感覺到只要通過努力，自己的訓練水平會逐步提高，堅定運動員克服困難、戰勝對手的自信心。實踐中有一名短道隊員在與同層次隊員的幾次比賽中往往由于這樣或那樣的問題而失敗，有時是由于急噪而影響了自己技術水平的發揮，有時是在比賽中判斷沒掌握好，時機沒有抓住。有時由于過人的時機沒掌握好，在不利的情況下強行超越造成犯規被罰下。偶然的一次比賽，他的技術發揮和戰術運用都很好，結果拿了第二名的成績。我們抓住這次較成功的實戰例子，通過表象練習讓他在頭腦中積極回憶在這場比賽中他的滑行技術發揮情況及運用戰術超越對手的情景，幫助他心理上建立了“我不比別人差，我能行”的信心。在以后的比賽中由于他有了一定的心理優勢，技術戰術得到比較穩定的發揮，因此，戰勝對手、獲得比賽勝利的次數越來越多。

2.4.2.增加難度，提高應變能力

短道速滑比賽中、賽場形勢瞬息萬變，很多變化都無法事先想象和預判，這就要求短道速滑運動員具備敏銳的觀察力和準確的判斷能力，能根據賽場形勢的需要和對手的戰術而采取應對措施，確保能戰勝對手，順利晉級下一輪次比賽。因此，訓練中應注意不斷地提高運動員的臨場應變能力，采取的方法一是模擬練習，讓運動員在與比賽場地的環境、氣候、溫度、冰面光滑度相近似的場地進行適應性訓練，制造眾多觀眾吶喊聲和吵雜的聲音。二是采取加大難度練習，如：讓滑行技術好體能較差的隊員在場地冰面光滑度差的場地練習，三是在預先未知情的情況下，讓隊友和同伴制造困難，在滑行中進行“卡位置”或封堵滑行的線路，還可用突然加速或變速滑行打亂和干擾重點隊員的滑行節奏，聯手對重點隊員制造障礙，考驗他的抗干擾和臨場應變能力，豐富比賽經驗。提高戰勝困難的毅力。

結束語

短道速滑訓練是一項系統的工程，隨著比賽的來臨運動員的狀態保持顯得極其重要，只有保持一個一個良好的賽前狀態才能保證在比賽中發揮出正常的水平甚至是超水平的發揮，所以一定要學會一套科學合理的賽前狀態調節方法。而且隨著國家對短道速滑運動的重視，這一方面的人才也會更多的進行培養，所以這種系統的科學的合理的賽前的狀態的的作用將會表現得越來越明顯。在短道速滑運動員的身上，賽事與身體都有著重要的作用，所以不斷的提高短道速滑運動員的心理的素質也在這一方面訓練的重中之重。

參考文獻：

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