關于體育教學與訓練幾個原則的生理分析

牟剋蓉

摘 要：隨著時代迅速發展，人類越來越注重健康的問題。體育教學在學校課程設置中所占比例越來越大，本文將對大學體育的現狀和體育教學與訓練的幾個原則進行生理分析，希望對廣大體育工作者有所幫助。

關鍵詞：體育；教學與訓練；原則；生理分析

一、體育教學與訓練的現狀分析

1.體育教學重視度存在問題

隨著社會地進步，各行各業競爭越來越激烈，教育格局也在不斷地改變。很多家長希望自己的孩子可以成才，格外注重孩子的學習成績，希望他能上一所重點學校。于是孩子們的重心放在了學習上，而忽略了體育鍛煉。很多家長和一些學校領導認為練體育就是沒出息，不務正業，所以學校的體育課都是應付了事。這些舊觀念給學校體育的管理和發展帶來很大的不便，長此以往，體育教學便成了考試科目的附屬品，雖然中考、高考都對體育成績有嚴格的要求，但更多的人還是忽略體育的重要性。

2.錯誤的體育教學認識

盡管新課改重視體育，但是好多學生還是將升學率作為評價學校好壞的主要標準。很多人把體育教學和體育競技混為一談，包括一些學校領導，他們認為跑跑跳跳就夠了，并沒有把體育與健康聯系起來，從提高學生素質的高度來深刻認識體育教學。

3.體育教育者的自身問題

目前，體育教育者不注重對新知識的學習，不重視實際工作能力地培養，在教學中存在著不規范教學的問題。有的教師教案書寫不規范，教學內容不全面，課程目標不明確，這樣會直接影響體育課堂的教學質量。有些教師授課講解不清楚，示范不到位，動作的要領不清楚，還有些不注重自我形象的，只顧完成教學目標，而忽視思想品德教育。

4.體育設置不完整

一個學校，想要學生有好的體育素質，必須要有好的體育設備，比如場地、體育器材等。現在，越來越多的學校都在建新校區，建立新的標準操場，購置先進的體育器材，這是體育改革的一大亮點。但是仍然有一些學校經費緊張，難以保證體育設施的完備。由于場地、器材的陳舊和缺乏，導致體育無法正常授課，造成運動量小，不能滿足學生廣泛的興趣。

二、 體育教學與訓練的五個基本原則

1.可訓練原則

可訓練原則是指人體形態結構、生理機能、身體素質等方面可通過體育鍛煉而獲得某些積極的適應性的改變。其生理學基礎是：生物機體能對外界環境刺激產生適應的能力。

人體的各個器官功能是可以通過訓練得到提高和適應的，人的生理功能一方面受遺傳因素的影響，比如人體有氧功能系統及乳酸供能系統。另一方面還受營養、生活環境、衛生條件、體育鍛煉等外部因素的影響。遺傳因素與后天可訓練性因素有密切的關系，先天的遺傳因素規定了人體生理功能發展的可能性范圍，但是后天訓練卻可以充分挖掘人體全部的遺傳潛力，教育者應該根據運動員的遺傳特征選擇適合他的項目及訓練方法，使訓練和被訓練者的遺傳特征相吻合，進而使人體各器官功能得到最大限度的提高。

2.可逆性原則

可逆性原則是指當訓練中止后，應激過程的中止而使已增強的生理功能逐步減弱。其特點是：可逆性不僅在長期中止運動后有所表現，即使在短時間停止運動也會有明顯的表現。

積極適應過程是訓練使體質增強的生理本質，如果運動技能長時間中止練習，則已掌握的運動技能會逐漸生疏，最終不能完成。業余運動應該注意全年訓練計劃的科學安排，堅持全年訓練并注意其訓練的周期及節奏。因此，在教學與訓練上注意保持經常持續性，不應該中止訓練，避免運動技能因訓練中斷而消退下降。

3.全面身體鍛煉性原則

體育課和訓練的任務之一在于促進學生的生長發育以及全面增強學生身體各器官功能，不同的運動項目對身體的影響各有側重，鍛煉的內容也是力求全面多樣，使人體的各個器官得到全面鍛煉。因此，在體育教學訓練過程中應該給予身體各器官系統以全面影響，使人的各個器官承受一定的負荷。但是，教育者不能將全面身體訓練與發展學生的專項能力對立起來。全面身體訓練、專項技術訓練應該合理地搭配，并根據年齡、季節以及競賽等進行合理地安排。首先，注意年齡因素，年齡越小，全面身體訓練所占的比重應該越大，兒童少年時期各器官系統都處于生長發育的旺盛時期，應該注意給各器官系統以全面影響；其次，注意訓練因素，訓練水平越低，開始訓練的時間應越短，隨著學生年齡的增長和訓練水平的提高，教練可以逐漸地加大專項訓練的強度，但是不能忽視身體全面訓練；再次，注意季節因素，一般來講，除了冰雪等冬季競賽項目外，大多數運動項目冬季競賽少，由于冬季氣候嚴寒，所以應該適宜地增大一些全面身體訓練；最后，要注意競賽因素，在競賽時期，為了強化已經建立的專項運動動力定型、保持訓練的強度而減少總負荷量，適當減少全面身體訓練比重而加強專項訓練的內容。

4.循序漸進和超負荷原則

循序漸進原則是指在體育教學與訓練中，應該從易到難、從簡單到復雜、從小到大地循序漸進，既不可急于求成，又不能停滯不前。生理基礎是生物機能對刺激的適應規律、運動條件反射的建立和鞏固規律、復雜的條件反射只能建立在簡單條件反射的基礎上。人體各個器官系統的形態、結構、生理功能和生理變化在教學與訓練影響下產生較強的適應性，是在多次的刺激作用下產生的適應過程，因此運動技能的訓練必須遵循以上循序漸進的原則。

超負荷是指運動訓練的負荷超過以往的常量負荷。其生理基礎是能量代謝的超代償規律、神經生理學的刺激強度規律等。它能加速運動技能的形成，只有逐漸使運動訓練的負荷增加才能使訓練能在超負荷狀態下持續進行，但是這種超負荷應該是成周期性地逐步增加，即在一個周期的訓練高峰后緊接著應該有一個訓練強度和負荷較低的階段，使逐漸增加的超負荷刺激伴隨著恢復和適應。

5.專門性原則

專門性原則是指訓練內容與運動項目的體能要求應該保持一致性。其生理學基礎為任何訓練負荷對人體所產生的應激，往往作用于機體某特定系統或部分，而較少影響其他系統部分。生物機體刺激反應適應過強刺激將不能產生良好適應，甚至可能導致損傷，太弱的刺激可能會大幅度地延長適應的發生過程。只有在生理范圍內適宜的刺激才能加快體育訓練的適應過程。

總之，在新時代新的課改之下，我們要大力宣傳體育教學的重要性，從實際出發，學生在體育課上不僅要增強體質，還要自己主動參與體育，掌握新的技能知識，貫徹德智體美的全面發展；同時，體育教育者也應該加強素質培養，建設體育設施，改變教學方法，以學生為主體，緊密聯系生活實際，設身處地地為學生著想，讓學生享受體育，愛上體育，做一個充滿陽光活力的青年。

三、小結

隨著時代迅速發展，人類越來越關注健康問題，只有完善好體育教學這一課程，提高體育教育者和學生的體育意識，建立好完善的體育教學設備，加強社會各界人士對體育教學的重視，才能真正提高學生的身體素質，做到全民健康。體育教學與訓練的生理本質是有目的地經過多次身體練習給人體器官系統一定程度上的生理負荷刺激，它與身體練習性質、強度、數量和時間等因素密切相關。上述幾個原則的生理分析顯示，體育教學與訓練應該減少盲目地訓練，遵循生理原則增強體育教學與訓練的科學性。使學生的身心得到多方面的發展，能建設一個健康良好的校園環境，這也是在為我們偉大復興的中國夢做出貢獻。

參考文獻：

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（作者單位：阿壩師范高等專科學校）