女性四大健康處方

黎淑貞

新的一年馬上開始了，許多職場女性滿懷欣喜地規劃著新一年的生活、工作藍圖。但在這規劃中千萬不要忘了自己的身體健康。俗話說，健康的女人最美麗，如何才能在新的一年中做一個健康女人呢？在此筆者為不同年齡段的女性朋友開出四大健康處方。

據一項最新調查數據顯示，目前育齡人群中不孕不育癥的比例呈上升趨勢，不孕不育率從10年前的8.7%增加到10.2%，也就是說每10對夫婦就有一對面臨不孕不育的問題。世界衛生組織預測，不孕不育癥將成為僅次于腫瘤和心腦血管病的第三大疾病。

據了解，現在不少年輕職場女性都抱有“先事業，后生育”的想法，忙于為事業打拼，身體勞損透支，等想要孩子時生育能力已明顯下降。就生育能力來講，女性的年齡是至關重要的因素，女性最佳的生育年齡是25～29歲，超過35歲則生育能力明顯降低，而且卵子質量下降，生育畸形兒的風險增加。有醫學實驗表明，女性40歲以后，其排出的卵子里有80%的染色體異常。

生活、醫療因素也會增加不孕風險。一項研究分析顯示，在由女性因素引起的不孕癥中，近60%的患者是由人工流產和藥物流產引起的繼發性不孕，人工流產的次數與不孕發生率成正比。臨床中，因多次人工流產造成的不孕不育患者越來越多，反復的宮腔操作手術往往會導致輸卵管炎癥，引起輸卵管堵塞；反復的刮宮手術也會影響到子宮腔內膜的質量，影響受精卵著床或發育。此外，生活和工作帶來的巨大壓力，高脂肪、高熱量飲食，以及多坐少動、經常熬夜、過度疲勞等因素，會導致女性內分泌失調，引起月經失調，增加不孕幾率；身體過度肥胖及為了美麗減肥引起的過于消瘦，同樣會引起生育能力下降；深受白領女性喜愛的速溶咖啡，更是增加了不孕的風險。

婚育年齡的女性朋友想要好“孕”，建議從以下6方面入手。

1.重視孕前檢查。打算懷孕的夫妻雙方需至少提前3個月去醫院做個孕前檢查，以排除可能造成不孕不育的不利因素。

2.要避免過度肥胖和過度減肥。

3.不要經常熬夜，要保證正常的作息。

4.工作中注意勞逸結合，學會放松精神，避免過度緊張。

5.忌多次人流，不要將人流手術當成避孕的主要方式。

6.盡量在最佳年齡受孕。由于女性的年齡決定了卵巢里成熟卵子的數量和質量，隨著年齡的增長，卵子的質量會逐步下降，因此女性應盡可能的及早受孕。

預防腫瘤有六點建議

現如今乳腺癌、卵巢癌、宮頸癌已成為危害女性健康的三大惡性腫瘤，占女性惡性腫瘤總數的40%以上。據統計，45歲左右成為女性惡性腫瘤的高發年齡。

現代女性工作、生活壓力大，高熱量、高脂肪飲食，晚婚晚育，頻繁人流，經常加班熬夜甚至黑白顛倒，這些不良的生活方式讓女性內分泌紊亂，造成雌激素、孕激素不平衡，人體免疫功能受影響，發生腫瘤的幾率增加。腫瘤流行病學資料顯示，近年來我國女性腫瘤的發病率呈逐年上升趨勢，已嚴重威脅到女性（特別是中年女性）的身心健康。目前，女性惡性腫瘤發病呈現出新的趨勢，一是患者發病年齡明顯下降，呈年輕化的趨勢，45歲前后成為女性惡性腫瘤的高發年齡；二是發病率逐年升高，患病人數增加。以乳腺癌為例，發病率每年以2.2%的速度遞增。而死亡率居女性惡性腫瘤首位的卵巢癌，更是以每年2.5%的速度遞增，近20年來已增長4倍。

預防女性腫瘤，有以下6點建議，尤其希望得到中年婦女的重視。

1.保持健康的生活方式。戒煙限酒，飲食主張清淡低脂，每周保證適宜的體育運動。

2.提倡母乳喂養，適當延長喂養時間。

3.避免長時間服用避孕藥。

4.避免過早發生性生活、多個性伴侶、頻繁做人工流產等。

5.避免接觸、服用含激素類的食品或藥品。

6.高危女性最好每年定期檢查，對婦科疾病做到早診早治。

目前，網上和一些非專業的報刊雜志，都在推廣女性腫瘤的自我檢查。但嚴格說來，由于婦科腫瘤的特殊性，自我檢查往往不能夠達到早期發現腫瘤的目的。尤其是宮頸癌、卵巢癌，常常會被誤以為是炎癥或是消化系統疾病，從而導致誤診。定期到醫院接受專業腫瘤篩查，才是在早期發現腫瘤、提高腫瘤治愈率的最佳途徑，這對于45歲以上的女性尤其重要。比如女性自第一次性生活兩年后，最好每年做一次宮頸癌篩查；月經異常、過晚婚育、有家族史、濫用雌激素、精神壓力過大的女性，則應重點進行乳腺癌檢查等。

更年期女性可考慮激素“補療”

據一項統計數據顯示，中國每年約有1 000萬名女性進入更年期，截止到2009年底，全國已有1.6億名50歲以上的女性，這其中的1.2億人正承受著更年期的各種不適癥狀，以及由此帶來的疾病折磨。

更年期多發生于45歲至55歲之間，可持續至絕經后2～3年，少數人到絕經5年至10年后癥狀才逐漸減輕或消失。究其原因，是因為卵巢功能的逐漸衰退導致雌激素陡崖式下降。據統計，七成多的女性會出現不同程度的更年期癥狀，臨床表現為潮熱多汗、脾氣暴躁、抑郁焦慮、心煩失眠、記憶力下降、皮膚萎縮、異常子宮出血、陰道干燥、尿失禁和關節疼痛等。時下，不少女性認為更年期是正常的生理階段，往往采取能忍則忍、不管不問的態度，這對女性健康是極為不利的。

正是這些錯誤的觀念讓更年期綜合征危害著越來越多的女性。流行病學研究發現，女性絕經10～15年后，患骨質疏松、心血管疾病等老年慢性疾病的概率會大大增加。其中心血管疾病是絕經后女性健康的頭號殺手。更年期的另一主要遠期危害為骨流失加速使骨質疏松，導致骨折發生率上升；還會增加患老年癡呆癥的幾率，有關資料顯示，女性老年癡呆癥發生率是男性的3倍。

健康度過更年期，中年女性首先要積極調整生活方式，如戒煙戒酒、多喝牛奶及豆漿、均衡膳食、補鈣及維生素D、多曬太陽，還要配合適當體育鍛煉，如走路、跳操、太極、游泳、瑜伽等，避免外傷，定期體檢。

其次要積極治療各種慢性病，包括高血壓、糖尿病等。培養廣泛興趣，保持平和心態，丈夫和子女要對進入更年期的女性給予正確的理解和關愛。

最重要的是，應該在雌激素缺乏后盡早開始激素補充治療。目前，激素補充療法已得到普遍認可，不僅可以緩解更年期相關臨床癥狀，更可以降低遠期相關疾病的風險，達到提高生活質量的目的。大多數更年期女性，特別是有更年期癥狀，接近絕經時間或絕經10年以內或60歲以前的更年期女性，可以考慮在醫生指導下使用激素補充治療。

鍛煉減壓能消除“心病”

長期快節奏、高強度的緊張生活，使現代女性的精神壓力越來越大。長期承負著各種各樣的壓力，使許多女性出現了諸如社交恐懼癥、焦慮癥、強迫癥、抑郁癥、心理疲勞、自信心不足、驚恐障礙等心理問題。

據調查，職業女性的心理壓力主要來自4個方面。第一，由于市場競爭激烈，很多女性現在每天的工作時間會達到10小時甚至更長，長期持續處于這種高壓狀態，對她們的心理和身體健康都是很不利的。第二，當今社會中，女性在就業、崗位競爭、提職提薪等方面仍存在一定劣勢，而女性相對男性來說自尊心更強，不愉快的事情也容易壓抑在內心。第三，職業女性不僅要做好自己的工作，還要花相當的精力來為家庭和孩子付出，因為從傳統文化的角度來說，女性的最大價值就是有一個好的家庭。第四，女性體內激素有周期性變化，每一階段都可以引起女性的心理沖突和危機，所以女性更容易發生心理問題。醫生提醒，當持續兩周以上出現情緒問題，對工作、生活造成影響，甚至感到痛苦等，則要及時自我疏導，可到專業機構或醫院尋求幫助，或請醫生診斷。親人和朋友也要及時發現女性的心理、情緒異常，及時提醒或帶她們就醫。

如何緩解壓力，保持身心健康呢？建議女性從解壓和鍛煉兩方面著手。

現代女性首先要學會調整好自己的狀態，學會給自己解壓。比如，在情緒消沉時，盡量不要一個人待著，不要采取不理智的消費、暴飲暴食等消極的逃避方式。可以找好朋友或家人傾訴，參加爬山、舞蹈、唱歌或郊游等活動，排遣煩惱情緒。

鍛煉也是一種很好的減壓方式。平時也可以讀讀自己喜歡的書籍，讀書能使人心靈寧靜，心境高遠，是對抗抑郁情緒的一劑妙方。中醫推薦飲用可以鎮靜情緒的玫瑰花茶、薰衣草茶，以達到緩解壓力、舒緩心情的效果。