準爸爸也會產前抑郁？

小卡 吳君

懷孕期間，身材和激素水平的變化讓很多準媽媽無法控制自己的情緒，不僅影響自己，還會影響到胎寶寶的健康。可你知道準爸爸的情緒也可能陷入低迷并同樣會影響到肚子里的寶寶。很多準爸爸都抑郁10%～20%的女性在懷孕期間都會受到抑郁情緒的困擾。因此，我們特別關心準媽媽的心情如何。準爸爸們難倒就不會太激動、太擔心？甚至也出現抑郁情緒嗎？加拿大麥吉爾大學的研究者發現，我們也需要關心準爸爸的情緒，尤其是那些第一次當爸爸的人。麥吉爾大學發表在《美國男性健康》雜志的研究報告顯示，在首次當準爸爸的人群中，有超過13%的人都會在妻子懷孕的頭3個月出現抑郁癥狀。對于那些本來就有抑郁傾向的男性來說，快要當爸爸的壓力會輕易激發他們的抑郁癥。因此，剛得知自己快要當爸爸的男性，應該盡快學習一些對抗壓力的方式。在研究中，加拿大魁北克的622名第一次當準爸爸的男性接受了為期一年半的觀察和問卷調查，記錄他們的活動量、睡眠、從他人處獲得的幫助、生活中的壓力事件、經濟壓力和物質滿足程度等可能影響心理健康的因素。為了確定他們是否本身就有抑郁情緒，研究者在實驗初期采用了愛丁堡抑郁量表，要求準爸爸們回答“我會無緣無故感到焦慮”的頻率有多高之類的問題。爸爸好，媽媽和寶寶都好以往很少有研究關注準爸爸的情緒變化，都把注意力放在準媽媽身上，畢竟是她們在9個多月的時間里經歷了所有的體型和激素變化。可實際上，準爸爸的情緒變化也至關重要，也會對孩子產生長期的影響。2008年刊登在《兒童心理學和精神病學》雜志的一篇研究結果顯示，如果爸爸有抑郁情緒，孩子在媽媽的子宮中時就會受到影響，讓他們以后出現行為和情緒問題的幾率增加。美國梅奧臨床研究所發現，孕期的激素變化的確能夠激發女性的抑郁情緒，但在孕期，造成抑郁更普遍的因素是缺少伴侶的支持。對于準爸爸而言，這也同樣適用。現如今，關于孕期是如何影響準爸爸和準媽媽雙方情緒的研究越來越多了。很多因素都可能會增加患抑郁癥的幾率，麥吉爾大學發現，有家族心理疾病史；妻子孕期時缺乏社會、精神和實質的幫助；夫妻關系在孕期變得緊張；因為孩子快到來而經濟變得拮據；生活中的壓力事件，如失業或者親人生病，都是重大風險因素。而其中影響力最大的因素是睡眠質量。報告自己有入睡困難和睡不熟問題的準爸爸，更容易在量表上得到較高的抑郁情緒分數。改善和保證準爸爸們的睡眠質量并且幫助他們進行壓力和情緒管理，對準媽媽也有益處。2012年發表在《家庭心理學》雜志的一項研究顯示，高質量的、互助的伴侶關系在孕期能夠讓準媽媽的心理壓力降低，從而增強準媽媽和胎兒的健康。來自準爸爸的幫助對準媽媽來說至關重要，但前提是準爸爸自己有穩定的情緒和健康的心態。男性抑郁的表現是什么？男性抑郁時的表現與女性不同。與女性一樣，男性也會因為抑郁而感到疲憊、情緒消沉、做什么都提不起精神，但有時候他們也會出現一些看似與抑郁癥無關的行為，讓人容易忽略。準爸爸什么樣的行為需要引起注意呢？出現逃避現實的行為，如花很多時間在工作和運動上，忽略家庭。酗酒。控制欲變強，有暴力傾向。暴躁易怒。喜歡冒險，例如開快車。有的男性剛出現抑郁情緒時并不會感到悲傷或者情緒化，而是會頭疼、出現消化問題、疲憊、出現慢性疼痛。但大多數男性都不知道自己已經受抑郁情緒的影響，并且不愿意承認這一點。但用不健康的行為來轉移自己的注意力，忽視、抑制或者是掩蓋抑郁情緒，并不會讓其消失。男人不喜歡開口談論自己對家庭和朋友的感覺，覺得太婆婆媽媽。他們希望有好的自制力，但是這會讓與抑郁有關的感覺和情緒無法紓解。即使當他們開始懷疑自己有抑郁情緒時，也有可能拒絕就診或者接受治療，因為他們不想被貼上精神疾病患者的標簽。身邊的人如果發現男性有抑郁的苗頭，最好幫助他一起渡過難關。準爸爸如何應對抑郁情緒？比起否認和忽視自己的抑郁情緒，要去積極面對和消除這種情緒顯然更加困難，需要一些努力。目標：設定現實的目標和優先處理最緊急的任務。孩子的到來可能會讓準爸爸手忙腳亂，別忙，把要做的事情根據輕重緩急排序，一樣一樣地處理。支持：從伴侶和家人處尋求幫助和情感上的支持。與妻子多溝通，請雙方父母幫忙，不要試圖自己一個人解決所有的問題。活動：進行體育活動，如打球、跑步。運動可以促進多巴胺的分泌，讓你感覺好一些。抉擇：在情緒非常低迷的時候不要做重大抉擇，例如換工作，推遲到走出情緒低谷再說。健康：保持正常的作息、吃健康的食物、多運動，不要讓自己陷入疲憊和消沉中。