讓你的肚子消消氣

鄧鑫

胃脹氣是最常見，也是最明顯的胃部問題。有時候只是感到褲子變緊了，有時候卻覺得肚子脹得難受。脹氣是因為你的消化道中滯留了過多的氣體，這除了與飲食有關，還和一些生活習慣有關。快改掉這些習慣吧！

壞習慣1：喜歡嚼口香糖

這對于喜愛吃口香糖的人來說真是壞消息：如果你覺得自己已經有胃脹氣的問題，那么就應該少嚼點口香糖了。很多人會在兩餐之間嚼口香糖來控制食欲，但是當你在嚼口香糖的時候，會在無意中吞進一些空氣。吸入過多的氣體會讓你的腸道感覺就像是氣球一樣。另外，大多數的口香糖中都含有糖醇，這也會導致脹氣。甚至無糖口香糖也含有山梨糖醇，山梨糖醇會導致很多腸胃問題，包括脹氣。

壞習慣2：吃東西狼吞虎咽

你應該慢點吃飯。每多咀嚼一次，你不僅能夠讓食物變得更加容易消化，還能將食物中混進唾液以及專門幫助消化食物的酶。如果你吃東西時狼吞虎咽的話，就會錯過這些過程，這也就意味著你的胃不得不“加班”來消化這些食物，從而導致脹氣。另外，在狼吞虎咽的時候你確實吸入了空氣。慢慢吃飯，別忘了要充分咀嚼。

壞習慣3：喜歡用吸管喝東西

為了衛生或者是不破壞唇膏，有很多人都習慣用吸管喝飲料，但是這對你的身體卻沒什么好處。每次你用吸管喝東西的時候，總是會先吸進一些空氣。甚至是有內置吸管的可重復使用的水杯也會引起這樣的問題。下次鍛煉之后，直接從瓶口小口喝水，這樣能減少胃部出現的不必要的不適癥狀。

壞習慣4：打呼嚕

你早上一起床就會覺得脹氣嗎？那么你很有可能在睡覺的時候打呼嚕，或者至少用嘴呼吸了。大多數患有睡眠呼吸暫停的人都有脹氣的癥狀。明天早上起床的時候看看你的肚子，如果看起來比你前一天晚上睡覺的時候要大，就考慮去看一下睡眠科醫生，弄清楚怎樣才能抑制打鼾，例如戴牙套或者換枕頭，這還有利于你的心血管健康。

壞習慣5：突然增加纖維攝入量

纖維讓你更容易有飽腹感，而且能幫助減肥，另外，纖維還對心臟健康有好處。但在吃大量纖維含量豐富的食物前，請先停一下。一下子就增加太多纖維攝入量會導致脹氣。相反的，你應該用幾個星期來逐步增加纖維攝入量。這樣會給腸胃更多的時間來適應并分泌消化纖維所必需的酶。你還應該確保的是，你攝入的纖維是來自于未經過深加工的食物，比如蔬菜、水果以及全谷物等。很多包裝食品都含有菊粉，根據一項發表于《美國飲食學會雜志》中的研究表明，菊粉是一種可能導致胃脹氣的纖維。

壞習慣6：不會減壓

壓力總是會引起麻煩事。不但壓力激素會加重胃腸道系統問題并導致脹氣，壓力本身還會使人們匆匆忙忙地吃飯，甚至擠不出時間上廁所，而且焦慮時我們還容易大口吸氣，這些都容易造成胃脹氣。可以嘗試用認知行為療法或者是放松療法來控制造成壓力的因素，換一個角度看事情或者改變自己的思維，能夠讓你面對同樣的事情時減少壓力。《美國胃腸病學》雜志上發表的研究表明，這兩種治療方法都能夠預防并緩解脹氣。

Tips：那些讓人胃脹氣的健康食品

一些有益于健康的食物可能會加重胃脹氣。那么有什么辦法能夠避免在吃了這些食物以后胃脹氣嗎？還是只能忍痛割愛了？

十字花科蔬菜

甘藍、西藍花和圓白菜等十字花科的蔬菜含有棉子糖，這種糖很難被消化，可能會引起胃脹氣。但是也沒必要因為害怕胃脹氣就完全拒絕這些健康蔬菜，可以每次少吃一些，等到適應以后再加大分量。烹飪的時候可以把這些蔬菜煮軟一些，這也有助于緩解胃脹氣。

豆類

豌豆、大豆等都會導致胃脹氣。豆類含有豐富的蛋白質，但同時也有難以消化的糖和纖維。當豆類到達大腸時，腸道細菌就會使它們發酵，這會造成脹氣。吃豆類的時候最好與好消化的谷物一起吃。平時就要多吃蔬菜水果，這樣才不會偶爾吃一次纖維多的食物就脹氣。

牛奶或者乳制品

如果在吃了奶酪或者喝了牛奶后感到胃脹氣，那么有可能是乳糖不耐受。可以喝專為乳糖不耐受患者準備的無乳糖牛奶或者低乳糖奶。

高鹽食品

含鈉多的食品會造成水腫，這有可能導致胃脹氣。除了做菜的時候少放鹽，我們還要避開那些隱形鹽，要注意包裝好的食物當中通常都添加了較多的鹽，不論是熏肉、臘腸還是咸菜，都要少吃。

蘋果

有些人對蘋果中的果糖和山梨糖醇不耐受，吃了以后就會脹氣，其他水果如梨子、桃子也有類似作用。不過水果營養豐富，能夠給我們提供豐富的維生素，如果不嚴重，不要因此完全放棄了它們，吃過以后不要穿緊身上衣就好。