什么奪走了你的專(zhuān)注力？

小卡

面對(duì)工作，總是心煩意亂，靜不下心，坐不住，感覺(jué)就像患了多動(dòng)癥！其實(shí)我們的注意力很脆弱，想要專(zhuān)注，必須先除掉所有潛在干擾。

ADHD，也就是注意力缺乏多動(dòng)癥，并非僅影響兒童。有一半的多動(dòng)兒在成年以后仍然有ADHD的癥狀。最典型的表現(xiàn)就是，無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間集中注意力或者無(wú)法把注意力集中在自己需要完成的任務(wù)上。這需要藥物或者認(rèn)知行為治療。你也許會(huì)說(shuō)，我也有這方面的問(wèn)題啊。先不必驚慌，注意力很容易就被其他事情吸引，你可以先排除身邊其他的干擾，如果還是無(wú)效，那才需要擔(dān)心自己是否患有ADHD。以下是注意力TOP殺手：

微博、微信惹的禍

靜不下心、工作效率低下、注意力無(wú)法集中？先從社交網(wǎng)絡(luò)媒體找原因吧，微博、微信、QQ讓你和朋友時(shí)刻保持聯(lián)系，恨不得每秒鐘都刷新下，看看有沒(méi)有人跟自己說(shuō)話(huà)，或者有什么新鮮事兒發(fā)生，這自然會(huì)打擾到你當(dāng)下的工作，讓你一直原地踏步。

在工作時(shí)關(guān)閉這些社交媒體應(yīng)用或者退出。給自己定下規(guī)矩，必須要完成了手里的工作才能夠再次登錄。為了不在社交網(wǎng)絡(luò)中掉隊(duì)太久，你這時(shí)候也必須要集中精力，盡快完成工作。如果工作所需的時(shí)間很長(zhǎng)，那么可以給自己規(guī)定每1個(gè)小時(shí)休息5分鐘，在休息的時(shí)間查閱社交網(wǎng)絡(luò)媒體。如果真的控制不住自己，拔網(wǎng)線(xiàn)也是一個(gè)好方法。

工作郵件閃不停

很多人與同事或者合作方溝通都是通過(guò)郵件完成的，outlook隨時(shí)都在提醒你又有新郵件了，看見(jiàn)這些提醒不點(diǎn)開(kāi)就感到難受，一是怕錯(cuò)過(guò)了商機(jī)，二是怕怠慢了客戶(hù)。即使你真的在等待十分重要的郵件，它們?nèi)匀辉诖驍_你的工作。只要你不停地去查郵件，就肯定無(wú)法專(zhuān)心做事。

每天固定查閱電子郵件的時(shí)間，例如每天早上和午飯過(guò)后，這樣你有時(shí)間來(lái)處理這些郵件。其他時(shí)間都關(guān)掉電子郵件，不要讓它打擾到你的安排。你每天能夠處理的事情是有限的，所以沒(méi)忙完手里的事情之前沒(méi)必要急著去查新郵件。

垃圾電話(huà)太多

現(xiàn)在，每個(gè)人幾乎每天都會(huì)接到一些不重要的電話(huà)，如推銷(xiāo)電話(huà)、繳費(fèi)提醒電話(huà)等等。接起這種電話(huà)花兩秒鐘說(shuō)聲“不需要”然后掛掉，雖然看起來(lái)沒(méi)浪費(fèi)什么時(shí)間，可實(shí)際上會(huì)打斷你的工作思路，讓你又要重新花時(shí)間投入到工作中。

如果不能夠識(shí)別來(lái)電ID，或者認(rèn)為這個(gè)電話(huà)不重要，那么沒(méi)必要放下手中的工作去接電話(huà)。工作中，將電話(huà)設(shè)為靜音，或?qū)?lái)電轉(zhuǎn)到語(yǔ)音信箱中，等到不忙的時(shí)候再聽(tīng)。保證自己能夠一鼓作氣地完成工作。

幾件事兒同時(shí)做

SOHO一族經(jīng)常遇到這種問(wèn)題，可能一邊需要處理工作，一邊又要照顧孩子，還得注意鍋里的湯別熬干了。看起來(lái)這么做很節(jié)約時(shí)間，可實(shí)際上研究顯示，當(dāng)你在各個(gè)任務(wù)之間轉(zhuǎn)換時(shí)，時(shí)間在流逝。結(jié)果就是，你同時(shí)完成三個(gè)任務(wù)的時(shí)間比你分開(kāi)完成三個(gè)任務(wù)的總時(shí)間還要長(zhǎng)。

盡量讓自己一段時(shí)間內(nèi)只專(zhuān)注在一個(gè)任務(wù)上，尤其是那些需要你注意力高度集中的工作。如果你是一位在家寫(xiě)作的作家，那么可以在孩子睡著以后寫(xiě)作。其他不怎么用腦力的工作可以放到一起做。例如，可以一邊看孩子，一邊處理郵件。

工作讓人感到無(wú)聊

有的時(shí)候雖然沒(méi)有外在的干擾因素，但我們的工作本身無(wú)聊得讓我們進(jìn)行不下去，尤其是一復(fù)一日一成不變的工作。剛剛工作幾分鐘，你就有些不耐煩了，一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)就可以?shī)Z走你的注意力。不論是網(wǎng)絡(luò)、電話(huà)還是辦公桌上的一個(gè)小污漬都會(huì)轉(zhuǎn)移你的注意力。

跟自己達(dá)成一個(gè)交易，如果可以專(zhuān)心工作1個(gè)小時(shí)，那么就有10分鐘休息時(shí)間，獎(jiǎng)勵(lì)自己一杯咖啡、一份零食或者能夠站起來(lái)走走。無(wú)聊的工作通常不太費(fèi)腦筋，如果你有一個(gè)目標(biāo)，就很容易完成它。或者你可以一邊聽(tīng)你喜歡的音樂(lè)、比賽，一邊完成你的工作。

老是擔(dān)心其他事兒

有時(shí)候我們?nèi)俗谵k公室，心里卻想著家里空調(diào)壞了需要修、昨天和老公說(shuō)了度假的事不知道他今天有沒(méi)有訂票等等。一有什么懸而未決的事在我們心頭縈繞，我們就很難集中注意力在當(dāng)下的任務(wù)中。

如何讓心事不再打擾自己？有一個(gè)辦法是把它們都寫(xiě)下來(lái)，列成一個(gè)單子，注明中午打電話(huà)跟老公確認(rèn)飛機(jī)票，這周末請(qǐng)工人來(lái)家里修空調(diào)。一旦這些事情都被確定下來(lái)，你的擔(dān)心就會(huì)減弱許多。

感到饑餓

沒(méi)有足夠的能量，大腦當(dāng)然無(wú)法開(kāi)足馬達(dá)運(yùn)轉(zhuǎn)。但有的時(shí)候，你忙得天昏地暗，吃飯的事兒就被加班、開(kāi)會(huì)給耽誤了。研究顯示，不吃飯的確會(huì)影響到你的短期記憶和注意力。

盡量保證三餐正常，讓你的血糖保持穩(wěn)定。如果實(shí)在忙得沒(méi)時(shí)間吃飯，可以準(zhǔn)備一些高蛋白的零食，例如奶酪或者堅(jiān)果。不要把糖果、餅干等單一碳水化合物當(dāng)作零食，這樣只會(huì)讓你的血糖像過(guò)山車(chē)一樣起伏不定，從而更加影響你的注意力。